sport și sănătate

Fitness pentru juniori: adolescenți și antrenament

De Dott.Luca Franzon

Un bun instructor de fitness trebuie să poată satisface nevoile diferitelor tipuri de clienți. Acestea includ preadolescenții și adolescenții. Atleții tineri care ar putea participa la sălile de fitness din centrul de fitness au nevoi speciale, deoarece nu sunt încă pregătiți la nivel psiho-fizic. Deși fitness și supraaglomerare nu este întotdeauna bine îngrijită de către medici și profesori de educație fizică, dacă este bine planificat și pus în aplicare, acesta va fi fundamentul pe care să construiască sportivi viitoare de diferite discipline. Pentru ca acest lucru să se întâmple, tânărul atlet trebuie să se antreneze pentru a îmbunătăți profilul fizic și psihologic, respectând un organism care crește și care adesea prezintă conflicte interne și externe. Antrenamentele care vor trebui propuse pentru fitness-ul de juniori vor trebui să fie variate și să stimuleze cât mai mult posibil abilitățile condiționate și de coordonare. Importanța formării multilaterale este esențială pentru a evita specializările timpurii, adesea observate în sporturile de echipă. Acest proces ar avea consecințe deosebit de negative, deoarece ar limita potențialul băiatului și ar putea favoriza apariția paramorfismului sau apariția evenimentelor traumatice. Sporturile asimetrice creează dezechilibre musculare, gesturile repetitive limitează formarea modelelor motorii, iar posibila supra-dezvoltare a unor părți ale corpului în detrimentul altora poate crea dezechilibre importante.

Stimularea variată și multilaterală, precum și favorizarea creșterii armonioase a tuturor sistemelor corporale, îi va împiedica pe băiat să se plictisească și să-și piardă dorința de a juca sport.

APARATUL IMPLICAT

Mai bine să fii făcut

APARAT

MUSCUL SCHELETRIC

Postură corectă

O mai bună mobilitate articulară

Tonicitatea masei musculare

SISTEM

ENDOCRINUL METABOLIC

Raport favorabil pondo-stat

Creșterea masei slabe active și reducerea masei de grăsime

Reglarea corectă a controlului diencefalic al apetitului

Se recomandă glico-lipidă adecvată

SISTEMUL CARDIOCIRCULATOR

ȘI RESPIRATORII

bradicardie

Valoare sistolică valabilă

Îmbunătățirea pulverizării periferice (capillarizare)

Revenirea venoasă facilitată

Tensiunea arterială favorabilă

bradipnee

Creșterea volumelor pulmonare

Reducerea rapidă a frecvenței cardiace și respirația după efort

Creșterea puterii aerobe

COMPORTAMENTUL

ȘI PERSONALITATEA

Bine control emoțional

Adaptabilitate bună

Valoarea stimei de sine

Abilități bune de socializare

(Tabelul din "Vârsta evolutivă și activitățile motorii" de G. Caldarone și M. Giampietro - Mediserve 1997)

Cuvântul de fitness cuprinde o serie întreagă de calități psiho-fizice care, asociate, fac ca individul să se simtă bine fizic și mental. Dintre diferitele componente ale stării de fitness, există puterea, care va fi analizată de acest articol pentru utilizatorii juniori. În ceea ce privește puterea, este clar că, în funcție de vârsta subiectului, metodele se vor schimba, deoarece sistemele musculo-scheletale, nervoase și endocrine sunt, în tineretul atlet, în evoluție constantă.

Jablonowskij afirmă că forța :

Până la 11 ani este nesemnificativă

De la 12 la 15 ani crește considerabil

De la 15 la 18 are o dezvoltare intensă

Prin urmare, perioada de evoluție este deosebit de potrivită dezvoltării forței prin instruire. va fi necesar să se acorde atenție poziției subiectului în timpul executării gesturilor atletice, de asemenea, pentru că de multe ori se vor confrunta subiecți care prezintă diferite paramorfisme și dimorfisme. Având în vedere evoluția posibilă a dezvoltării puterii, să clasificăm antrenamentele în 4 pași cât mai mult posibil, în funcție de nevoile momentului:

1st PERIOD între 9 și 11 ani: forța va fi stimulată sub formă de joc și fără specializări speciale.

2 ° PERIOADĂ între 12 și 14 ani: începeți să lucrați într-o manieră mai precisă și mai precisă, folosind exerciții care implică utilizarea de bile medicale, un partener, greutatea corporală.

A 3-a PERIOADĂ între 14 și 16 ani: aceasta este faza în care pot fi utilizate greutăți.

4 ° PERIOADĂ între 16 și 18 ani: până la 18 ani vom continua formarea celei de-a treia perioade din ce în ce mai specific, până la 18 ani, unde intensitatea poate fi întotdeauna mai mare și mai specifică.

Lăsând primii doi pași pentru cei implicați în pregătirea gimnastică, să trecem la faza a treia sau când o persoană poate începe să participe la o sală de fitness. În mod clar, formarea pentru juniori va trebui să aibă o fază de încălzire, o fază centrală și o fază de răcire. Primul și ultimul nu dau probleme, cel central, pe de altă parte, necesită o atenție deosebită deoarece este punctul central al antrenamentului. Prima problemă care poate fi găsită este dacă se utilizează greutăți libere sau mașini izotonice. Încercăm să rezolvăm această problemă prezentând avantajele și dezavantajele mașinilor și greutăților libere prezentate în tabelul următor.

MAȘINI

Greutatea liberă

AVANTAJE Vezi și: mașini sau greutăți libere?

  • izolarea musculară
  • mare siguranță
  • reducerea sarcinilor articulate
  • ușurință în utilizare
  • traiectorii dificil de realizat cu greutăți libere
  • ușor de utilizat chiar și pentru începători.
  • Încărcarea și descărcarea ușoară a greutății care trebuie utilizată
  • Creșterea sinergiei musculare
  • Creșterea solicitării proprioceptive
  • Mai mulți coordonatori
  • Mai puțin cost
  • Mai puțin spațiu ocupat
  • O mai mare influență asupra lanțurilor cinetice largi
  • Mai multe mișcări naturale
  • Posibilitatea de a utiliza viteze mari chiar și la sarcini reduse
  • Acestea permit o gamă largă de exerciții.

DEZAVANTAJE

  • Mișcare nefiresc și ușor de personalizat
  • Dificultatea de a putea exprima viteza mare de executie cu sarcini mici
  • Costuri și dimensiuni mari
  • Nu coaching din punct de vedere coordonator și propioceptiv
  • Foarte pretențios pentru stabilizarea mușchilor
  • De obicei, fiecare mașină este limitată la executarea unuia sau a câtorva exerciții
  • Pericol mai mare decât mașinile
  • Timpuri mai mari de încărcare și descărcare
  • Supraîncărcarea comună mai mare
  • Mai puțin control în execuție
  • Uneori dificil de învățat
  • În unele exerciții, în special cu încărcături mari, ele pot necesita prezența unui partener.

Potrivit tabelului, aș spune că dacă poți urmări subiectul bine, greutățile libere sunt cea mai bună alegere pentru o persoană tânără, altfel mai bine, cel puțin inițial utilizarea mașinilor. Odată ce decideți dacă utilizați mașinile sau greutățile, trebuie să alegeți modul de folosire a acestora, pe un circuit sau cu repetiții serioase și timpi de recuperare. Numărul repetițiilor, care inițial trebuie să fie ridicat (14/16) pentru a da viață și a consolida modele noi de motoare, poate cădea apoi cu o creștere consecutivă a sarcinii. În mod evident, numărul seriei și repetițiile vor varia, de asemenea, în funcție de tipul forței solicitate, de la rezistența la cea maximă.

Metodele care utilizează seriile și repetițiile sunt mai exigente din punct de vedere fizic și psihologic; ca atare, ele sunt, prin urmare, potrivite pentru subiecții mai avansați și mai maturi.

Caracteristică a circuitului este multilateralitatea stimulilor, posibilitatea de a stimula toate grupele musculare cu mașini, greutăți, exerciții fizice gratuite și cu orice post aerobic printre cele de tonifiere. În același timp, circuitele pot oferi stimuli pentru dezvoltarea forței, pentru formarea cardio-respiratorie și pentru pierderea în greutate (o nevoie foarte importantă recentă la tinerii care adesea sunt supraponderali). Circuitul este mai distractiv, deci mai acceptat de o tânără care nu are nevoie de o specializare imediată.

Întrucât adevărul se află în mijloc, clientul Junior ar trebui să fie instruit atât cu circuite cât și cu exerciții de serie și repetări clasice. Criteriul de alegere trebuie însă să țină cont de gradul de pregătire fizică a subiectului, de prezența sau absența problemelor posturale și musculare, de maturitate și de tipul de caracter pe care îl demonstrează că are. Cel mai important este să înțelegi că tinerii pot și trebuie să participe la centre de fitness, locuri sănătoase din toate punctele de vedere, cu condiția ca instructorii să fie conștienți de faptul că un băiat nu este un adult miniatural, ci un organism în creștere.

Concluzionez cu o certitudine absolută că o ghemuită efectuată cu o încărcătură adecvată și tehnica este mai sănătoasă decât lovirea unei mingi (probabil de mărime și greutate necorespunzătoare) timp de trei ore pe săptămână, cu scopul de a crea mici eșantioane de 5 ani.