Editat de Luca Giovanni Bottoni - Director Tehnic al Centrului Exclusiv Power Plate
Tonul muscular este o situație condiționată în care mușchii se găsesc după antrenament. Un mușchiu tonic este de așa natură încât primește impulsuri slabe, chiar și în condiții de odihnă, ceea ce îl face să fie ușor contractat, deci tonic la atingere, în contextul vieții individului. Cercetarea continuă, dezvoltarea și aplicarea tehnicilor de antrenament pe Power-Plate® mi-a determinat dezvoltarea unui circuit de exerciții, cu un grad foarte ridicat de intensitate, orientat spre tonifierea generală înțeleasă ca corp total, proporțional cu consolidarea Core. Încălzirea fazei, mediană și răcire, masaj de cel puțin 60 "Repetați circuitul cel puțin de două ori, în scopul de a ajunge la a treia Fără întrerupere între exerciții, întrerupeți cel puțin două minute la sfârșitul fiecărui circuit. proporțional cu creșterea capacității organice.
(Luca G. Bottoni)
Exercitarea 1 Lunges
Exerciții verticale statice. Partea inferioară a mașinii este îndoită la 90 ° cu un picior de gleznă perfect vertical și greutatea este distribuită pe întreg piciorul. Limita inferioară a mingii swiss este flexată la 90 ° cu o presiune puternică în jos, cu o contracție voluntară a feselor. Membrele superioare în tensiune pe panglici, perfect verticale.
Exercițiul 2 Pectorali
Exercițiu orizontal. Piciorul se sprijină pe lățimea umărului pe bilele din zona descendentă. Mâinile așezate pe mașină ușor mai late decât lățimea umărului. Mâinile de 45 ° înăuntru. Evoluția dinamică.
Exercițiul 3 Glutei-abdominale
Poziție așezată pe minge în faza descendentă. Piciorul care se sprijină pe mașină până la lățimea umerilor, în plus. Segment de îmbinare perfect vertical. Elastic în tensiune maximă chiar sub articulația genunchiului. Membre superioare întinse peste cap, cu minge medicală. Evoluția dinamică.
Exercițiul 4 Triceps
Poziție orizontală. Aderență solidă la mașină, flexiune la 90 ° a brațelor, picioare întinse, sprijinită de minge, lățimea umărului. Evoluția dinamică.
