FLEXIBILITATEA: DE CE MENȚIUNI?
Flexibilitatea este importantă pentru evaluarea stării de sănătate și a calității vieții în general.
Multe probleme musculoscheletale sunt rezultatul unei flexibilități scăzute.
Măsurarea acestui parametru permite:
evidențiați orice limitări ale mobilității articulațiilor sau rigidității musculare
stabili o valoare de bază
să monitorizeze un program de reabilitare sau de formare.
CUM?
Nu există un singur test care să ofere un punctaj pentru flexibilitatea generală.
Fiecare test este specific unei anumite mișcări sau articulații.
Flexibilitatea generală este măsurată prin teste multiple pentru specificitatea diferitelor articulații.
Metodele de măsurare a flexibilității pot fi directe sau indirecte.
METODĂ DIRECTĂ
Măsurați deplasarea unghiulară între segmente adiacente sau dintr-o referință externă.
METODA INDIRECTĂ
Aceasta constă în măsurarea liniară a distanței dintre segmente ale corpului sau între un punct de referință anatomic și altul sau un obiect.
O evaluare corectă și cuprinzătoare necesită, așadar, mult timp
INSTRUMENTE: goniometru universal tipic (diverse lungimi pentru diverse articulații), goniometru clinic sau inclinometru, flexometru, radiografie sau cinematografie (scumpe și invazive)
PROTOCOL: După o încălzire adecvată, se iau trei măsuri pentru articulare și se ia în considerare cel mai mare unghi atins.
TESTUL SIT ȘI REACH
Scopul acestui test este de a măsura flexibilitatea spatelui inferior și hamstrings.
PROTOCOL:
Așezați-vă pe pământ cu spatele și cu capul pe perete.
Picioarele se întinse înainte cu genunchii aderând la podea.
Un colaborator poziționează cutia împotriva picioarelor (desculț).
Ținând spatele și cu capul pe perete, brațele lui ajung la cutie.
Un colaborator poziționează rigla pe cutie și aduce zero spre vârful degetelor.
Când rigla atinge vârfurile degetelor, se obține punctul zero și se poate începe încercarea.
Colaboratorul citește rezultatul.
Se repetă de două ori, iar cel mai bun rezultat este comparat cu tabelele existente.
Asigurați-vă că nu există mișcări de impuls și că vârfurile degetelor rămân la nivelul și că genunchii sunt extinse.
Limite de testare
Acest test oferă informații despre flexibilitatea de bază, dar nu ne spune dacă partea superioară a corpului sau partea lombară sau femurală sunt întinse proporțional.
TESTUL STOLIILOR
Descriere:
Atletul, după ce a urcat pe desculț pe un scaun de cel puțin 40 cm înălțime, trebuie să se îndoaască cât mai departe posibil. Picioarele trebuie să rămână extinse pe întreaga gamă de mișcări, poziția trebuie atinsă treptat, fără stropire sau oscilație a trunchiului. Punctul maxim de întindere trebuie să fie menținut timp de cel puțin două secunde.
