pierdere în greutate de formare

Care sport să scadă?

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

Care este cel mai eficient sport pentru pierderea in greutate? Există o intensitate optimă de antrenament? De câte ori trebuie să te antrenezi în timpul săptămânii?

Activitatea aerobica inainte de toate

Când suntem angajați în activități aerobice, corpul nostru folosește oxigenul din substraturile de aer și energie (carbohidrați, grăsimi și proteine ​​minimale) pentru a produce energia necesară pentru a satisface cerințele metabolice crescute. Sport, cum ar fi ciclismul, alergarea, mersul pe jos și schi fond, reprezintă exemple clare de activitate aerobă în care mușchii lucrează în condiții de oxigenare maximă.

Cu toate acestea, există și sporturi care implică eforturi foarte intense pentru o perioadă limitată (construirea de corpuri, ridicarea greutății, curse de sprint etc.). În aceste condiții, corpul nostru folosește căi metabolice alternative care nu necesită oxigen pentru a produce energie. În aceste cazuri consumul caloric este foarte scăzut, deoarece efortul, chiar dacă este foarte intens, durează doar câteva secunde.

1) RACE este una dintre cele mai eficiente sporturi pentru SLIM

TRUE.

În timpul acțiunii de alergare, masele musculare mari vă permit să ardeți o mulțime de calorii. În general, mult mai mulți mușchi sunt implicați în mișcare și se consumă mult mai multe calorii.

2) DACA O PERSOANA SLABE SĂ FIE SĂ FOLOSEȘTE EXERCIȚIILE CU GREUTĂȚI NECESARE

FALS.

Efectuarea unor exerciții generale de tonifiere la începutul antrenamentului poate amplifica rezultatele obținute doar cu activitatea aerobă. O ușoară creștere a masei musculare, precum și o figură mai tonată și mai subțire vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, ridicându-vă rata metabolică bazală.

Ce intensitate de a pierde in greutate?

După ce sa stabilit că sporturile ideale pentru pierderea în greutate sunt cele de durată, încercăm să înțelegem care este intensitatea optimă de a pierde în greutate. În acest punct se simt un pic "de toate culorile și este ușor să se confunde între numeroasele teorii propuse. În realitate, conceptul nu este atât de complicat, încât ar trebui să ne creadă:

3) SĂ UTILIZAȚI PLANUL

FALS.

Cu cât mergem mai mult, cu atât consumul de grăsimi va fi mai mare, deoarece consumul caloric este foarte scăzut, cantitatea totală de grăsime consumată va fi foarte scăzută. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, consultați: Activitatea aerobă și consumul de grăsimi.

4) Pentru a scapa trebuie sa ard FAT

FALS.

Am o veste proasta pentru a da incepatorilor si celor care recomanda sa nu depaseasca anumite rate de inima pentru a promova pierderea in greutate. Începătorii (și pentru începători mă refer, de asemenea, doamna Maria, care merge la sala de sport de două ori pe săptămână), care nu sunt eficiente din punct de vedere metabolic, utilizează în principal glucoză, chiar și la intensitatea redusă a instruirii.

5) PENTRU SLIMM, TREBUIE SĂ FOLOSIȚI CALORIILE

TRUE.

Nimic nu ar putea fi mai simplu! Dar de ce furiezi pe aceste grase binecuvântate? este mai bine să consumi 800 de calorii sau 600? Nu contează dacă cele 200 de calorii suplimentare provin din oxidarea grăsimilor sau carbohidraților, corpul nostru va pierde oricum greutate. Consultați și: consumul caloric în diverse activități sportive.

Continuați »