Ce este metabolismul acidului lactic anaerob?
Lactacid metabolismul anaerob este un "mecanism celular fiziologic" responsabil pentru producerea de energie pentru a PRECED de la utilizarea de oxigen și creatină fosfat (CP); acest sistem energetic este de fapt capabil să producă ATP (Adenosin Tri Phosphate) în mediul ANAobic prin activarea GLICOLIZEI ANAEROBICE (folosind glucoză și NU alte substraturi).
Cu metabolizarea acidului lactic anaerob, 2 molecule de acid ATP + LACTIC sunt obținute dintr-o moleculă de glucoză; acest lucru îl deosebește de metabolismul anaerob ALATTACIDO (care, pornind de la CP, nu produce nici un "deșeu" metabolic).
Care este metabolismul anaerob al acidului lactic?
Metabolismul acidului lactic acirbic este o "capacitate" utilă mai ales pentru contracția musculară cerută de:
- Eforturile prea rapide și imediat intense, care nu pot fi susținute DOAR de metabolismul aerobic. De exemplu: forța și forța rezistentă (ridicarea supraîncărcării pentru o perioadă mai mare de 10-15 secunde), viteza și rezistența la viteză (faza terminală a cursei maxime a cursei), orice execuție a forței și a vitezei cu recuperări INCOMPLETE.
- Eforturi prelungite, dar cu o intensitate mai mare decât pragul anaerob. De exemplu: toate activitățile aerobice care necesită una sau mai multe creșteri ale intensității exercițiilor: urcare sau zbura în ciclism, cursă de mijloc, pas de curse cu canoe, pas de curse cu canoe etc.
curiozitate Sistemul anaerob lactacid are loc în principal în citozolul miocitălor pentru contracția musculară, dar nu numai: este, de asemenea, tipic pentru câteva alte celule care trebuie să funcționeze fără a utiliza oxigen, de exemplu, celule roșii din sânge . |
pregătire
Există o diferență substanțială între activarea metabolismului lactacic anaerob în condiții de metabolizare aerobă ACTIVATĂ NON MAXIMUM și în condiții de metabolism aerobic FULL ACTIVAT.
Formarea care implică stimularea metabolismului acidului lactic anaerob în disciplinele de rezistență și viteză se bazează pe viteza cu care mușchiul este capabil să producă energie și acid lactic; în acest caz, puterea lactacidă este cea mai importantă capacitate de dezvoltat și activarea sau nu a metabolismului aerobic are un rol aproape marginalizat. Pe scurt, performanța depinde mai mult de capacitatea de a furniza energie decât de AUTONOMIA pe care acest metabolism ar putea să o permită; este clar că în activitățile de rezistență și viteză există o componentă anaerobă ALAttacida (împărțirea CP) foarte importantă, însă, în sine, reprezintă doar o FRACȚIE a capacității atletice (cu atât mai important este efortul mai scurt). Formarea specifică este îndreptată mai sus asupra EFICACITĂȚII metabolismului acidului lactic ANAerob; prin urmare, prevede punerea în aplicare a protocoalelor axate pe repetarea sau repetarea intensității maxime și probabil caracterizată prin recuperări medii sau mari.
Dimpotrivă, formarea care implică stimularea metabolismului acid lactic anaerob în disciplinele de mijloc sau cele care implică schimbări la intervale scurte, dar apropiate se bazează pe capacitatea de a produce energie și acid lactic deasupra capacității de eliminare endogene., prin urmare, dincolo de pragul anaerob, dar în condiții de aerobioză semnificativ stresat sau chiar maxim. În cazul anterior, sinergismul acidului lactic a fost ALAttacido anaerob, acum componenta care afectează cel mai mult metabolismul este AEROBIC; formarea specifică va fi, prin urmare, caracterizată prin niveluri de intensitate mai mici decât cele anterioare, dar cu o durată și volum cu mult mai ridicate. Cea mai obișnuită tehnică pentru stimularea metabolismului acidului lactic anaerob deasupra pragului este dezvoltarea tabelelor de ritm și / sau variație repetată pe distanțe suficiente pentru a activa complet metabolismul aerobic; intensitatea poate fi constantă sau progresivă. Stimularea este orientată atât pe EFICACITATEA producției de energie anaerobă, cât și pe TOLERANȚA și ELIMINAREA vârfurilor de lactat. Recuperările pot fi mai mult sau mai puțin extinse, active sau pasive.
Îmbunătățirea metabolismului acidului lactic anaerob cu nutriție și suplimente
Pentru a îmbunătăți performanțele sportive legate de metabolismul acidului lactic anaerob, este esențial să realizați mai întâi un loc de muncă specific; prin urmare, în urma construirii unei baze atletice aerobice mai mult sau mai puțin importante, atletul trebuie să înceapă să stabilească tabelele în funcție de durata efortului de înclinare și de concentrațiile de acid lactic care urmează să fie produse.
În sport, este obișnuit ca publicitatea suplimentelor alimentare "teoretic" să fie utilă pentru îmbunătățirea metabolismului acidului lactic anaerob, dar în mod concret, eficacitatea lor este cu siguranță "relativă"; totuși, dacă sportivul manifestă semne de oboseală cronică și dificultăți în recuperarea între sesiunile de antrenament, este posibil ca acesta să beneficieze de o integrare salină (în special de magneziu-mg) utilă pentru compensarea penuriei de hrană.
Este clar că nu există PRODUSE PENTRU MODIFICAREA METABOLISMULUI ENZIMATIC AL MUSCLE, dar în disciplinele care expun atletul la variații mari de lactat, este posibil ca unele suplimente alcaline (citrat de potasiu - citrat de potasiu) și / sau bicarbonat să contribuie la optimizarea performanței ofertei. Acest lucru se întâmplă datorită recuperării homeostazei saline sau ca efect tampon al acidității musculare, dar este întotdeauna și în orice caz un efect INDIRECT și SUBJECTIV stabilit. Carnosina și unul dintre cei doi precursori de aminoacizi, beta-alanină, au prezentat, de asemenea, proprietăți excelente de tamponare împotriva acidului lactic.
