Consolidarea mediei vaste este de o importanță considerabilă pentru stabilizarea patelară și articulația genunchiului în general. După cum probabil știți că vasta mediană este una este una dintre cele patru capete care formează mușchiul cvadriceps și funcția sa principală este extinderea piciorului.
În cazul patologiilor femurale la nivelul patellarului, este recomandabil să se lucreze la limitarea maximă a unghiului de flexie, așa cum a recomandat ortopedicul (astfel comprimarea excesivă a patellei pe femur și posibila debut a patologiilor cartilajului) este evitată.
Mai mult, implicarea maximă a mediei vaste în mișcare are loc exact în ultimele grade de extensie, această implicare crește și mai mult dacă piciorul este extra-rotit (vârful îndreptat spre exterior) și dacă se realizează o co-contracție a mușchilor adductor (de exemplu prin stoarcerea unei mingi sau a unei perne între coapse).
Nu toate extensiile piciorului sunt echipate pentru a limita gradele de flexie-extensie. Tehnogimul, de exemplu, construiește extensii reglabile pentru picior.
Dacă sala de gimnastică nu este echipată cu mașini de acest fel sau mergeți într-un centru specializat sau puteți utiliza benzi de cauciuc sau ancore și efectuați exercițiul prin așezare (picior înainte, astfel încât genunchiul să fie semi-moale (45 °), înclinați piciorul spre exterior, extindeți piciorul la fel cum faceți în extensia piciorului, repetați 20-30 de ori și schimbați piciorul).
În ceea ce privește întinderea muschiului ischiocrural, puteți efectua următoarele exerciții într-un mod lent și controlat.
Cu plăcere.
