Editat de: Luca Giovanni Bottoni
- Procentul de grăsimi mai mari (cu 5-7 kg mai mult);
- mase musculare scăzute (18-20 kg mai puțin) ;
- înălțimea inferioară (7-10 cm);
- greutate corporală inferioară (cu 11-14 kg mai puțin);
- Capacitatea sistemelor energetice mai mici;
- metabolism bazal inferior (cu 5% -10% mai puțin) diferență în funcție de grăsime%;
- răspunsul hipertrofic la antrenamentul de greutate considerabil mai mic.
În lumina a ceea ce am văzut, putem începe să vorbim despre practica în sala de sport, atât ca antrenament cu greutăți, cât și cu platforma vibratoare Power Plate, pentru a înțelege cum să înființezi un program eficient. Scopul femeii în sala de sport nu este aproape niciodată hipertrofia; cele mai solicitate obiective sunt pierderea in greutate si tonifierea. Există un prag de intensitate peste care se obțin rezultate remarcabile și sub care îmbunătățirea este zero. Rezultatele numeroaselor studii arată că antrenamentele cu Power Plate și / sau supraîncărcare de scurtă durată, dar cu intensitate ridicată sau circuitul "cardio + supraîncărcare" au un efect pozitiv, atât asupra tonifierii cât și asupra mobilizării și metabolizării grăsimilor, cu creșterea relativă a ratei metabolice bazale, comparativ cu o formare predominant cardiovasculară, la femei. Durata medie nu trebuie să depășească niciodată 30-40 de minute, cu o frecvență de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, de preferință non-consecutivă.