Forță de antrenament pentru curse rapide și pe teren

Scurtă prezentare a instruirii rapide

Formarea curselor rapide, ca și pentru multe alte discipline, nu poate ignora dezvoltarea abilităților generale ale atletului (mai ales în faza inițială de pornire la sport), chiar dacă într-o perioadă ulterioară este la fel de important să se introducă formare specifică de viteză în cursa.

NB . Sprinting este o abilitate care apare foarte repede la tânărul atlet, care va înțelege imediat tendința sa de a accelera disciplinele.

Mijloace de pregătire de curse rapide

Mijloacele care urmează să fie utilizate pentru cursurile de pregătire rapidă sunt 3 tipuri:

Mijloace generale (sprijin pentru abilități de bază)
Vehiculele speciale (diferite de gestul tehnic, dar foarte corelate cu creșterea performanței)
Mijloace specifice (reproducerea parțială sau totală a gestului tehnic).

Condiții tehnice necesare pentru formarea rapidă

Caracteristica fundamentală a alergătorului rapid este capacitatea de a accelera corpul din staționare și de a menține viteza dobândită până la sfârșitul performanței; rezultă că este în primul rând esențial să se dezvolte o anumită SĂNĂTATE a mușchiului și nu în ultimul rând o anumită RAPIDITATE în exterior. Mai mult decât atât, ciudat, dar adevărat, la sportivi tineri unele expresii tehnice necorespunzătoare depind direct de eficiența musculară a unuia sau mai multor districte, plasând căutarea forței la baza evoluției performanțelor atletice.

În cele din urmă, căutarea forței reprezintă o piatră de hotar în formarea tinerilor atleți MA trebuie să fie ajustată pe baza progresului general și (pentru tineri) cu privire la nivelul de creștere fizică a fiecărui atlet individual.

Abilitatea de a instrui pentru călătorii rapide

Abilitatea de a exprima diferite tipuri de forță (maxim dinamic, exploziv-elastic, exploziv-elastic-reflex)
Abilitatea de a efectua pași rapizi de rulare
Abilitatea de a face pași mari
Abilitatea de a interpreta cel mai bun compromis al celor de mai sus
Abilitatea de a obține tehnica cea mai eficientă de funcționare
Decontrolarea capacității în dezvoltarea vitezelor înalte
Gradul scăzut de vâscozitate musculară pe care munca forței tinde să-l compromită și care trebuie apoi recuperat cu exerciții adecvate (motiv pentru care dezvoltarea forței a fost întotdeauna legată de scăderea agilității, dexterității generale și vitezei sau rapidității mișcării În realitate, acest lucru se poate întâmpla numai în absența transformării forței generale în special și specific).

Obiectivele formării forței pentru cursele rapide în diferitele categorii de tineri

12-13 ani - categoria Băieți : dezvoltarea armonioasă a forței dinamice și rapide, acordând o atenție deosebită extensorilor flexori ai membrelor inferioare. exerciţii:

Piesele cu picior înainte (în desfășurare)
Fold apart mai târziu cu salt (la fața locului, un membru la un moment dat)
Divaricat pliabil alternat cu salt (la fața locului, alternând în faza aeriană)

În plus față de cele menționate mai sus, ar fi o idee bună să schițăm învățarea exercițiilor de bază care vor fi folosite în următoarea categorie: sărituri orizontale (alternante și urmărire), salturi de broaște și sprint.

Aceste performanțe trebuie menținute pe tot parcursul ciclului anual de pregătire, introduse corespunzător după încălzire sau după exercițiile tehnice și / sau de viteză, dar înainte de rezistență.

14-15 ani - categoria Cadet : similar cu cea precedentă cu adoptarea unor supraîncărcări ușoare, cum ar fi centurile ponderate și începutul adoptării rockerului (efectuarea exercițiilor clasice de ridicare a greutății (moment și rupere). Tehnica este achiziționată prin pași parțiali sau incomplet:

Trageți înapoi (arcuind trunchiul și fără brațe)
Trage înapoi și întinderea pieptului (flexie rapidă a brațelor)
Sa întors la piept și a împins brațele (începând de la rândul său, în piept, cu plierea simultană a picioarelor sau într-o poziție divizată)

16-17 ani - categoria Cadet : creșterea încărcăturii atât în exercițiile de preatletismo (fără a compromite exprimarea dinamică a gestului), atât în exercițiile de creștere, cu scopul de a adapta totul la aptitudinile subiective; este esențial ca sportivul să dobândească și gesturile squat și ½ squat.

În această categorie, forța este dezvoltată numai în perioada pregătitoare și necompetitivă, în timp ce în cele din urmă este esențial să se mențină executarea sarcinilor în formă alternativă.

18-19 ani - categoria Juniores : lucrarea este mai specifică; forța este puternic dezvoltată din punct de vedere dinamic maxim, cu scopul de a recruta și de a instrui cât mai multe fibre posibil și cu o eficiență crescândă. În același timp, este esențial să se studieze evoluția vitezei, exprimând astfel rezistența EXPLOZIVĂ; în acest scop, activitatea se va concentra în special pe stimularea reflexă a mușchiului în timpul fazei de contracție excentrică. Rezultatul este dezvoltarea forței explozive-elastice-reflexive.

Exercițiile cu supraîncărcare sunt:

Squat (forța maximă)
½ ghemuit rapid (expresie rapidă a forței)
½ salt sau pornire de la staționare (expresie explozivă a rezistenței)
½ jumutat continuu sare cu contra-mișcare (pentru a întări momentul excentric "recesiv").

Aceste exerciții generale sunt esențiale pentru creșterea forței în diferitele sale forme, care se corelează întotdeauna cu o creștere a vitezei în cursa; totuși, acestea sunt protocoale care necesită o aplicare extensivă și meticuloasă. care este în mod necesar subordonată articulării formării specifice și specifice (tehnică-aplicare) înseamnă specifice cursei de viteză.

În lumina acestui fapt, cursele de sprint în mișcare vor fi introduse cât mai curând posibil, însă numai ulterior (înlocuind ultima) sprintul cu remorcarea și salturile peste obstacole ; în cele din urmă (eliminând tractarea și reducând salturile), utilizați rularea cu arc . În cele din urmă, TRANZITUL se realizează prin exerciții de contracție musculară "concentrice" cu alte cele mai rapide (ascensoare și remorcare), alții acționând în principal pe contracția "excentrică" (salturi verticale pe obstacole și sprinturi cu centuri).

Forța în dubla periodizare pentru instruirea în cursele rapide și în teren

În atletismul atletic tânăr este esențial să se dezvolte un anumit context cultural în gestionarea competițiilor; este o idee bună să alegeți să vă confruntați cu evenimente diferite pe an (cel puțin 2 importante), ceea ce face necesară modificarea periodizării formării (în două blocuri) și recombinarea sesiunilor de rezistență în diferitele cicluri micro-macro-meso și peridi.

Așa cum a fost anticipat, este necesar să se lucreze la forță într-un mod general, special și specific; este deci posibil să se afirme că, în dubla periodizare, primul bloc se caracterizează prin sesiuni generale și speciale, în special prin suprasarcinile, sprinturile și salturile. În cel de-al doilea bloc, în cazul în care era încă nevoie de un stimulent semnificativ de forță, acesta ar fi centrat în primul ciclu, folosind sarcini ușoare și dinamice, în timp ce în ciclurile ulterioare mulesurile ar sări și sări peste obstacole și sprinturi cu centură balastată.

Bibliografie: