feminin de formare

Formarea "feminină"

Editat de: Luca Giovanni Bottoni

Unul dintre conceptele cele mai neînțelese în ceea ce privește fitness-ul se referă la efectul de antrenament cu supraîncărcarea asupra femeilor. Frica nemotivată a dezvoltării musculare este susținută pe baza studiilor (Wilmore, 1975), ample demonstrative, în care apare că femeia nu are structura hormonală capabilă să provoace un răspuns hipertrofiu egal sau similar cu cel al omului. La femei, nivelul testosteronului (un hormon cu o acțiune anabolică puternică, esențial pentru dezvoltarea mușchilor) este de 10-30 ori mai mic decât cel găsit la bărbați. Cu siguranță, câștigurile de forță ale unui mușchi sunt însoțite de o creștere a dimensiunii fibrelor care îl constituie, dar acest fenomen este mult mai puțin pronunțat la femei. Datele disponibile arată că potențialul muscular la femei poate determina o creștere a rezistenței, fără a provoca hipertrofie marcată. Vorbind despre femeie, nu trebuie să pierdem din vedere funcția biologică a aceluiași lucru: natura a creat-o pe femeia care o predispune pentru sarcină. Distribuția grăsimii corporale la femei, situată în principal pe flancuri, denotă această rezervă de energie funcțională la naștere, dificil de metabolizat, deoarece este maxim conservată de organism. Acestea fiind spuse, există diferențe de gen care depășesc răspunsul fiziologic la exercițiu și care nu pot fi subestimate în contextul de fitness feminin. Femeie în ceea ce privește omul prezintă:

- Procentul de grăsimi mai mari (cu 5-7 kg mai mult);

- mase musculare scăzute (18-20 kg mai puțin) ;

- înălțimea inferioară (7-10 cm);

- greutate corporală inferioară (cu 11-14 kg mai puțin);

- Capacitatea sistemelor energetice mai mici;

- metabolism bazal inferior (cu 5% -10% mai puțin) diferență în funcție de grăsime%;

- răspunsul hipertrofic la antrenamentul de greutate considerabil mai mic.

În lumina a ceea ce am văzut, putem începe să vorbim despre practica în sala de sport, atât ca antrenament cu greutăți, cât și cu platforma vibratoare Power Plate, pentru a înțelege cum să înființezi un program eficient. Scopul femeii în sala de sport nu este aproape niciodată hipertrofia; cele mai solicitate obiective sunt pierderea in greutate si tonifierea. Există un prag de intensitate peste care se obțin rezultate remarcabile și sub care îmbunătățirea este zero. Rezultatele numeroaselor studii arată că antrenamentele cu Power Plate și / sau supraîncărcare de scurtă durată, dar cu intensitate ridicată sau circuitul "cardio + supraîncărcare" au un efect pozitiv, atât asupra tonifierii cât și asupra mobilizării și metabolizării grăsimilor, cu creșterea relativă a ratei metabolice bazale, comparativ cu o formare predominant cardiovasculară, la femei. Durata medie nu trebuie să depășească niciodată 30-40 de minute, cu o frecvență de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, de preferință non-consecutivă.