fitness

Cele mai frecvente greșeli din camera de greutate

De Dr. Alessio Capobianco

Formarea în sala de sport se bazează pe aplicarea suprasolicitărilor sau a rezistenței (greutăți) asupra pârghiilor corporale (oase și articulații), opuse de puteri (forțele exprimate de mușchi).

În practică, se administrează o sarcină organismului pentru a obține un răspuns și o adaptare proporțională cu stimulul stresant.

Este important în acest moment să știți care sunt metodele de "administrare" a încărcăturii și exercițiului în general, deoarece instructorul dvs. din sala de sport "administrează" activitatea fizică, pe măsură ce medicul dumneavoastră administrează vindecarea și drogurile, așa că ar trebui să știți cum, de ce și de ce exercițiu anume pentru tine.

Primul pas în formarea unui singur muschi este ... să nu izoleze conceptul de contextul general, adică din corpul nostru.

Nu trebuie să uităm niciodată că suntem un set armonios de organe și sisteme diferite, cu funcții specifice și diferite, dar în interacțiune continuă între ele și nu o simplă uniune de segmente. Aceasta înseamnă că, pe lângă beneficiile activității fizice, chiar și stresul adus pe unul dintre aceste sisteme se reflectă întotdeauna și face schimbări, chiar și asupra celorlalte.

De exemplu, formarea piciorului va implica sistemul musculo-scheletic, dar și sistemul endocrin, sistemul limfatic (responsabil pentru răspunsul imun), sistemul cardio-circulator și așa mai departe. Unele sisteme se adaptează rapid, altele au nevoie de mai multă recuperare.

Al doilea pas, pentru o formare corectă, este cunoașterea acțiunii specifice la care sunt responsabili diferiții mușchi. Aici majoritatea instructorilor prezintă materialul și abilitățile în cunoașterea acțiunilor musculare.

O serie de erori ușor de identificat nu pot fi explicate altfel dacă cineva are cunoștință despre această problemă. Se pare că este oportună revizuirea principalelor "ieșiri", sau mituri și legende, dacă preferați, pentru a oferi fiecăruia contribuția necesară pentru a se aplica atunci în sala de gimnastică.

Abdominal "înalt" și abdominal "scăzut":

Deși continuați să vorbiți despre acești termeni, știți că NU EXISTĂ NICI ȘI NECESITĂȚI NECESARE. Există doar un singur mușchi, rectul abdomenului, care merge de la procesul xifizi al sternului și coastelor până la simfiza pubiană. Acțiunea sa principală este flexia trunchiului pe bazin și viceversa. În practică, închideți colivia în pelvis și invers. Vă invit să consultați orice dicționar medical sau atlas anatomic, eventual profesionist și nu în benzi desenate!

Sunt bancurile și mașinile specifice abdominale eficiente pentru formarea abdomenului?

Va părea absurd, dar răspunsul este aproape întotdeauna NU! Mai degrabă, abdomenul se contractează izometric, static, dar fără a produce mișcare și, prin urmare, ca stabilizator, iar acțiunea antagoniștilor săi, Rectus Femoral și Ileo Psoas, musculare lordotizatoare (atenție la dureri de spate!) Este preponderent! ).

Strung cu mâner larg pentru a mări spatele?

Gran Dorsale adduce, prin urmare, brațul pe trunchi. Această abordare este considerabil mai mare, cu un mediu de reținere (verificați poziția cotului la sfârșitul tracțiunii), mai degrabă decât cu o prindere prea largă (arătați cum brațul rămâne mai puțin adus pe trunchi). Cu toate acestea, chiar și astăzi, cea mai frecventă greșeală este următoarea: "doriți să vă lărgiți spatele? Lathe cu mâner larg!"

Incet inainte sau Incet incet pentru deltoide?:

Acțiunea principală a deltoidului este răpirea brațului din portbagaj. Această acțiune este aproape selectivă în primele 60 de mișcări, cu toate acestea preponderent până la 90 °.

Dincolo de acest unghi intervine acțiunea trapezului, creșterea înălțimii scapulei și, dacă încărcătura este considerabilă, un ajutor vine și din mușchii paravertebrale care vor face în mod inevitabil arcul din spate, în acest caz vă vor ridica picioarele.

Prin urmare, în distanțele în poziție verticală a trunchiului, este important să aduceți brațul aproape de trunchi pentru a lucra deltoidul în întreaga lui gamă de mișcare (Arc de mișcare, de la 0 la 90 °).

Analizând mișcarea lentă din spate, vedem cum există limite:

1. nu permite o bună adducție a brațului în faza negativă (în jos) a mișcării, cu munca ulterioară scăzută din răpire în faza concentrică (ascensiune)

2. Blochează întreaga îmbinare prin strângerea și supraîncărcarea structurilor sale slabe.

Lentul înainte nu prezintă aceste limitări, este, prin urmare, un exercițiu mai bun de antrenare a mușchiului, mai natural și, prin urmare, mai puțin riscant pentru articularea foarte fragilă a umărului.

A doua parte »