Pierdeți greutatea cu Pilates
Pilates pentru a pierde in greutate: introducere
Pilates este un tip de activitate motorie cu efecte terapeutice și funcționale presupuse.
În prezent, considerată o disciplină de fitness sau wellness, pilates este adesea folosit pentru a pierde în greutate.
Informații generale despre pilates
Pilates, inițial botezat "controlul", sa născut la începutul secolului XX de Joseph Pilates, un antrenor personal de naționalitate germană.
În prezent cunoscută în întreaga lume, pilații s-au răspândit în principal în țările occidentale, cum ar fi Canada, Statele Unite și Regatul Unit; statisticile indică faptul că, în 2005, 11 milioane de americani s-au aventurat în pilates.
Pilatesul se bazează pe executarea unor mișcări specifice pe care le putem defini în mod aproximativ "exerciții" sau "poziții" sau "cifre". Ceea ce distinge metoda este atenția la factori la fel de importanți, adesea neglijați; de exemplu: ventilația pulmonară, concentrarea mentală, controlul mișcărilor, centralizarea corpului, economia gesturilor, alinierea posturală, precizia mișcărilor și relaxării.
Premisa privind pierderea în greutate
Înainte de a-și exprima opinia cu privire la eficacitatea pierderii în greutate a pilaților, este recomandabil să faceți o anumită claritate.
Mai întâi de toate, să ne amintim că "scăderea în greutate" înseamnă reducerea cantității de grăsime conținută în țesutul adipos; doar ca o consecință, dar nu neapărat, aceasta duce la o scădere a greutății corporale.
Pentru a pierde în greutate este esențial să consumați mai multă energie decât introduceți împreună cu alimentele. Este un principiu indiscutabil și cel mai important al oricărui alt detaliu metabolic. Nu contează cum, dar pentru a atrage din rezervele de grăsime, devine necesar să se creeze un echilibru energetic negativ. Pentru a reduce țesutul adipos cu 100 g, este esențial să consumați mai mult de 700 kcal decât în mod normal; se poate spune că fiecare kilogram de conținut adipos corespunde aproximativ 7000 kcal. Se estimează că pentru a pierde 3 kg pe lună este esențial să se reducă energia totală a dietei cu 30%.
Dacă vrem să creăm un echilibru energetic negativ, putem interveni în două moduri: reducerea caloriilor sau creșterea consumului. Este, de asemenea, posibil să intervenim ușor asupra gradului de metabolizare a corpului, dar, așa cum am spus, este o măsură secundară. În mod deliberat, lăsăm la o parte regimul alimentar, referindu-ne la un articol dedicat (regim alimentar scăzut în scădere în greutate).
În ceea ce privește creșterea activității motorii, multe lucruri trebuie spuse. Sportul vă ajută să pierdeți din greutate datorită a două mecanisme:
- Consumul direct de grăsimi, maxim în discipline aerobice cu durată lungă sau medie intensă prelungită, cum ar fi alergarea lentă
- Creșterea datoriei de oxigen și, prin urmare, a metabolismului post-exercițiu, maxim în disciplinele intensive anaerobe sau mixte, de exemplu, protocoale specifice, cum ar fi instruirea în caz de insuficiență.
Ar trebui totuși să se sublinieze că practica motoarelor "ideale" nu este cea mai eficientă, ci cea care are loc cu mai multă voie. Pilates, după cum vom vedea, cu siguranță nu este disciplina de slăbire prin excelență; totuși, dacă este apreciat, va asigura o mai mare continuitate și mai multă angajament decât oricare altul.
eficacitate
Pilates pierde in greutate?
Pilates pierde in greutate? Poate. Răspunsul depinde în principal de numărul de calorii pe care le faceți cu dieta dumneavoastră. Este posibil să se recurgă la rezervele de țesut adipos (grăsime) numai atunci când balanța energetică este negativă. Deci, lăsând nemodificată dieta (normocalorica), începând să exersați pilates (care mărește consumul de energie la nivel global), este posibil să se faciliteze scăderea în greutate.
Pilates este unul dintre activitățile de slăbire prin excelență? Nu. Pilates este o disciplină care se bazează pe realizarea și menținerea anumitor poziții ale corpului, corectarea defectelor de echilibru, a posturii, îmbunătățirea tonusului anumitor mușchi slabi etc. Oboseala provine în principal din tensiuni musculare intense, de tip mixt (concentric, excentric și izometric), în care se consumă mai ales fosfatul de creatină și zaharurile. Pentru a pierde în greutate, este necesar ca munca musculară să declanșeze metabolismul aerobic, posibil cu o bandă de intensitate medie și mică, încurajând consumul de grăsimi; sau, așa cum am spus, creșterea metabolismului post-exercițiu (exces de intensitate superioară sau în orice caz). Pilates nu are niciuna dintre aceste caracteristici.
Acestea fiind spuse, este important să examinăm un alt aspect important: practicând sportul, este inevitabil să consumăm mai mult decât în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că organismul necesită nu doar mai multă energie, ci și elemente nutritive esențiale, în special minerale și vitamine. Dacă activitatea motoarelor are un volum și o intensitate moderată, problema nu apare. Dimpotrivă, când atinge praguri foarte mari, afacerea devine complicată. În acest caz, trebuie să facem față atât creșterii substanțiale a nevoilor nutriționale, cât și creșterii apetitului. Evident, vorbim de protocoale cu alte obiective decât pierderea în greutate, de exemplu agonismul competitiv al înotului, ciclismului, boxului, alergării, gimnastică artistică, canotaj și așa mai departe. Chiar și în aceste cazuri, poate fi necesar să pierdeți în greutate, un obiectiv care nu este întotdeauna ușor de realizat fără a compromite performanțele sportive.
În acest sens, pilates oferă două avantaje. În primul rând, NU provoacă epuizare fizică totală, atât din punct de vedere muscular, cât și metabolic. Aceasta nu înseamnă că este o activitate ușoară, ci datorită caracteristicilor sale (sarcina naturală în anumite poziții), nu obosește corpul ca și alte anumite sporturi. În al doilea rând, este o disciplină ușor adaptabilă nevoilor dvs., care nu impune rate înalte. În timp ce în alte activități este dieta care se adaptează exercițiilor fizice, în pilates se poate face contrariul, facilitând căutarea de obiective cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea posturii, echilibrul etc.
Alte considerații privind pilații
Nu se demonstrează solid că practicarea Pilates poate ameliora bolile articulare și musculare (cum ar fi durerile de spate scăzute) sau poate reduce incidența căderilor de invaliditate la vârstnici (deși există o îmbunătățire generală a echilibrului motor).
Pilates nu este considerat eficient în tratamentul bolilor sau afecțiunilor medicale. Se arată, în schimb, că adulții sănătoși, care încearcă în mod regulat sesiuni de pilates (comparativ cu o populație de sedentari), pot obține o condiționare musculară pozitivă.
