fiziologie

VO2max în fitness

Acesta este consumul maxim de oxigen pe care îl are un subiect în timpul ritmului său muscular, intens și intens, care implică masele musculare mari (de obicei membrele inferioare), aerul respirator, la nivelul mării.

În practică, cantitatea maximă de O2 care poate fi preluată - transportată - este utilizată de organism și reprezintă capacitatea unui individ de a produce și de a folosi energia generată de sistemul oxidativ aerobic.

Aceste două definiții, care nu sunt cu adevărat științifice, ne ajută să înțelegem importanța VO2max ca parametru pentru evaluarea capacității cardiovasculare a unui individ.

În 1972, American Heart Association a întocmit un tabel cu diferite niveluri de fitness, în funcție de vârstă, sex și VO2max relativ.

Deci, să începem să distingem între VO2max absolută și relativă :

Primul exprimă capacitatea de a folosi oxigenul în litri / minut, în timp ce al doilea consideră că greutatea în acest raport și expresia este transformată în ml / kg / min. Valoarea relativă este mai potrivită pentru a evalua indivizii care nu au nevoi competitive specifice sau de cel mai înalt nivel (adică toți cei care practică IC!)

Cum se calculează consumul maxim de oxigen în sală de gimnastică?

Să începem prin a spune că testele maximale și directe sunt responsabilitatea exclusivă a personalului medical din centrele bine echipate. Putem efectua numai teste sub-pasive și indirecte, care folosesc ritmul cardiac ca parametru de referință (există o corelație matematică între% HRM și% VO2max) și în orice caz nu depășesc 80% din HRM. Aș dori să precizez că această valoare este maximul pe care legislația actuală îl permite în prezența unui certificat medical eliberat de medicul generalist. Fiecare își trage propriile concluzii.

Personal consider ca protocolul bicicletei YMCA valabil (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Acest test utilizează doar trei sau patru faze de intensitate crescândă pe ergometrul ciclului și dacă în timpul execuției subiectul depășește 85% din HRM, testul este întrerupt și se utilizează doar datele disponibile. Prima fază este aceeași pentru toată lumea, începeți pedalarea cu o încărcătură de 25 de wați, în timp ce încărcăturile rămase variază în funcție de răspunsul cardiac.

Trebuie remarcat faptul că în cazul persoanelor instruite valorile vor fi supraestimate, dimpotrivă în acele sedentare vor fi subestimate.

Este util să se știe că, în corelație directă cu VO2max relativ, MET este un echivalent metabolic care este definit ca un multiplu al metabolismului bazal. Relația poate fi exprimată după cum urmează:

1 MET = 3, 5 mlO2 / Kg / min

Această relație foarte importantă, cu condiția cunoașterii metabolismului bazal al subiectului examinat, ne dă măsura exactă a cheltuielilor de energie necesare pentru realizarea unei anumite lucrări pentru o anumită perioadă de timp.

Această listă noțională ne va lăsa indiferentă și poate puțin confuză. Un exemplu ar putea, probabil, să trezească atenția și să facă expresiile mai repede exprimate mai clare.

Subiect: Francesco Calise

vârsta: 41 de ani

greutate: 68 kg

înălțime: 174 cm

Grăsime: 6%

Masa de grăsime: 4 kg (protocol Jackson și colab.)

Reconstrucția MBR: 1996, 8 Kcal / zi (Protocolul Keys și Grande)

VO2max absolut: 4, 30 l / min

VO2max relativ: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Datele din mână presupunem că subiectul indicat va funcționa timp de 45 de minute. o activitate care îl obligă la o medie de 70% din rata cardiacă maximă (FCM) (o clasă tipică de ic), iată ce putem deduce:

Știm că 70% din FCM corespunde cu 56% din VO2max, astfel încât angajamentul metabolic mediu pe durata exercițiului va fi de 56% de la 18.06, respectiv 10.41 Met.

În principiu timp de 45 de minute, voi fi susținut un consum de energie de aproximativ 10 ori mai mare decât MBR-ul meu (metabolismul bazal), deci aici este calculul simplu de făcut:

[(1996, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = aproximativ 650 Kcal

56% din care pe zahăr și restul de 44% pe grăsime (corelație directă cu procentul mediu de VO2max). Doriți să vă complicați viața și să treceți cu ajutorul calculelor, obțineți grame de grăsime folosite în timpul exercițiilor fizice (fără a lua în considerare activitatea corpului nostru pentru recuperarea stocurilor de glicogen hepatic și muscular)

(650x44%) / 9 (Kcal conținută în 1 g de grăsime) = 31, 8 g

În acest moment aș face două reflecții.

Primul este că cu cât sunteți instruiți mai mult (constanța plătește mult mai mult decât suferința stoică unică) cu cât consumați mai mult la aceeași intensitate a muncii, al doilea este că cu puține cunoștințe obțineți date care la nivel de fitness sunt mult mai fiabile deoarece acestea sunt într-adevăr personalizate) în comparație cu cele indicate de monitoarele foarte scumpe pentru ritmul cardiac.

PRECIZIA IMPRESIBILĂ:

Ceea ce este scris este valabil numai pentru subiecții sănătoși și în absența patologiilor în curs de desfășurare și presupunând un non-proteine ​​respiratorii coeficient ....

... despre acest ultim subiect, nu ați auzit niciodată în expresiile de gimnastică (adesea pentru utilizarea gentilsesso) de tipul: "În cele din urmă, după atâtea sacrificii am pierdut X Kg, dar acum sunt evident puțin cam flasc, de mâine voi începe pentru a face ceva pentru a vă susține! ".

În acest moment a avut loc "devastarea" !!!!

Eroare de instruire adăugată la întreruperea alimentării ...

Francesco Calise

Formator personal, instructor de ciclism Schwinn, gimnastică posturală, yogafit și bicicletă montană