De Dr. Luca Feruda
Acest tip de piramidă este foarte asemănător cu cel al lui Grosser și Neumeier. Este, de asemenea, alcătuită din două piramide, dintre care unul este inversat, plasat pe vârful primei. Numărul de repetări scade de la bază în sus și apoi crește din nou când ajungeți la a doua piramidă. Diferența substanțială se referă la faptul că, cu cea a lui Grosser și a lui Neumeier, exercițiul se încheie după ce a avut loc prima serie de piramide, în timp ce dubla piramidă dublă include și faza de întoarcere, necesitând un efort fizic indiferent. De fapt, după ce a efectuat a treia serie la 85% cu 3 repetări, celelalte serii vor fi executate, urmând direcția săgeții și terminând din nou exercițiul la 85% cu 3 repetări.
Având în vedere efortul considerabil, fizic și mental, nu va trebui să antrenați câteva grupuri musculare la fiecare sesiune; acestea nu ar trebui să fie mai mari de 2 sau 3.
Această metodă este potrivită în special specialiștilor din domeniu deoarece necesită o mare pregătire fizică și o concentrare excelentă, o motivație și o măiestrie executivă a exercițiilor.
În faza de ascensiune a ambelor piramide vom avea tendința de a dezvolta forța maximă, cu o intensitate variind între 85% și 95% și recuperări complete de 3-5 minute.
În faza descrescătoare, aceasta va avea tendința de a dezvolta rezistență la rezistență maximă, deoarece va fi găsită în condiții de oboseală musculară, iar procentele de muncă vor rămâne în continuare foarte mari.
Rezumatul parametrilor de lucru
Exerciții săptămânale | 2, maxim 3 |
Faza de instruire | 5 - 6 |
Caracteristicile exercițiilor | Mai întâi, fundamentele, apoi Izolarea |
Numărul de exerciții | 3 |
repetări | 1 - 3 |
Serii pentru grupul muscular | 6 per piramidă |
intensitate | 85% - 95% |
recuperare | 3'00 '' - 5'00 '' |
Ritmul execuției | rapid |
Unele reflecții
În ceea ce privește metodologia piramidală anterioară, ea se referă și la dezvoltarea paralelă a forței maxime și a rezistenței la forță. De această dată, însă, formarea este mai impresionată de creșterea rezistenței maxime și, într-o mai mică măsură, de rezistența la forță. De fapt, intensitatea muncii este extrem de ridicată (de la 90% la 95%), iar numărul repetițiilor este foarte scăzut (de la 1 la 2).
Motivul pentru care rezistența la forță poate fi, de asemenea, instruită este explicată prin numărul mare de serii de jucat. De fapt, după ce a fost efectuat primul bloc din seria 4, este foarte probabil ca individul să prezinte primele semne de oboseală. Și datorită acestei oboseli, va avea tendința de a crește rezistența la rezistența maximă, chiar și în acest caz, încercând să ridice greutatea cât mai repede posibil.
Următoarea foaie de lucru constă în instruirea aproape a tuturor grupurilor musculare pentru o perioadă de 5 sau 6 microcipuri de 3 ori pe săptămână. Fiecare sesiune va pregăti două grupuri musculare antagoniste, cum ar fi bicepsul cu triceps. Luni și vineri, prin urmare, vor fi dedicate instruirii cu superseriile care duc la o pregătire foarte exigentă și de calitate.
Miercuri, totuși, vom încerca să recâștigăm orice efort, angajând două grupuri musculare neagoniste, cum ar fi cvadricepsul cu umeri.
