Ce este Pliometria
Termenul Pliometrie derivă din greacă și înseamnă "mărește măsura / distanța". În studiul mișcării umane, în special, acest termen descrie un tip complex de exerciții fizice.
Plyometria și execuțiile plyometrice au fost introduse de americanul Fred Wilt, care în 1975 le-a adus în atenția comunității sportive mondiale, descriind modul în care " o mișcare caracterizată prin succesiunea unei contracții concentrice către un excentric poate fi un instrument de mare utilitate în dezvoltarea unele abilități motor-condiționale (de bază și compuse) ".
Cum funcționează
Conform principiilor plyometricilor, într-o contracție excentrică RAPID (prelungirea mușchilor), unitățile funcționale seriale (tendoanele și punțile transversale - punți actino-miozină) stochează energia pentru ao elibera (ca un ELASTIC) pe lângă contracția concentrică ulterioară (scurtarea musculare). Rezultatul este o contracție care utilizează atât energia stocată în faza excentrică, cât și energia eliberată în contracția activă concentrică.
NB . Plyometria este o tehnică esențială în sporturile de antrenament care necesită o creștere a rezistenței reactive, a forței elastice și a rezistenței explozive (pe lângă combinațiile celor trei), cum ar fi alergări rapide, salturi și lansări de atletism .
Exemplu practic
Presupunem că mintea și corpul uman posedă deja tendința și instinctul de a executa execuții și mișcări mai eficiente decât altele; gândiți-vă doar la un copil care încearcă să traverseze o băltoacă cu un salt: se înțepășește rapid acumulând energie elastică și, cu o explozie de brațe, își exploatează propria forță reactivă, elastică și explozivă care ajunge la partea superioară a corpului apei și amortizarea aterizării prin încovoierea picioarelor.
Pliometria, cu tot respectul față de descoperitorul său care și-a dezvăluit existența, a fost întotdeauna o parte integrantă a mișcării umane, atât de mult încât, în unele exerciții cu supraîncărcare pentru STRENGTH pur sau pentru IPERTROPHY, contribuie măriți erorile de execuție. De câte ori, în sala de gimnastică a musculare, a fost martor (JUSTELY) la prelegerile profesorilor care recomandă: << În ghemuit sau în presă, nu efectuați faza negativă prea rapidă închiderea articulațiilor în "rebound"! Ea poate fi extrem de periculoasă și favorizează instalarea ligamentelor, tendoanelor și leziunilor musculare ... fără a lua în considerare faptul că, pentru a antrena masa musculară, execuția TREBUIE SĂ FIE POSIBILĂ !
Pe de altă parte, perceperea unei contracții mai eficiente și eficiente (... și lăsarea sarcinilor pasive pentru a susține faza excentrică / negativă a mișcării), orice atlet tânăr este înclinat să neglijeze livrările de execuție ale exercițiului, (fără grijă!) pentru a reduce oboseala, a acumula energie elastică și a elibera-o în execuția ulterioară; o practică de a spune cel mai groaznic.
Dacă nu este nimic altceva, "tendința de revenire" poate fi încă exploatată prin executarea exercițiilor plyometrice; aceste performanțe, pe care le repet, nu au nimic de-a face cu protocoalele de forță sau hipertrofie, PUR ATINGEREA REBALANȚEI LA ARTICULAȚII, permit să promoveze capacitatea elastică prin secvențe rapide de contracție dinamică concentrică excentrică. Un exercițiu CLOSIC de pleo-metru destinat dezvoltării rezistenței elastice a membrelor inferioare pentru urmărirea rapidă a atletismului este ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Să vedem cum se face:
- Poziția de pornire este în poziție verticală, cu picioarele umărului la distanță și degetele de la picioare se rotește în jur de 30 ° în afară; pe umeri se încarcă o barbotă (care trece în spatele labei) mai mult sau mai puțin grea (în funcție de nivelul de pregătire) ținută ferm de subiect cu mâinile
- Atletul coboară rapid în contracție excentrică până când unghiul articulației genunchiului atinge 90 °
- Când se atinge punctul, acesta reacționează într-un mod rapid-elastic-exploziv, întinzând picioarele și făcând un mic salt vertical (fază scurtă de zbor) datorită contracției concentrice.
- În faza scurtă de zbor urmează contactul cu podeaua, verificând mișcarea excentrică și coborând din nou la unghiul articulației, util pentru un nou ciclu.
Cerințe pentru randamentul maxim
Plyometria este o tehnică care necesită o anumită grijă în executarea gestului și în gestionarea antrenamentului general. În primul rând, ceea ce mulți nu știu este că eficacitatea răspunsului elastic la stimulul plyometric este proporțională cu viteza contracției excentrice, adică: viteza de întindere ...> răspuns în următoarea contracție concentrică; răspunsul contracției concentrice, prin urmare, depinde de potențialul de acumulare a energiei elastice - KINETICS. Ce se întâmplă dacă viteza de distensie / contracție excentrică scade? Simplu! Există o acumulare mai redusă a energiei elastice cu o producție mai mare de căldură și cu un răspuns contractil concentric mai puțin rapid și mai puțin puternic (deci mai puțin eficient).
NB . Se pare că creșterea temperaturii musculare este, de asemenea, legată de o creștere a inflamației țesutului, dar în lipsa unei bibliografii specifice nu este ușor de înțeles dacă este:
- Un aspect fiziologic și biomecanic
- Un aspect mai înrudit cu elasticitatea musculară slabă a sportivului care este ușor rănită, provocând inflamație, deci creșterea temperaturii.
