Remedii pentru a opri snoringul

Sforăitul este un fenomen care apare în timpul somnului.

"Sforăitul" înseamnă emisia unui zgomot enervant asemănător unui zgomot cauzat de deteriorarea ventilației pulmonare.

În sine, sforăitul nu ar fi o manifestare patologică gravă; pe de altă parte, poate fi asociată cu:

Degradarea ciclurilor de somn-trezire.
Risc crescut de tulburări de somn (în special Sindromul somnului obstructiv de somn - Osas) și complicațiile aferente.
Înrăutățirea stilului de viață: atât cei care sunt ruși, cât și colegii de cameră.

Mecanismul responsabil pentru sforăitul constă în complicația trecerii aerului în faza de respirație.

NB . Snoringul este tipic la persoanele cu apnee în somn și tulburări de somn.

Ce să faci

Asigurați-vă că în plus față de sforăit, apnee nocturnă și alte simptome OSAS nu apar.

În acest caz, contactați un centru specializat pentru tratamentul tulburărilor de somn.
Utilizarea presiunii continue a căilor respiratorii pozitive (CPAP) poate fi foarte utilă.

Căutați cauza de declanșare. Pentru a fi efectuată inițial în mod autonom, aceasta constă în identificarea unor factori predispozitivi:

Obezitatea și depozitarea grăsimilor în jurul gâtului.
Consumul excesiv de alcool.
dependenta de tutun.
Utilizarea medicamentelor cu acțiune sedativă.

Dacă este detectată, scoaterea declanșatorului:

Urmați o dietă adecvată și un stil de viață sănătos pentru a reduce circumferința gâtului și greutatea totală (cel din urmă cel puțin 10%).
Interveniți asupra abuzului de alcool.
Dacă este posibil, înlocuiți sau reduceți medicamentele sedative cu cele care cauzează tulburarea.

În cazul în care nici unul dintre factorii enumerați mai sus nu este prezent, este necesar să contactați medicul generalist, care va evalua relevanța unei examinări de specialitate ORL.
Specialistul va căuta prezența:

Macroglossia: creștere lingvistică excesivă.
Retrognathic: bărbie mică și mutat înapoi.
Adenoidele hipertrofice și amigdalele.
Deviația septului nazal.
Polipi nazali.
Acumularea secrețiilor în tractul respirator superior (mucus și flegma) și hipertrofia membranelor mucoase (rinită și / sau sinuzită).
Înmuierea mușchilor din palatul moale cu reducerea lumenului căilor respiratorii superioare.

În absența oricărui defect anatomic funcțional și în prezența unor factori de risc specifici, se recomandă contactarea unui centru de tulburări de somn.
Dimpotrivă, uneori otolaringologul va fi capabil să rezolve cea mai mare parte a problemei prin recurgerea la intervenții chirurgicale, menite să restabilească ventilația eficientă și eficientă.

Ce nu trebuie să faceți

În cazurile de obezitate, mai ales când depozitul este concentrat și în jurul gâtului, este important să evitați:

Dieta bogată în calorii.
Stilul de viata sedentar.
Alcoolul.

Mănâncă mult înainte de somn.
Beți alcool înainte de a dormi.
Fumatul, mai ales înainte de somn.
Utilizați medicamente cu un efect sedativ.
Ignorați sau subestimați apneea de somn de noapte.
Așteptați într-o poziție în sus.
Fumează foarte mult.
Nu vă confruntați cu o cale specifică de diagnosticare.
Dacă este necesar, nu recurgeți la intervenții chirurgicale sau la alte tratamente medicale.

Ce să mănânce

Dieta care împiedică și scade sforăitul se bazează pe:

Hipocaloricitate: energia trebuie să fie cu 30% mai mică decât caloriile necesare pentru menținerea stabilității greutății, în scopul reducerii greutății (sfatul este valabil numai dacă greutatea este excesivă).
Masa de seară nu mai mult de 30-35% din totalul caloriilor. La o dieta de 2000 de calorii, o cina potrivita ar putea include 200g de piept de pui la gratar, 200g de rosii de salata, 60g de paine (2 felii) si doua linguri de ulei.
Mestecați bine.
Promovați porțiuni moderate.
Preferă alimente ușoare și digerabile:

Scăzut de grăsime, apoi numai puțin condimentat; în cazul brânzei, alegeți ricotta slabă și fulgi ușori de lapte.
Dacă este proteic, mediu gătit (nu sânge sau chiar prea).
În cazul prevalenței carbohidraților, cu cantitatea potrivită de fibre (porțiuni mai mici de 300g de legume, boabe și leguminoase eventual decorticate etc.).

Mananca alimentele gatite cu sisteme luminoase si digerabile:

Affogatura.
Un abur.
O presiune.
Vacuirea prin vid.
Vasocottura.
În sacul copt.
Într-o tigaie la căldură scăzută.

Ce să nu mănânci

În cazul obezității, se recomandă reducerea greutății care lasă neschimbată distribuția echilibrată a dietei:

Vă recomandăm să eliminați alimente și băuturi nesănătoase, în special fast food și gustări dulci sau savuroase.
De asemenea, este necesară reducerea frecvenței consumului și a porțiunilor de: paste, pâine, pizza, cartofi, derivați, brânzeturi grase, carne și pește gras, carne tratată, cârnați, dulciuri etc.

Înainte de somn este necesar să se evite:

Alcoolul.
Mâncăruri abundente.
Porții mari, în special alimentele digerabile, cum ar fi laptele integral.
Alimente bogate în grăsimi, în special alimente fast-food, prăjite sau prăjite și alimente nedorite în general.
Alimente bogate în țesut conjunctiv, cum ar fi coaja de porc, organe comestibile, moluște etc.
Alimente prea bogate în fibre nedestinabile: de exemplu, porții mari de legume fierte sau crude.
Alimente care întârzie golirea stomacului, crescând șansele de urcare a sucurilor acide (reflux gastroesofagian și regurgitare).
Băuturi răcoritoare carbonate, care măresc cantitatea de aer prezentă în sacul gastric.

Curele și remedii naturale

Unele remedii naturale pentru combaterea sforăitului sunt:

Tencuiala nazală: concepută pentru a crește fluxul de aer din nări.
Ceai din plante sau extract de valerian: îmbunătățește calitatea somnului.
Uleiuri esențiale: dizolvă mucusul și reduc inflamația membranelor mucoase din căile respiratorii superioare.

Asistență farmacologică

În unele cazuri se utilizează medicamente care împiedică letargia în timpul zilei și promovează somnul nocturn; cu toate acestea, acestea sunt mai utilizate în tratamentul tulburărilor de somn corect așa-numitele:

Modafinil (de exemplu, Provigil).
Teofilina (de exemplu, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Caffeine citrat (de exemplu, Nymusa).
Amfetamina și destroamfetamina (de exemplu, DextroStat, Adderall, Dexedrină).

profilaxie

Preveniți sau vindecați supraponderali.
Mâncați puțin seara și evitați practicile contraproductive (alcool, țigări etc.).
Efectuați studiile clinice necesare (otolaringologie etc.).
Efectuați terapii care vizează eliminarea cauzei declanșatoare (medicamente, intervenții chirurgicale etc.).

Tratamente medicale

Chirurgie pentru corectarea defectelor anatomice privind căile respiratorii superioare. Ele sunt legate de otorinolaringologie sau maxilo-facială. în principal: