Pierde in greutate in menopauza

Ce inseamna sa slabesti in menopauza?

Slăbirea în menopauză favorizează reechilibrarea compoziției corporale, promovând procentul de masă slabă în detrimentul grăsimii; pe de altă parte, este un rezultat "adesea" destul de dificil de obținut.

Contrar a ceea ce mulți cititori înțeleg, această problemă nu este direct legată de fluxurile hormonale, încetinirea metabolismului sau a altor elemente fiziologice sau parafiziologice; mai degrabă depinde foarte mult de condiția psihologică extrem de precară care (uneori, dar nu întotdeauna) însoțește această fază a vieții feminine.

Mai jos vom analiza în detaliu (deși potrivit pentru o lectură populară) ce se întâmplă în menopauză, consecințele asupra corpului femeii mature și motivele pentru scăderea în greutate în menopauză pot fi mai puțin simple decât cele obișnuite.

De ce să pierdeți în greutate? Când este necesar? Care sunt riscurile?

De ce sa slabiti in menopauza?

Mai întâi de toate, rețineți că nevoia de a pierde în greutate în menopauză derivă exclusiv din nevoile metabolice și de sănătate. În cursul existenței, organismul feminin este cultivat (dezvoltat), îmbogățit (caracteristici sexuale cum ar fi dezvoltarea sânilor, acumularea și distribuția adipoasă, plasarea pilitorilor etc.) și protejate (creșterea colesterolului bun HDL, menținerea densității osoase și distribuția ginoid a adipozității) de la fluxul hormonal estrogenic .

Intrând în menopauză, producția de estrogen primește mai întâi numeroase fluctuații și apoi o reducere drastică; în paralel, chiar și nivelurile de progesteron (un alt hormon feminin legat de fertilitate), deși într-o manieră mai liniară, a scăzut semnificativ. Prin urmare, se poate deduce că acțiunea estrogenică, protejată de rărirea osoasă și de boala cardiovasculară, suferă (treptat sau brusc) un compromis pentru a spune cel mai puțin important, expunând femeile menopauzale la faimosul efect de rebound (sau rebound) pentru expunerea la osteoporoză agravarea metabolismului osos) și compromisuri cardiovasculare aterosclerotice (reducerea colesterolului HDL bun și creșterea colesterolului LDL-rău).

Relevanța pierderii de greutate la menopauză; când trebuie să facem acest lucru și riscurile aferente

Pierderea în greutate în menopauză oferă o intervenție nutrițională și o modificare a stilului de viață general care vizează exclusiv compensarea unei agravări a stării generale de sănătate indusă de menopauza însăși.

Mai degrabă decât să slăbească, presupunând că femeia se află deja în condiții NORMOpeso, este cu siguranță mai importantă pentru AVO în timp, câștigând treptat greutate și / sau într-un mod serios. Deși aparent similară, reducerea greutății excesive și menținerea greutății normale NU sunt sinonime sau suprapuse; în timp ce întreținerea în menopauză se bazează "generic" pe aplicarea unor principii de bază cum ar fi: creșterea activității fizice generale, repartizarea corectă a meselor, frecvența corectă a consumului de alimente, estimarea corectă aproximativă a porțiunilor etc., slăbirea menopauzei reprezintă o terapie alimentară bine definită și asociată cu un program rigid de activitate motorizată dorită.

Menținerea în greutate a greutății normale este aplicabilă în mod univoc, deoarece este total inofensivă, în timp ce terapia care are ca scop scăderea în greutate în menopauză include unele riscuri care trebuie luate în considerare; în primul rând, înrăutățirea stării umorale. Slăbire în menopauză NICIODATĂ NICIODATĂ și în nici un fel să FAIL sau să transmită subiectului o SENSARE a eșecului terapeutic. Acest lucru se datorează faptului că un eveniment negativ similar ar putea compromite în mod semnificativ stabilitatea emoțională a femeii (deja testată sever) și va induce unele dintre principalele cauze etiologice ale creșterii în greutate postmenopauză (care, așa cum era anticipat, are un caracter psihologic). Printre acestea amintim: sindromul climacteric și simptomele fizice asociate, percepția sensului de "inutilitate", reducerea stimei de sine, reducerea libidoului, simptome depresive sau anxioase (mai mult sau mai puțin importante) etc. evident, toate acestea se traduc (în majoritatea timpului) într-o creștere a foametei nervoase și, RARELY, într-o reducere a poftei de mâncare, cu o tendință de anorexie nervoasă (intenționată ca simptom și nu ca o PATOLOGIE psihiatrică stabilită).

În paralel, există și dezavantaje de tip organic și / sau metabolic. Amintiți-vă că (evident) pierderea în greutate în menopauză prevede reducerea celor mai bogate în energie alimente. Aceasta implică o moderare inexorabilă a principalelor surse de alimente de calciu (Ca) sau brânzeturi mai calorice (de obicei, cele în vârstă). După cum știu deja mulți cititori, menopauza (și, mai exact, declinul estrogen-progestogen) expune femeile la riscul de demineralizare osoasă (osteoporoză); pentru a evita debutul (presupunând un nivel optim al densității osoase în faza premenopauzală), subiectul trebuie să efectueze o terapie de substituție hormonală (unde este cazul) la care este întotdeauna necesar să asocieze creșterea: calciului (sare minerală) ), vit. D alimente, activitate fizică dorită și (eventual) contribuția fitoestrogenilor (conținute, de exemplu, în extractul de soia și trifoiul roșu). Ajungerea la 1200 mg / zi de calciu alimentar fără utilizarea suplimentelor de reducere a brânzeturilor în vârstă NU este o operație nutrițională a facturii simple, cu atât mai mult cu cât corecția dietei are loc în absența terapiei de substituție hormonală (evaluată necorespunzătoare sau nu este necesară) deoarece, în acest caz, necesarul de calciu zilnic crește până la 1500 mg pe zi.

În același timp, vă reamintim că, în cea de-a treia vârstă, creșterea moderată a grosimii adipoase este PROTECTIVă din cauza fracturilor osoase prin contuzie. Aceasta înseamnă că, în absența factorilor de risc sau a complicațiilor metabolice semnificative datorate excesului de greutate, scăderea în greutate în menopauză nu este întotdeauna un dispozitiv util pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Înțelegerea sau nu a terapiei alimentare în acest moment în viața feminină depinde de evaluarea și ponderarea tuturor factorilor de risc care caracterizează cazul specific.

Alte cauze ale cresterii in greutate la menopauza

Cunoaște-i să-i evite! Reduceți posibilitățile DOVER de a pierde în greutate la menopauză

Primele intervenții generale care trebuie aplicate la apariția menopauzei pentru a preveni creșterea greutății corporale sunt de tipul: cognitiv - comportamental, nutrițional, motor și farmacologic. Specificând că este întotdeauna adecvată evaluarea cazului specific, menționăm cele considerate cele mai importante:

Timp crescut dedicat îngrijirii personale: menopauza este o fază extrem de delicată pentru femei. Contrar a ceea ce este perceput de subiecții implicați, tranziția de la fertilitate la non-fertilitate implică o creștere a gradului de conștientizare și cunoaștere a propriei persoane. Funcția socială a femeilor din menopauză dobândește valoare adăugată care o face extrem de utilă și indispensabilă în ghidarea și menținerea unităților familiale. Pe de altă parte, această metamorfoză, fiind extrem de rapidă, nu lasă întotdeauna timpul necesar minții feminine pentru a procesa schimbarea. Pentru a facilita "metabolismul psihologic" (dați-mi termenul inadecvat) intrarea în menopauză, este necesar ca femeia să își schimbe complet perspectiva și locurile (chiar temporar) peste toate interesele ei personale. Salutăm activități recreative , activități sportive colective, posibila participare la consiliere psihologică etc. Dietele hipocalorice nejustificate sunt puternic delimitate, iar urmărirea practicilor vizează atingerea unor obiective simple estetice.
Schematizarea nutrițională și corectarea comportamentului alimentar: așa cum a fost anticipat, nu este întotdeauna necesar să pierdeți în greutate în menopauză; dimpotrivă, intervenția hipocalorică trebuie aplicată NUMAI atunci când este inevitabilă. În acest caz, este necesară intervenția unui profesionist, chiar dacă este posibil să rezumăm câteva principii cheie ale dietei menopauzale :

Introduceți o cantitate de energie adecvată pentru a menține greutatea sau (dacă este necesar) pentru ao reduce progresiv
Regularizați distribuția energiei în cinci mese (trei gustări principale și două) și "normalizați" porțiunile de paste, pâine, grăsimi condimentate, carne grasă, brânzeturi în vârstă și alimente dulci
Eliminați: toate grăsimile de origine animală ADĂUGATE (datorită consumului ridicat de acizi grași saturați și colesterol), alimentelor prelucrate care le conțin și alimentelor care nu sunt artefacte, dar care le fac prea mult
Pentru a prefera grăsimile vegetale nehidrogenate, tratate chimic sau termic și bogate în acizi grași ω ‰ 3, ω ‰ 6 și ω ‰ 9 (beneficii și de protecție din punct de vedere cardio-circulator)
Consumați produse bogate în vitamina D de cel puțin două sau trei ori pe săptămână
În calendarele CONSONI și cu precauție, măriți expunerea la lumina solară în toate anotimpurile, în special la sfârșitul primăverii, vara și toamna timpurie (pentru a facilita sinteza endogenă a vitaminei D)
Consumați zilnic lapte și / sau iaurt animal sau alimente FORTIFIED în calciu
Consumați ricotta și / sau brânză slabă de cel puțin două sau trei ori pe săptămână
Consumați zilnic cel puțin două porții de legume proaspete și / sau fierte și aproximativ două fructe proaspete
Creșteți consumul de soia și, eventual, suplimentați dieta cu suplimente de trifoi roșu bogate în fitosteroli.

Creșterea consumului de energie: creșterea activității fizice generale și a activității motorii de dorit (eventual mixt aerobic / anaerob și grup)
Dacă este necesar, luați periodic terapia de substituție hormonală: aceasta este esențială dacă există o simptomatologie climacterică puternică sau un risc crescut de osteoporoză.

Totuși, rețineți că această procedură, dacă nu este asociată cu o doză paralelă de progestogeni (alți hormoni sexuali feminini), ar putea crește riscul neoplasmelor uterului. În același timp, indiferent de prezența sau nu a terapiei cu progestagen, cea bazată pe estrogen poate crește șansele de cancer mamar (pilula contraceptivă, dimpotrivă, protejează uterul).

În prezența terapiei cu hormoni de substituție estrogen, pierderea în greutate la menopauză este INDIRECT mai simplă; aceste medicamente, compensând scăderea estrogenilor și a progesteronului endogen, favorizează redistribuirea treptată a grăsimii corporale (de la gynoid la android), reabilitarea metabolică scalară a profilului lipidic, reducerea riscului de osteoporoză etc. Acest lucru reduce nivelul stresului nervos și riscul pentru sănătate.

În mod ciudat, se știe că estrogenii (responsabili de dezvoltarea fizică și sexuală a femeilor) sunt cu siguranță legați de o mai bună eficiență a metabolismului energiei musculare, dar și de o tendință de retenție a apei și acumulare de grăsimi. Acest lucru confirmă faptul că: Terapia hormonală de substituție, deși influențează pozitiv starea de sănătate a femeilor, nu are efecte directe asupra pierderii în greutate; cu toate acestea, aceste medicamente se imbunatatesc: parametrii metabolici, metabolismul osos si, probabil, starea generala, crescand astfel succesul pierderii in greutate la menopauza.

Progesteronul este, de asemenea, un hormon feminin a cărui flux este semnificativ redus cu menopauza; este principalul mediator al ovulației (produsă de corpus luteum) și al modificărilor hormonale în timpul sarcinii (produse de placentă). Creșterea acestuia este legată de creșterea fertilității, a temperaturii corporale, simptomelor precum senzația de greață etc. La femeia fertilă și sănătoasă, modelul său oscilator determină construcția și exfolierea mucoasei uterine (pierderi menstruale), în timp ce în cazul în care reducerea devine progresivă și ireversibilă (patologică sau pentru menopauză), este strâns legată de afectarea sau pierderea fertilității. Prin urmare, componenta progestină este esențială în terapia de substituție hormonală și, în plus față de estrogen, poate promova indirect succesul pierderii în greutate la menopauză datorită moderării simptomatologiei generale.

Calciu și vitamina D

Câțiva pași pentru a asigura cantitatea potrivită și metabolismul calciului pentru os și mai mult

În cazul în care este necesară o pierdere în greutate pentru a restabili anumiți parametri metabolici, cum ar fi: tensiunea arterială, colesterolimia, trigliceridemia, zahărul din sânge etc., trebuie menționat faptul că calciul și vitamina D sunt nutrienți care nu trebuie să aibă o dietă scăzută în greutate în menopauză.

După cum am subliniat deja, în prezența terapiei de substituție hormonală, aportul de calciu dietetic este de aproximativ 1200 mg / dimpotrivă, fără medicamente, aceasta corespunde la 1500 mg pe zi. Principalele surse sunt laptele și produsele lactate (65%) și, în mai mică măsură, legumele (12%), cerealele (8, 5%), carnea și peștele (6, 5%), leguminoasele, fructele uscate și ouăle. În plus față de includerea în alimentație a principalelor alimente care conțin calciu, este de asemenea NECESAR să luați în considerare alte variabile:

Absorbția intestinală a calciului scade la vârste înaintate
Absorbția calciului scade concomitent cu malabsorbția patologică
Absorbția și metabolismul calciului sunt crescute de prezența vit. D
Absorbția calciului este crescută prin prezența zaharurilor, în special a lactozei
Absorbția calciului este mărită de prezența aminoacizilor lizină și arginină
Absorbția de calciu este mărită prin prezența unui pH intraluminal de bază
Absorbția calciului este diminuată de prezența oxalatilor, fitatilor, fosfatilor și taninelor (molecule antinutriționale), prezente în unele băuturi cum ar fi ceaiul negru și în unele legume, cum ar fi leguminoasele, rebarbii, spanacul etc.
Absorbția calciului este diminuată de prezența nervilor (cofeină, alcool - molecule antinutriționale), deci este recomandabil să moderați mai ales alcoolul și cafeaua
Absorbția calciului este diminuată de prezența acizilor uronici din fibră dietetică
Excreția urinară a calciului crește odată cu aportul excesiv de sodiu, proteine dietetice (chiar dacă mecanismul afectează PRAL global) și fosfor
Excreția fecală a calciului crește cu diaree secretoare
Sudoripara excreția calciului crește semnificativ prin practicarea unui sport intens și frecvent.

Pe de altă parte, vitamina D este sintetizată în principal de către organism, datorită unui mecanism complex de exploatare a razelor solare (80% din total), iar numai 20% din total provine din alimente: cele mai bogate sunt ficatul terestre, pești), hering și carne de somon. Este întotdeauna recomandabil să faceți o expunere corectă la lumina soarelui.

Măsurile nutriționale pentru a ajunge la rațiile de calciu recomandate trebuie, prin urmare, să țină seama de regulile pentru un regim alimentar bun și sănătos, având grijă să respecte echilibrul de bază al acidului (compromis în dieta ketogenică sau bolile grave), să nu depășească bucătărie, pentru a ține seama de relația corectă dintre calciu și fosfor etc. Vă recomandăm să citiți articolele dedicate aici pe site-ul nostru.

În concluzie, reamintim că aportul de calciu în dieta menopauzei (cu sau fără pierderea în greutate) poate încetini doar un mecanism osteoporotic preexistent și nu poate vindeca boala. Singura precauție utilă pentru a preveni debutul este atingerea vârfului masei osoase în faza de dezvoltare a scheletului, în timp ce terapia cu estrogeni poate fi utilă dacă este aplicată în faza inițială a menopauzei.