Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTube
Nu pierdeți motivația pe drum!
Există de două ori pe parcursul anului în care se înregistrează vârfurile înscrierilor în sala de sport: în toamnă și începând cu anul nou. Acestea sunt momentele în care intențiile bune asupra formei noastre fizice ating maximul. De obicei, funcționează astfel: mergem, cumpărăm tot ceea ce avem nevoie pentru activitatea fizică, facem sau facem un program de activități și apoi începem cu capul. În primele săptămâni am dedicat 4 sau 5 antrenamente pentru bunăstarea noastră fizică, chiar mai mult decât ceea ce am fost sfătuiți sau cât de mult ne-am stabilit; apoi, odată cu trecerea timpului, începem să limităm de câte ori și începem să apară o serie de probleme care par a fi urgente și ne obligă să sărim și / sau să amânăm sesiunea de antrenament. După un timp, majoritatea dintre noi se trezesc cu tristețe la pantofi și la hainele noi cu doar câteva luni înainte și, mai important, se uită unul la celălalt cu aerul celui care, din nou, nu a reușit să-i numească pe cel bun despre ceea ce a dat.
1. Concentrați-vă pe sub-obiective
În primul rând, indiferent de obiectivul dvs. de fitness fizic, învățați să vă concentrați asupra îmbunătățirilor mici, în loc să vă concentrați asupra obiectivului final. Dacă aveți nevoie de luni de antrenament pentru a obține o anumită greutate sau performanță, va fi ușor să pierdeți motivația. Cu toate acestea, stabilirea unor obiective intermediare vă va ajuta să vă mențineți motivația ridicată și să vă oferiți posibilitatea de a sărbători rezultatele (a se vedea pasul 4).
2. Măsurați și recunoașteți progresul
Urmărirea antrenamentelor și rezultatelor în ceea ce privește calendarul, greutatea, constanța și senzațiile este o modalitate bună de a fi conștienți constant de ceea ce am făcut și de ceea ce trebuie să facem în continuare. În funcție de setarea dvs., puteți utiliza un jurnal sau unul dintre numeroasele servicii gratuite online (preferatul meu este //dailyburn.com/) pentru a urmări îmbunătățirile dvs. Pe lângă măsurare, este important să recunoaștem propriul progres, și anume să luăm ceva timp pentru a "atinge" calea făcută și pentru a revedea ceea ce este de făcut. În plus, pentru a menține o motivație ridicată, este util să opriți și să vedeți schimbările pozitive care pot fi înregistrate. De exemplu, dacă obiectivul este de a pierde în greutate, opriți-vă să vă bucurați de pantalonii care sunt largi sau cu cât gaura mai mică a centurii vă poate oferi o energie reînnoită pentru a continua spre obiectivul nostru.
3. Răsplătit
Sărbătind-ți rezultatele făcând un cadou (o nouă pereche de pantofi, pantaloni sau un masaj, o saună, ...) sau dându-ți o zi diferită poate fi foarte importantă. Răsplata înseamnă a te iubi și a reitera că căutarea bunăstării fizice este mai presus de toate pentru noi. În plus, premiile și sărbătorile contribuie la ruperea rutinei și la împiedicarea monotoniei, care este unul dintre principalii dușmani ai motivației.
4. Împărțiți-vă obiectivele
Distribuiți obiectivele cu prietenii și familia, discutați cu ei sau scrieți-le pe Facebook sau Twitter. În acest fel, vom fi atenți - ca și cum nu ne vom dezamăgi - chiar să nu-i dezamăgim pe prietenii noștri. Chiar și în opinia lui Aristotel, care a spus că "ceea ce este exprimat rămâne imprimat" împărtășirea obiectivelor noastre publice ne permite să oferim o mai mare putere motivației noastre. În cele din urmă, dacă banii reprezintă o importantă sursă de motivare pentru dvs., vă recomand să încercați Stickk (// www.stickk.com/), care vă permite să încheiați un contract cu dvs. însoțit de o sancțiune în caz de neconformitate.
5. Găsiți un grup sau un partener de formare
Instruirea singură poate deveni plictisitoare, iar riscul de a se supune în nici un moment este cu siguranță mai mare decât formarea cu alte persoane, beneficiind astfel de sprijin reciproc.
6. Întotdeauna încercați să vă distrați
Reducerea motivației sau a timpului și zilei de antrenament reprezintă un semn că suntem plictisiți. Dacă obiectivul pe care l-am stabilit ne va face să ne bucurăm, secretul obținerii acestuia în cel mai scurt timp este să vă bucurați de fiecare pas al traseului. Data viitoare când vă veți acuza de lipsa antrenamentului la sala de sport, opriți-vă și acordați timp pentru a vă gândi la ceea ce ar putea face sesiunea de antrenament mai distractivă sau ce ați putea face alternativ. Bucurați-vă și bucurați-vă în căutarea bunăstării fizice este de o importanță capitală pentru a ne menține convingerea înaltă și, prin urmare, să ne facem să respectăm programele pe care le-am făcut.
7. Nu la negru și alb
Ai doar o jumătate de oră și nu mergi să fugi, deoarece în funcție de program ar trebui să faci o oră sau să faci vina pentru că, în loc de 3 seturi de ABS ai făcut 2? Dacă răspunsul este da, suferiți de vederea alb-negru. Când ne concentrăm asupra unui obiectiv, riscul este de a adopta o viziune a tipului sau a tuturor sau a nimicului. Adoptarea acestei atitudini poate fi un obstacol în calea menținerii motivației noastre la niveluri înalte. În mod clar și obiectiv, diferența există, dar de multe ori nu este atât de mare; putem, de asemenea, să ne concentrăm asupra faptului că, în ciuda faptului că eram obosiți sau aveam puțin timp, am reușit să facem parte din antrenament, mai degrabă decât să o ignorăm sau să ne certăm.
8. Acceptați zilele nr
Există situații neprevăzute, acceptați-o. Nimeni nu este 100% motivat în fiecare zi. Când se întâmplă evenimente neașteptate sau simți pur și simplu că nu este o zi, tot ce rămâne este să-ți dedici timp pentru tine. Riscul este să vă luați prea serios și să începeți procesarea și să spuneți cât de răi și necorespunzători suntem: opriți aceste zvonuri la naștere și nu vă lăsați să vă distrugeți stima de sine. Cu cât veți accepta mai repede "fără zile", cu atât mai repede vor trece și veți fi în stare să vă întoarceți pentru a vă căuta bunăstarea fizică cu motivația pe care o aveți înainte și cu stima de sine intacte, dacă nu creșteți. Personal, cred că omiterea unui antrenament sau oprirea dietei și apoi reluarea în mod regulat este un semn de mare putere și motivație mentală, în fața evenimentelor normale neprevăzute ale vieții. Una dintre cheile de motivație este acceptarea senină a dificultăților.
9. Nu vă fie frică să vă schimbați abordarea
În timpul călătoriei spre obiectivul nostru se poate întâmpla să simțim nevoia de a ne schimba abordarea. S-ar putea să vă urmați programul la scrisoare, dar că nu vă oferă satisfacție sau distracție; în acest caz nu vă fie frică să experimentați. Modificarea abordării pentru a căuta o modalitate mai stimulantă și plăcută nu înseamnă să eșueze, dimpotrivă, în majoritatea cazurilor aceasta înseamnă exact contrariul. Câteva exemple de abordări noi sunt: întrerupeți un sport cu altul (alergând cu spinning, înot cu pas, ...), schimbați sală de gimnastică sau tur, sau pur și simplu zile de săptămână sau metodologie de instruire.
10. Țineți cont de obiectivul dvs. inițial
Dacă simțiți că motivația dvs. coboară, încercați să reamintiți motivele inițiale ale obiectivului dvs. Dacă obiectivul dvs. a fost aliniat la valorile dvs. și a fost plasat în modul corect, veți vedea că puteți ușor să uitați problemele și dificultățile momentului și să vă concentrați asupra obiectivului real.
concluzie
Acum, că v-am arătat aceste zece modalități de a rămâne motivați, nu puteți să le luați pe cele pe care le preferați cel mai bine și să le adaptați realității și scopului. Ultimul sfat pe care vi-l dau este: dacă nu vă place ceea ce faceți și simțiți-vă ca o datorie și niciunul dintre trucurile anterioare nu v-au ajutat, nu vă fie frică să o schimbați. Căutarea bunăstării fizice prin ceva ce nu ne place nu este eroic, este prost! Cu siguranta vei obtine rezultate mai bune si mai bune facand ceva ce iti place cel mai mult si care te exciteaza.
