Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 300 g |
| pâine | 70 g |
| Cacao și cremă de alune | 40 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Orez brun | 120 g |
| Conserve de fasole | 150 g |
| ulei de măsline extra virgin | 20 g |
| Tomate conservă + arome | 50 g |
SNACK | |
| Barul dietetic | 80 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 120 g |
| Iepure, carne slabă | 200 g |
| castraveți | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2409 Kcal | |
| proteină | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Carbohidrați | 324 g | 51 |
| fibră | 44 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 25, 06 mg | |
| fotbal | 1132 mg | |
| colesterol | 141 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| Biscuiți pe bază de biscuiți | 50 g |
| Alune | 10 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 150 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Ardeii galbeni | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Piept, pui | 150 g |
SNACK | |
| Nuci de pin | 10 g |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine cu măsline | 120 g |
| 2 ouă de pui întregi | 120 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2403 Kcal | |
| proteină | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Carbohidrați | 316 g | 51 |
| fibră | 20 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 14, 43 mg | |
| fotbal | 1350 mg | |
| colesterol | 792 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| pesmeți | 50 g |
| Millefiori miere | 30 g |
SNACK | |
| Ciocolata neagra | 100 g |
| Formaggino (jumătate de grăsime) | 20 g |
PRÎNZ | |
| Gnocchi de cartofi | 120 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Creveți congelați (fierți) | 200 g |
| Vin alb | 150 g |
SNACK | |
| Roz grepfrut | 300 g |
CINA | |
| Orez brun | 120 g |
| Friptura de ton (la grătar sau natural) | 100 g |
| Măsline negre | 20 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Găinăți vinete | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2373 Kcal | |
| proteină | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Carbohidrați | 312 g | 49 |
| fibră | 30, 3 g | |
| băut | 15, 15 g | 4 |
| fier | 17, 87 mg | |
| fotbal | 1020 g | |
| colesterol | 444 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 500 g |
| zahăr | 10 g |
| pesmeți | 50 g |
| Gem de caise | 30 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 30 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Spaghete întregi | 120 g |
| brânză mozzarella | 120 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| fasole | 200 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Grâu întreg | 50 g |
| Brânză roșie | 50 g |
CINA | |
| Cartofi | 300 g |
| Cârnați proaspeți din carne de porc | 100 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2408 Kcal | |
| proteină | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Carbohidrați | 324 g | 51 |
| fibră | 48 g | |
| băut | ||
| fier | 19, 48 mg | |
| fotbal | 797 mg | |
| colesterol | 157 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
