Slabeste repede greutatea NU ESTE NICIODATA o nevoie sanatoasa. Mai degrabă, aceasta reprezintă necesitatea estetică larg răspândită de a remedia o creștere la fel de rapidă a greutății corporale.
În acest sens, trebuie subliniat că necesitatea de a restabili greutatea fiziologică dorită reprezintă încă o necesitate reală; dacă la fiecare creștere nu corespunde unei faze de slăbire, indicele de masă corporală (BMI sau IMC) ar crește progresiv până când ajunge la supraponderalitate sau obezitate. În ciuda acestei necesități, având în vedere diferitele contraindicații de a pierde prea mult în greutate, vă sugerez să planificați cu atenție acest proces evitând abordări prea drastice.
Pentru a nu intra în neînțelegere, vă reamintesc că creșterile semnificative și scăderile de greutate nu sunt NICIODATĂ recomandabile. Este logic faptul că, în absența nevoilor de sănătate, poate exista o fluctuație detectabilă a greutății, dar atunci când aceasta atinge aproximativ 5-10% în perioade foarte scurte (15-30 zile), este un semn al unei tulburări de obiceiuri alimentare.
Dacă pierderea prea rapidă a greutății sau creșterea rapidă a grăsimii reprezintă consecințele negative ale unei relații inadecvate (și prelungită) între: energia introdusă cu alimente și energia consumată.
Notează contraindicațiile de a pierde rapid greutatea
Contraindicațiile menționate anterior afectează atât sfera corpului, cât și sfera psihologică.
Contraindicații corporale de pierdere în greutate repede: depășirea cu reducerea caloriilor dieta poate duce la mai multe efecte secundare. Mai întâi de toate, disponibilitatea redusă de energie a organismului; mulți cred (mai ales din cauza mult dezinformării on-line) că, în locul caloriilor consumate cu alimente, organismul poate să utilizeze automat rezervele de grăsime. Acest lucru este doar parțial adevărat și, în orice caz, nu este niciodată o ecuație liniară. Pierderea in greutate duce rapid la diminuarea zaharului din sange si a rezervelor de glicogen si ficat; această circumstanță compromite eficiența motorului și capacitatea cerebrală. Mai mult, nu se poate exclude faptul că, la subiecții predispuși, pierderea rapidă a greutății poate reduce tensiunea arterială; în special la femei, acest eveniment are loc cu o frecvență corectă și este adesea însoțit de agravarea (sau debutul) de afecțiuni anemice. În cele din urmă, scăderea semnificativă, dar totuși demnă de remarcat, pierderea excesiv de rapidă a greutății poate compromite capacitatea de a obține tropismul, puterea și recuperarea musculară la sportivi.
Contraindicații psihologice privind pierderea rapidă a greutății: înainte de a încerca practici extreme pentru a pierde rapid greutatea, este necesar să țineți cont și de aspectele psihologice și educaționale ale procesului. În primul rând, obiceiul creșterii rapide și scăderii greutății corporale derivă, în mare parte, dintr-o educație alimentară redusă sau compromisă; este, prin urmare, foarte utilă dobândirea și punerea în practică a principalelor reguli pentru a evita ca aceasta să se repete frecvent și, eventual, să se agraveze de-a lungul anilor.
Practicile extreme de pierdere rapidă în greutate sunt aproape întotdeauna asociate cu nemulțumirea față de imaginea corpului și de oscilația continuă a greutății (efect yo-yo); acest aspect, care se află la baza mecanismului de declanșare a metodelor de manevră și de compensare a stresului (postul, activitatea excesivă a motorului etc. pentru a atinge, în cel mai rău caz, o perturbare a comportamentului alimentar) reprezintă o mișcare perpetuă care, dacă este ignorată, va deveni din ce în ce mai greu de eradicat.
Pe de altă parte, deseori pierderea în greutate devine o necesitate terapeutică. Există situații în care efectele negative menționate mai sus ocupă locul doi; este cazul obezelor mari afectate de sindromul metabolic (sau de tulburări grave unice) și de riscul cardiovascular potențial ridicat (ateroscleroza și hipertensiunea arterială) sau de persoanele care, dintr-un motiv sau altul, prezintă steatoză hepatică grasă, entitatea sau chiar primele semne de transformare cirotică.
Pierde rapid greutatea: sfaturi de sănătate
Scăderea rapidă a greutății este subiectivă și nu obiectivă; acest lucru inseamna ca fiecare are propria idee despre ceea ce ar putea fi o rata potrivita de pierdere in greutate, in consecinta, "ceea ce este unul potrivit, pentru celalalt ar putea fi excesiv de rapid sau lent". Prin tăierea capului taurului, este mai bine să țineți cont de ceea ce sugerează institutele de cercetare și profesioniștii în domeniul alimentației (evitând formatorii personali improvizați).
În general, pierderea rapidă a greutății înseamnă pierderea a 3 până la 4 kilograme pe lună; la prima lectură, acestea ar putea părea puțin importante, dar, presupunând o anumită constanță terapeutică, aceasta ar conduce la o reducere a nivelului de grăsime corporală estimată la 18 până la 24 kilograme în 6 luni. Unitatea de măsură pe jumătate este preferată în mod deliberat în comparație cu cea anuală, deoarece, în general, este întotdeauna mai bine să nu continuăm dietele cu consum redus de calorii peste 6-8 luni în total.
Acestea fiind spuse, mai jos vom enumera caracteristicile nutritionale ale unei diete adecvate pentru a slabi rapid. ATENȚIE! Ceea ce citiți este punctul meu personal de vedere, bazat pe calea studiilor universitare și pe experiența ambulatorie a dieteticienilor și tehnicienilor de sport. Pe de altă parte, o lectură simplă nu poate înlocui niciodată intervenția unui profesionist.
- Calitatea IP: literalmente înseamnă câteva calorii și se referă (într-un mod personalizat) la nevoile subiectului tratat. Prin urmare, este posibil să pierdeți rapid greutatea, luând mai puțină energie decât este necesar; această condiție este realizabilă: reducerea consumului de alimente și / sau creșterea consumului de energie.
- Echilibrul nutrițional: garantează contribuția tuturor nutrienților și a componentelor nutriționale suficiente pentru menținerea sănătății; se referă atât la defalcarea moleculelor de energie (carbohidrați, lipide, antide, alcool), cât și la micronutrienți (vitamine și minerale), precum și componente nutritive utile (fibre, fitosteroli, lecitine, antioxidanți etc.).
- Alocarea optimă a meselor și gestionarea aspectului metabolic: pentru a pierde rapid greutatea în timp ce rămâneți sănătos, trebuie să reduceți caloriile totale și efectul metabolic al meselor. Acest lucru înseamnă că, pentru a lua 1500kcal, acestea nu vor fi introduse într-un mod ciudat, ci cu un criteriu precis: cel puțin 5-6 mese zilnice, 3 principale și 2-3 secundare, cu o încărcare mai mare de energie (în ordine) și la micul dejun (oferind timpi normali de consum). Mai mult decât atât, prin concentrarea cât mai mult posibil (fără a disocia) moleculele de stimulare a insulinei (carbohidrații) în orele cu cel mai mare consum de energie (dimineața - după-amiaza), este posibilă reducerea depozitului adipos (întotdeauna prezent, chiar mic) scopul final. Nu în ultimul rând, alegerea porțiunilor; acest lucru trebuie făcut în conformitate cu gusturile personale, dar cu scopul de a corecta defectele responsabile de creșterea în greutate (de ex. porții de paste, pâine, gustări, ulei, alcool etc.).
- Asociația cu activitate motorie fizică: în limitele posibilităților individuale, este necesară creșterea cheltuielilor directe și indirecte ale energiei. Primul este obținut cu activitate motorie, celălalt apare în timpul recuperării musculare (cu creșterea metabolismului bazal) și depinde de capacitatea sporită de a primi substanțe nutritive din țesutul muscular supus anterior unui efort foarte intens și prelungit.
- Alegerea alimentelor: din diferite motive, în scăderea rapidă a greutății, anumite alimente sunt mai utile decât altele. În primul rând, acestea trebuie să aibă un volum mare, puține calorii și o capacitate excelentă de satietate. Acestea includ produse care sunt foarte bogate în apă, fibre dietetice și cele cu conținut scăzut de grăsimi; pe de altă parte, regimul rapid de scădere în greutate exclude toate produsele alimentare junk-food, alimente uscate sau deshidratate, multe carne și brânzeturi vindecate, deserturi, băuturi dulci sau alcoolice etc. În al doilea rând, așa-numitele alimente "vii", prin urmare toate produsele ne-procesate și naturale, contribuie mult mai mult decât artefacte la rațiile recomandate și la moderarea: sodiului, zaharurilor, aditivilor etc.
Acestea sunt doar câteva sfaturi pentru a înțelege calea cea bună de a pierde în greutate repede și bine. Mai multe detalii sunt disponibile în articol: Pierdeți rapid greutatea, secțiunea alegerii alimentelor.
