nutriție și sport

Hrănire și formare

(erori de evitat)

... despre acest ultim subiect, nu ați auzit niciodată în expresiile de gimnastică (adesea pentru utilizarea gentilsesso) de tipul: "În cele din urmă, după atâtea sacrificii am pierdut X Kg, dar acum sunt evident puțin cam flasc, de mâine voi începe pentru a face ceva pentru a vă susține! ".

În acest moment a avut loc "devastarea" !!!!

Ultima dată când am plecat cu aceste cuvinte, să începem din nou de aici și să înțelegem ce sa schimbat în frecvența ipotetică a centrului de fitness.

Probabil că prietenul nostru va fi supus unor sesiuni de antrenament aerobic epuizante, urmărind cu atenție toate cursurile posibile, probabil în fiecare zi și poate chiar și atunci când trupul ei a cerut-o cu disperare să stea pe canapea!

Nu vorbiți despre asta, scopul este clar și evident: înfrângerea acului de echilibru.

Dar ce altceva poate fundamentalistul nostru de transpirație să facă ritmul muzicii pentru a obține o victorie copleșitoare asupra arinemiei sale? Lucrul cel mai iluminat, dieta renumită "Auschwitz" (cunoscută lagăre de exterminare nazistă) bazată pe iaurt cu 0, 00000000001% grăsimi, telina, morcovi și papetină cu culori neliniștitoare.

Dar după luni de lipsă de hrană îngrozitoare și de muncă forțată, vrei să îți faci satisfacția? Hurray, inamicul este învins cântărește mai puțin ... dar este mai bun.

Poate părea un paradox, dar asta-i drept.

Antrenamentul epuizant, fără a oferi corpului dreptul de timp pentru recuperare, și îngrijorarea au trimis "energia" metabolismului energetic al prietenului nostru. Cu alte cuvinte, a început să distrugă mușchii pentru a obține energie (gluconeogeneză), păstrând stocurile prețioase de grăsimi care sunt esențiale pentru a face față acestei perioade de foamete. Și nu este o glumă, în cel de-al treilea mileniu suntem încă programați ca în zilele în care am trăit în savană: economisim combustibil și supraviețuim cu orice preț. Dacă adăugăm că a eliminat aproape probabil carbohidrații mult demonizați, acest proces a fost și mai accentuat. Se știe că grăsimile ard zaharurile în flacără.

Este clar acum că pierderea în greutate a fost atribuită masei corporale slabe, cea mai nobilă parte a corpului nostru și nu a celor grase, astfel încât în ​​proporție procentul a devenit dezechilibrat în favoarea grăsimii. Aici prima declarație apare mai puțin paradoxală.

Ce să facem atunci?

Câteva lucruri simple. Mai întâi de toate, eliberați-vă de bombardamentele mass-media cu privire la "ierologia", care au făcut averea multor companii producătoare de remedii miraculoase de tot felul. Imediat să urmăriți concentrarea asupra masei slabe și în special asupra mușchilor noștri și cum să le instruiți și să le hrănim în mod corespunzător. Restul va veni de la sine.

Această afirmație provine dintr-un principiu banal: masa macră consumă, de asemenea, în repaus, gazul niciodată.

Cum să transformați această declarație de intenție în fapte?

  1. Analiza compoziției corpului. Plicometrie sau mai bine bioimpedenzometrie, după cum a subliniat deja colegul meu F. Pugliese.
  2. Reconstrucția ritmului metabolic bazal și a programului alimentar bazat pe stilul nostru de viață și pe tipul de formare pe care îl vom întreprinde.
  3. Program de formare care, în principiu (va varia în funcție de nevoile individului) va include atât sesiuni de lucru izotonice (greutăți!) Cât și sesiuni de cardio și timpi de recuperare.

Doar o ultimă clarificare, mușchii fetelor sunt aceleași cu cele ale băieților, întotdeauna fac același lucru: devin mai scurte și mai lungi. Ergo nu există în cardurile de greutăți ale camerei distincte pentru sex, ci numai pentru goluri!

Bună treabă!

Francesco Calise

Formator personal, instructor de ciclism Schwinn, gimnastică posturală, yogafit și bicicletă montană