Editat de: Fabrizio Butti
O primă distincție utilizată în mod obișnuit în cadrul unei sesiuni de formare este aceea care se desfășoară în mod obișnuit între exerciții de bază sau de bază și exerciții complementare sau de izolare.
O importanță primordială pentru construirea unui corp fizic de calitate sunt așa-numitele exerciții de bază: squats, deadlift, prese de bancă, overheads, tractions, rowers, dip.
Detașarea și ghemuirea, în special prin stimularea efectului metabolic printr-un răspuns hormonal mare, permit o creștere generală.
Alături de exercițiile de bază sunt așa-numitele exerciții de izolare, care necesită implicarea unui singur district muscular, li se propune să lucreze la un detaliu, aș spune mai bine într-o anumită privință.
Studiile mele în domeniul educației fizice și experiența dobândită în sectorul de fitness mi-au determinat să observ, de-a lungul anilor, existența unor metode de formare diferite, toate în realitate corecte, ca fiind criticabile ... sunt adesea propuse mai multe exerciții complementar pe un grup de mușchi și mai mult în aceeași sesiune de antrenament.
Fără a critica activitatea colegilor, care preferă să facă un stil de viață, îmi pun o întrebare: suntem siguri că aceste exerciții sunt într-adevăr utile pentru creștere? Mai mult decât atât, este important să înțelegem care dintre persoanele să propună, eventual, aceste tipuri de formare, conform analizei structurii lor musculo-scheletice.
Aș spune că exercițiile de izolare, destinate îmbunătățirii fluxului sanguin, pot fi utile dacă sunt oferite alături, atât înainte, cât și după exerciții de bază sau de bază; dar cum pot stimula creșterea în cele mai subțiri?
Potrivit ultimelor studii efectuate în acest sector, sa constatat că pentru aceste subiecte există necesitatea de a construi "fundațiile", adică de a arunca bazele pe care să se programeze un antrenament, în cele din urmă mai "detaliate". Sfatul meu este așadar să inserați în cartile "prim" doar exerciții de bază și, după ce ați ajuns la o structură fizică "adecvată", să propuneți exercițiile complementare.
Aceasta, în realitate, este valabilă atât pentru feminin cât și pentru universul masculin și în acest sens nu există nici o formă de discriminare, în sensul metodologiei de formare, între bărbat și femeie.
Prin urmare, ar fi impracticabilă, pentru o fată care are scopul de a pierde în greutate, de a tonifica sau de a modela ceea ce doriți, a construi un program cu lovitură de gluteus, aditivator și abductor, evitând introducerea de squaturi și loviri de viteză: exerciții de bază.
Unul dintre motivele pentru care oamenii recurg la dopaj constă în faptul că rezultatele dorite nu sunt atinse, ci mintea voastră, nu imposibil de atins .
În ceea ce mă privește, cred foarte mult în acest "sport" și în toți oamenii care se apropie de el, sunt fericit să las următoarele sfaturi:
1 efectuați exerciții de bază fără a se suprapune
2 utilizați tehnica de încărcare treptată
3 respect rest
4 îngrijindu-i toate detaliile
5 antrenamente scurte
6 răbdare, răbdare, răbdare, evitând luarea "scurtăturilor" care nu duc la nimic
Recunoasteri:
O mulțumire deosebită pentru maestrul Stuart McRobert, care a reușit cu devotamentul și profesionalismul său să popularizeze, printre multe dintre ele, tehnica formării "naturale", făcând acest sport constant în creștere.
