Fibrele musculare intermediare sunt polimeri ai celulelor musculare care, datorită adaptabilității lor caracteristice stresului, pot fi specializate prin dobândirea unor caracteristici metabolice aerobe (oxidative) sau anaerobe (glicoliză anaerobă și creatininkinază).
Specializarea fibrelor musculare intermediare înseamnă direcționarea stimulului de antrenament pe baza rezultatelor care trebuie obținute; luând în considerare instruirea cu supraîncărcări, specializarea poate evolua:
- într-o direcție oxidativă, mărind durata și reducând intensitatea
- în direcție glicolitică-anaerobă crescând intensitatea și reducând durata.
Genetica unității motorului și variabilitatea performanțelor fibrelor intermediare
În sport, este obișnuit să auziți de la antrenori o "veche zicală": " Cu antrenament, un sprinter poate deveni o țară ... dar nu se spune deloc că o țară poate deveni un sprinter! "
Acest concept nu este absolut, dar este cu siguranță o declarație susținută de mulți factori printre care cel mai important este GENETICA. Fiecare dintre noi are un "proiect muscular" bine definit și răspunde efectiv (la un stimulent mai degrabă decât celălalt) bazat pe prevalența diferitelor unități motorice: motoneuron + fibre musculare (a se vedea articolul privind unitățile motorii musculare - fibre albe și fibre roșii ).
Știm deja caracteristicile biochimice ale diferitelor fibre musculare ... dar ce au motoneuronii să facă cu ea? Există mai multe tipuri și, în practică, ele sunt diferențiate prin secțiunea transversală a axonului care afectează SPEED conducerea SPEED. Practic, unitatea motoare cu fibre roșii este inervată de o motoneuron cu secțiune îngustă (lentă), în timp ce fibra corespondentă cu fibrele albe are o motoneuron cu secțiune largă (rapidă).
Pentru a vedea ce este scris până acum, cititorul putea înțelege că predispoziția genetică asupra dominării unei unități motorice pe cealaltă (rapidă cu fibre albe sau lente cu fibre roșii) este singura variabilă care determină succesul sau eșecul unui sportiv în diferitele discipline; în realitate (și din fericire), chiar și acest concept este doar parțial împărțit.
Lăsând la o parte, pentru o clipă, importanța specificității formării, analizăm mai detaliat o altă variabilă care poate determina predispoziția musculară și potențiala îmbunătățire a unui sportiv față de activitatea fizică preferată: fibrele intermediare. Din punct de vedere metabolic, intermediarii sunt adevărați "jokeri" capabili să direcționeze producția de energie spre aerobioză sau anaerobioză; este clar că un procent ridicat din aceste fibre determină atât un potențial atletic mare, cât și o flexibilitate sportivă extremă .
În cele din urmă: " nu se spune deloc că o țară străină poate deveni un sprinter! " Dar, dacă fibrele ei roșii sunt în mare parte alcătuite din fibre intermediare specializate, modificând formarea, există șanse bune să obțină rezultate bune chiar și în discipline de forță și viteză. Să fie clar că, uneori, predispoziția musculară este destul de evidentă, chiar dacă "observăm" morfologia și fenotipul antropometric al subiectului; un fondator de 60 de kilograme nu va putea deveni cu greu metrista de elită ... dar acest lucru nu exclude faptul că mulți atleți de anduranță pot găsi satisfacție chiar și în disciplinele cu lungime medie (cum ar fi jumătatea distanței scurte).
Fibrele intermediare - cum să se specializeze metabolismul
Prima clasificare (antidiluviana!) Folosită pentru catalogarea fibrelor musculare este cea "cromatică": fibrele roșii și fibrele albe; ulterior, având în vedere descoperirea fibrelor intermediare, a fost propusă soluția numerică: tip I (roșu), tip IIA (alb - intermediar) și tip IIB (alb). Expansând în continuare cunoștințele biochimice și structurale ale celulelor musculare, fibrele au fost catalogate în continuare utilizând alte criterii de diferențiere:
- Viteză de contrast: Slow and Fast (lentilă [S] și rapidă [F])
- Metabolismul energetic: oxidativ și glicolitice (oxidativ [O] și glicolitice [G]
Prin intersectarea acestor două caracteristici este posibilă distingerea a trei tipuri de celule:
- SO - fibre roșii oxidative lente
- FOG - fibre glicolitice / oxidative intermediare
- FG - fibre rapide glicolitice albe
Particularitatea FOG constă în potențialul de adaptare; ele conțin cantități bune de enzime glicolitice, glicogen, enzime oxidante, mitocondrii și capilare. Mai mult, ele sunt inervate de neuronii motori la viteza de conducere medie-joasa (axon de dimensiuni medii mici), produc o tensiune intermediara dar au rate de contractie si rezistenta medie-mare.
Pentru specializarea fibrelor intermediare este necesar să se efectueze o antrenament specific care orientează metabolismul către cel dorit. Prin stimularea potrivita, fibrele intermediare pot obtine:
- o piscină enzimatică anaerobă mai mare, cu rezerve mai mari de glicogen și fosfat de creatină (substraturi energetice caracteristice metabolismului acidului lactic și alactacid)
- sau un set de catalizatori aerobi-oxidativi asociați cu capilare multiple de mitocondrie, mioglobină și vascularizare.
Pe scurt, fibrele intermediare sunt modificate împreună cu formarea și pot acționa sinergic cu SP în atleții de anduranță, în mod sinergic față de FG în sprinter sau în mod sinergic, atât în sporturile mixte.
Exemplu de specializare a fibrelor intermediare într-un rulant
Subiect: runner 100 metrista
Obiectiv: creșterea forței pure
Instrumente: suprasarcini
Un centimetru care urmărește să maximizeze viteza de rulare trebuie să mărească în mod necesar forța musculară pură a membrelor inferioare (conducerea nervului, recrutarea fibrelor, coordonarea intramusculară și intermusculară, hipertrofia). Metodologia preferată implică executarea gimnasticii grele (exerciții cu supraîncărcare) care urmează să fie transformate mai târziu în gestul atletic specific. În sala de gimnastică, centimetrul va efectua exerciții precum "squat" în serii mai mult sau mai puțin mari, dar NICIODATĂ peste 12-15 repetări; recuperarea TREBUIE să fie totală sau subtotală. Astfel, în plus față de creșterea eficienței și eficienței fibrelor FG, este posibilă specializarea fibrelor FOG în metabolismul anaerobic (acid lactic cu multe repetiții și / sau alactacid cu puține repetări și recuperări mari). Amintiți-vă că, în dezvoltarea rezistenței pure, fibrele intermediare vor participa semnificativ la metabolizarea fibrelor FG, dar nu pot niciodată egale în "eficacitate" datorită diferenței de conductivitate a motoneuronului dedicat (mai lent în intermediar).
Conversia metabolică a lui Runner:
Subiect: alergător 100metrista care își încearcă mâna pe distanța mijlocie prelungită
Obiectiv: creșterea rezistenței și a puterii aerobe
Instrumente: călătorie
Centimetrul nostru a decis să încerce mâna în cursa de mijloc, în special la cei 10.000 de metri. Deși recordul mondial este aproape de 26 de minute, pentru un "muritor comun" această disciplină depășește 30 de minute și, deși se laudă cu o anumită componentă LATTACIDA, are nevoie, de asemenea, de un prag anaerob bun. Efortul este predominant aerobic, dar situat peste pragul anaerob; pentru a transforma fibrele intermediare în metabolismul oxidativ, alergătorul va trebui să abandoneze exercițiile maximale și de forță de masă pentru a face loc exercițiilor pe o anumită alergare. În special, viitorul 10000 metrist va trebui să efectueze o lungime medie repetată (peste pragul anaerob) pentru a dezvolta în cel mai bun mod mecanismele oxidative fără a pierde capacitatea de a produce acid lactic și a rezista acumulării sale. În acest caz, este mai bine să omiteți scurta repetare care, dimpotrivă, ar fi fost mai potrivită pentru conversia opusă, adică un alergător de maraton în mijlocul distanței.
