alte

Ciclism interior, mitocondriile și pierderea în greutate

Constanța plătește întotdeauna

Este bine cunoscut faptul că formarea, atât a puterii, cât și a rezistenței, produce adaptări în corpul nostru; acest principiu este cunoscut sub numele de supercompensare. Destul de simplu, ca răspuns la creșterea stimulilor (principiul progresivității încărcăturilor), mașina omului realizează strategii care modifică echilibrul actual pentru a se pregăti pentru o mai bună gestionare a stresului viitor.

Până acum nu am spus nimic nou. Acum îți pun o întrebare: ce sisteme implică supercompensare?

  • Evident, sistemul musculoscheletal. Au fost spuse și scrise multe lucruri pe această temă, ceea ce pare banal să vorbim încă despre aceasta.
  • Sistemul funcțional cu siguranță nu ne poate scăpa de ciclismul interior - practicanți cardiovasculare și respiratori.
  • Și apoi?

Și apoi există sistemul metabolic-enzimatic.

Aș dori să subliniez că nici unul dintre aceste trei aspecte nu poate fi considerat separat de celelalte. Adapțiile induse de antrenament merg mână în mână pentru toate cele trei sisteme considerate. Efectele majore asupra sistemului funcțional și asupra sistemului metabolic-enzimatic sunt induse de antrenamentul de anduranță.

De aceea m-am decis să-mi petrec câteva cuvinte pe acest aparat. Deci, să vedem cum funcționează și cum se potrivește.

Aș dori să fie clar în primul rând că mecanismele energetice au toate același scop: de a reconstitui moleculele ATP (adenozin trifosfat), care reprezintă rezervele de energie disponibile, începând de la ADP (adenozindifosfat). Cele câteva lucruri pe care le voi spune se referă, în esență, la mecanismul de energie aerobă. În acest caz, procesul de resinteză ATP are loc în interiorul mitocondriilor. Acestea sunt organele prezente în celulele în care se produc reacțiile chimice care permit procesul descris mai sus în prezența oxigenului. Simplificând la maxim se poate spune că ele conțin enzimele necesare pentru a transforma alimentele în energie, care este apoi stocată în moleculele ATP și pusă la dispoziție. Mitochondriul are o membrană exterioară foarte permeabilă, care permite trecerea aproape a tuturor moleculelor prezente în citozol; dimpotrivă, membrana interioară este mult mai puțin permeabilă, de fapt, prin proteine ​​de transport (purtător), trec numai moleculele care vor fi metabolizate de cel mai intim spațiu care conține matricea. Odată ce intra în interiorul (în mod deliberat, omiteți toate pasajele chimice) fiecare dintre aceste molecule, în prezența oxigenului, va fi capabilă să producă 36 de moli de ATP. Aceeasi molecula din citozol, apoi in afara mitocondriului, va produce doar 2 moli de ATP! Acesta este modul în care mecanismul resintezei în prezența oxigenului, mai degrabă decât cel anaerob, este mai eficient.

Schematizarea unui mitocondrion

Am văzut până acum cum se face. Să ne ocupăm de modul în care se potrivește:

Cel mai bine este că mitocondriile pot crește până la două ori mai mult în interiorul aceleiași celule. Enzimele purtătoare se îmbunătățesc și prin accelerarea transportului moleculelor care vor fi utilizate în scopuri energetice în matrice.

În practică este ca și cum numărul de "arzătoare" a crescut și, în plus, fiecare dintre ele ar putea arde mai mult combustibil. Aceasta înseamnă că cu cât ne instruim mai mult și cu atât mai mult vom putea folosi combustibilul disponibil pentru performanțele noastre, care pot fi mai lungi și chiar și mai intense. Trebuie să-mi amintesc că combustibilul opțional pentru noi, bicicliștii de ciclism interior, este un amestec de zaharuri și grăsimi ?

Și acum toată lumea să pedale (cu continuitate, cu toate acestea)!

Francesco Calise

Formator personal, instructor de ciclism Schwinn, gimnastică posturală, yogafit și bicicletă montană