De Dr. Davide Marciano
Cu acest articol intenția mea este de a oferi un instrument suplimentar de evaluare științifică / practică pentru a testa bunătatea antrenamentelor și apoi să mă concentrez în special pe numeroasele rezultate (creșterea masei musculare și definirea) obținute prin aplicarea unei metode excelente de antrenament, de ani de zile a încercat și a încercat din nou.
Acum ar trebui să fie clar pentru aproape toată lumea, sau cel puțin pentru profesioniști, că antrenamentele "tradiționale", fără nici o periodizare sau descărcare, sunt prea voluminoase pentru un culturist natural.
Pentru a confirma în continuare eficiența BIIO (dacă este încă necesară) aici este BIA; este șocant cum cele două lucruri au mai multe puncte în comun (de fapt nu ar trebui să fiu prea surprins, pentru că știința este una și BIIO, ca și BIA, cu siguranță nu sunt teorii ale campionului mondial la datorie).
BIA a fost creat pentru a calcula cantitatea de fluide și dislocarea lor între departamentele intra și extra celulare ale organismului.
Pentru a vă înțelege mai bine, doar un organism normalizat poate fi în stare bună de sănătate și are rezultate estetice (creștere în masă sau pierdere în greutate). În plus, diferența dintre cele două compartimente (intra și extracelular) ne permite să evaluăm bunătatea formării noastre; de exemplu, o antrenament prea mare ne-ar duce doar pe termen mediu sau lung la supra-training sau la o crestere a fluidelor extracelulare datorita uzurii maselor celulare.
În plus, BIA ne permite să evaluăm starea nutritivă a subiectului, apoi să verificăm dacă nutriția pe care sportul îl urmează este eficientă pentru el sau nu.
Datele furnizate de acest instrument, cu grija cuvenită, sunt extrem de fiabile. De fapt, corelația acestor valori cu instrumentele de referință pentru acest compartiment este optimă:
BMR cu CALORIMETRIA
MG cu DEXA
TBW cu sisteme de diluare
BIA, asociată cu alte teste pe teren pe care noi tehnicienii din domeniu le folosim (cum ar fi plicometria), ne poate oferi o imagine mai completă a ceea ce facem cu privire la studenții noștri.
Există mulți parametri care ne pot oferi, dar nu prea mult, voi lua în considerare în special BCM, deoarece a fost prima valoare pe care am ținut-o minte în aplicarea BIIO.
BCM
BCM sau masa celulară reprezintă totalitatea celulelor vii metabolice active.
Masa musculara este principalul element constitutiv al BCM, de aceea, cunoscand aceasta din urma vom sti:
1) Progresul de formare.
În cazul în care BCM este redus, formarea pe care o administrăm este prea mare, în timp ce în cazul în care BCM mărește formarea noastră este adecvată pentru creșterea masei musculare. >
2) Starea inițială de nutriție
Pe scurt, dacă la primul examen BIA descoperim că noul nostru client are un BCM prea mic, înseamnă că el a fost instruit prea voluminos. În această situație nu am putut face altceva decât să-l forțăm într-o perioadă de odihnă (nu va fi ușor să-l convingem).
Dacă verificările ulterioare ale BIA nu măresc BCM, ci diminuează în continuare, ne confruntăm încă cu suprasolicitare, deci vom reduce zilele de antrenament până când vom mări masa celulară.
BIA a subliniat faptul că antrenamentele care sunt mai mult de două ori pe săptămână (aproximativ) și mai mari de o oră determină o scădere a BCM. prin urmare, o scădere a masei musculare.
Așa cum se întâmplă, știința demonstrează ceea ce BIIO aplică de ani de zile: descărcarea și frecvența biweekly, în unele cazuri chiar mai puțin, cu efort maxim în cel mai scurt timp posibil.
BCMI
BCMI (indicele de masă corporală) ne oferă informații mai sensibile despre malnutriția energetică a subiectului investigat. Variațiile descendente ale acestui indice ne fac să înțelegem că subiectul are un aport caloric insuficient.
Deci, mână în mână cu antrenament, voi merge pentru a mări sau a scădea aportul caloric pentru a obține în mod constant mici creșteri ale masei musculare.
Cu această valoare puteți controla în siguranță beneficiile și nu diversele feeduri, astfel încât să înțelegeți ce metodă de hrană să adoptați (Zona, Metabolicul, împingerea anbolică, Cronodieta și multe altele).
1 °) STUDIU DE CAZ
Persoana se numește Veronica (numele fanteziei)
Scopul său este de a îmbunătăți aspectul printr-o reducere a grăsimii și o creștere a masei musculare (îmi pare rău ... prin tonifiere, doamna doar a simțit cuvântul de masă a început să delare).
| VALORI | TESTUL 1 | TESTUL 2 | TEST 3 | TESTUL 4 | TEST 7 |
| eta " | 40 | ||||
| înălțime | 150 cm. | ||||
| greutate | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21, 7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Masa de grăsime | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Bază de depanare la distanță x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Observație x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Din valorile BIA este clar că persoana instruită a sosit după aproximativ șase luni o creștere a masei celulare (masa slabă) și o scădere a masei de grăsime.
- În testul 2 am urmat mai mult sau mai puțin aceeași antrenament ca testul 1 (de 3 ori pe săptămână), dar adăugând dieta Zone. Din păcate, datele nu erau foarte reconfortante.
- Prin urmare, în testul 3 nu am făcut decât să încep să aplic BIIO cu "pregătirea forței" și să dau un Cronodieta un pic "mai caloric; din ceea ce vedem, rezultatele, chiar și sub aspectul forței, s-au îmbunătățit clar.
- În testul 4, antrenamentul continuă să aibă o frecvență de două săptămâni (puterea 1) și, din fericire, lucrurile devin și mai bune
- În cadrul testului 7, formarea continuă să aibă o frecvență de două săptămâni (calitatea), iar compoziția corporală se îmbunătățește în continuare în detrimentul, din nefericire, a forței, care scade după o dietă destul de restrictivă.
Testele BIA au fost efectuate în timpul săptămânilor de descărcare.
2 °) STUDIU DE CAZ
Persoana se numește Giovanni (numele inventat)
Scopul său este de a pune masa musculară
| VALORI | TESTUL 1 | TEST 5 | |||
| eta " | 28 | ||||
| înălțime | 182 cm | ||||
| greutate | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Masa de grăsime | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Bază de depanare la distanță x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Observație x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Din valorile BIA este clar că persoana era deja într-o stare bună de formă, dar după aproximativ 5 luni de la BIIO se vede ce sa întâmplat:
Instruirea a fost structurată astfel încât să înceapă direct de la pregătire la tărie (subiectul deja instruit); prin urmare puterea 1, forța 2, hibridul și calitatea.
Frecvența de coaching era de două ori pe săptămână.
Nutriția a fost structurată pe reconstrucția metabolică bazală, iar luna lună a fost crescută aportul caloric cu 10 până la 15%. Nu am dat nici o dietă specială în conformitate cu bunul simț al cronodieta.
Trebuie să recunosc că subiectul avea o "genetică frumoasă" și că era deja bine pregătit.
Tocmai pentru acest ultim motiv, cred că punerea a 4 kg de mase musculare pure în 5 luni este un obiectiv excelent.
Testele BIA au fost întotdeauna efectuate în timpul săptămânilor de descărcare.
Ca și acestea, aș putea raporta multe alte cazuri de femei și bărbați cărora le-aș putea sublinia din punct de vedere vizual și științific beneficiile formării BIIO.
În opinia mea, până în prezent, BIA este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le putem folosi personal / instructorii pentru a cuantifica rezultatele obținute și pentru a personaliza tot mai multe antrenamente și feed-uri. Amintiți-vă că cele mai bune rezultate sunt cu 2 antrenamente săptămânale, dar personal am văzut o creștere chiar și cu doar un antrenament și rareori chiar și cu trei. Din acest motiv, cu BIA putem justifica motivul pentru care am stabilit un program de instruire pe 1, 2 sau 3 sesiuni pe săptămână.
De asemenea, vreau să subliniez faptul că, în ciuda faptului că BIA mi-a indicat, pentru fiecare subiect, volumul potrivit de instruire, cu o alimentație relativă și consumul caloric, după aproximativ 2 - 4 săptămâni am descoperit o scădere sau stagnare a BCM. Această ultimă problemă a fost rezolvată prin introducerea evacuării (personalizarea) pe care BIIO o sponsorizează de ani de zile.
Chiar și astăzi mulți oameni mă întreabă cum pot doar 2 antrenamente săptămânale de 1 oră, să îmbunătățească aspectul oamenilor, sănătatea și mintea
Din fericire, acestea sunt rezultatele care îmi răspund ...
Sa cred ca totul a inceput cu o pasiune simpla care ma condus in 2001 sa devin un tehnician BIIO. .. Astăzi, după atâtea sacrificii, studii și insulte (da, tocmai așa, suntem în mod natural insultați de libera circulație a tuturor probelor și tehnicienii falsi din industrie), am reușit să câștig câteva bătălii.
Poate că în câteva decenii voi putea să câștig și războiul meu.
