Accelerați metabolismul

Vizionați videoclipul

Credeți că aveți un metabolism scăzut? Nu puteți pierde în greutate și căutați o modalitate rapidă și ușoară de ao mări? Tot ce ai nevoie este o pauză de cinci minute pentru a citi acest articol cu ​​atenție.

Metabolismul este setul de procese biochimice și energetice care au loc în interiorul corpului nostru; aceste reacții sunt destinate extragerii și procesării energiei conținute în alimente și apoi alocarea acesteia pentru a satisface cerințele energetice și structurale ale celulelor. Un mecanism de reglementare fin echilibrează toate aceste reacții metabolice, pe baza disponibilității reale a substanțelor nutritive și a cerințelor celulare.

Existența organismelor vii depinde așadar de introducerea unei cantități de energie și de material suficient pentru a satisface nevoile metabolice, numite în mod obișnuit nevoi nutriționale. La rândul lor, aceste solicitări sunt strâns legate de cheltuielile zilnice de energie: atât de mult mai multe calorii sunt arse și atât de multe calorii trebuie să fie introduse. Sosim la acest punct pentru a da o definiție simplistă și alternativă a metabolismului:

• metabolismul este rata la care corpul nostru arde calorii pentru a-și satisface nevoile vitale

din această definiție obținem că:

• pentru a accelera metabolismul nostru pur și simplu trebuie să creștem nevoile vitale ale corpului nostru, sporind cheltuielile cu energia

Cheltuielile zilnice de energie sunt influențate în principal de trei factori: rata metabolică bazală, termogeneza indusă de dietă și activitatea fizică. Tocmai pe aceste trei componente trebuie să se concentreze eforturile de creștere a metabolismului.

Rata metabolică bazală este cheltuielile minime de energie necesare pentru a menține funcțiile vitale și starea de veghe. După cum se arată în figură, într-o persoană sănătoasă și sedentară, rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60-75% din totalul cheltuielilor cu energia.

Creșterea masei slabe și a exercițiilor fizice reprezintă un stimulent puternic pentru activitățile metabolice. Cu cât avem mai mult și cu cele mai multe calorii pe care le consumăm pe parcursul zilei, indiferent de vârstă, funcție tiroidiană și nivelul activității fizice. Mucusul, de fapt, este un țesut viu, în reînnoire continuă și cu cerințe metabolice mult mai mare decât țesutul adipos (aproape zece ori). Dacă doriți să calculați rata metabolică bazală sau să aprofundați subiectul, vă puteți referi la acest articol: Rata metabolică bazală

Îmbunătățirea tonusului muscular ajută la arderea mai multor calorii chiar și în timpul activității fizice. În timp ce jucăm sport, metabolismul crește considerabil și rămâne ridicat chiar și după câteva ore după terminarea antrenamentului (până la 12 ore după o activitate deosebit de intensă). Pentru a accelera cât mai mult posibil metabolismul, este recomandabil să se efectueze o activitate mixtă, caracterizată prin muncă intensă (exerciții de tonifiere cu greutăți, mașini sau corp), urmată de o activitate aerobă cum ar fi alergarea, ciclismul sau inot de durata.

Exercițiile musculare sporesc indirect metabolismul datorită secreției crescute de hormoni anabolizanți și acumulării în consecință a masei musculare

Activitățile de rezistență accelerează semnificativ metabolismul în timpul exercițiilor, menținându-l ridicat timp de 4-8 ore; în schimb, ele au un efect modest asupra metabolismului bazal deoarece ele tind să lase masele musculare neschimbate.

Asocierea acestor tehnici de instruire permite creșterea semnificativă a metabolismului, construirea de mușchi bogați în capilare și mitocondrii.

Pentru a vă accelera metabolismul amintiți-vă:

• Faceți cel puțin două sau trei antrenamente pe săptămână, care durează nu mai puțin de 40 de minute.
• Activități aerobice alternante cu exerciții de tonifiere, sesiune după sesiune sau în cadrul aceleiași sesiuni de antrenament (în acest caz este mai bine să începeți cu exerciții de întărire și să nu terminați sesiunea cu lucru aerobic). și activitatea aerobă.
• "Dă-ne înăuntru" cu greutăți și, în general, cu toate exercițiile de tonifiere. Instruirea de intensitate ridicată este, de fapt, un stimulent puternic pentru secreția de hormoni anabolizanți; cu greu va transforma cititorul într-un culturist, dar totuși va contribui la accelerarea considerabilă a metabolismului său.
• Modificați frecvent programul de formare, pentru a facilita adaptările metabolice necesare pentru a face față stresului nou.
• Când faceți activitate aerobică, încercați să mențineți un ritm constant, fără să vă opriți sau să vă acordați pauze prea lungi. Practicați-vă la o frecvență cardiacă de aproximativ 70-75% din valoarea HRmax timp de cel puțin treizeci de minute. Evitați sesiunile care sunt prea lungi, mai ales dacă nu aveți o stare fizică adecvată.
• Dacă aveți puțin timp pentru a vă dedica sportului, luați soluții inteligente: parcați câteva sute de metri mai departe, faceți scările pe jos în loc să luați liftul, folosiți mătură în loc de aspirator. Acestea sunt trucuri simple, dar ele ajută și la accelerarea metabolismului.
• În timpul zilei, încercați să contractați în mod activ muschii: aplatizați stomacul, strângeți pumnii, mutați picioarele, contractați cvadricepsul. Aceste contracții spontane, la care adesea nu acordăm multă atenție, contribuie în mod semnificativ la accelerarea metabolismului, atât de mult încât sunt tipice subiecților slabi și hiperreactivi, în timp ce aceștia sunt observați mult mai rar la cei obezi.

Pentru a cunoaște cheltuielile calorice ale diverselor sporturi, vă puteți referi la acest articol: Consumul caloric al calculatorului și sportul

CONTINUA: Creste metabolismul cu dieta »