Stepperul este un exercițiu folosit în cardio-fitness. Avantajele care decurg din utilizarea stepperului sunt multe: întărirea organelor cele mai strâns legate de sistemul cardiovascular ca inima, în primul rând, și plămânii; în plus, având în vedere efortul prelungit timp de cel puțin 20 de minute, ajută la scăderea caloriilor și, în consecință, la greutate. Pasul poate fi, prin urmare, considerat unul dintre metodele cele mai eficiente de pierdere în greutate, realizat cu adevărat infailibil dacă este combinat cu o alimentație zilnică adecvată.
Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială, utilizarea pas cu pas este o strategie excelentă de a controla și de a reduce valorile tensiunii arteriale atât în timpul activității specifice, cât și după aceea, când am terminat pregătirea. În general, utilizarea pastei îmbunătățește capilarizarea musculară, adică capacitatea capilarelor de a aduce oxigenul și substanțele nutritive către mușchi, în același timp eliminând acidul lactic și cataboliti toxici; împreună cu circulația, îmbunătățește și capacitatea aerobă, deoarece crește fluxul de oxigen și nutrienți către mușchi și capacitatea generală de oxigenare a corpului nostru.
Stepper-ul este cunoscut pentru ușurința de utilizare a acestuia, dar trebuie să analizați în mod specific poziția corectă pe care să o păstrați în timpul utilizării. Ceea ce putem defini ca poziție standard oferă o poziție complet verticală, cu o spate dreaptă, un pelvis înclinat în față și un abdominis contractat. Alte poziții localizează efortul fizic pe anumite părți ale corpului, care fac apel la anumite mușchi: de exemplu, dacă, în loc de tocuri, punem vârfurile pe pedale, antrenăm vițeii, în timp ce adoptăm o poziție ușor înapoi, cerem mai mult femurali.
Fancy și creativitatea te-ar putea face să crești noi utilizări ale stepperului și ale noilor mușchi solicitați de acțiunea sa; prin urmare, este necesar să experimentăm. Înainte de a face acest lucru, cu toate acestea, recomandarea este de a începe să utilizați stepper numai dacă aveți articulații genunchi în stare perfectă. De fapt, chiar dacă nu creează traume sau impacturi, așa cum se poate întâmpla în banda de alergare, acțiunea imitativă a ascensiunii scărilor este aceea de a îndemna în mod continuu genunchii, făcându-i astfel destul de critici.
Pasul este alcătuit din două pedale care se mișcă, alternativ, în sus și în jos, iar în unele pasageri se efectuează și mișcări laterale; acest lucru îl diferențiază și îl face mai confortabil decât pasul clasic, care în schimb este o platformă de aproximativ 60-90cm lățime, folosită în principal în gimnastica aerobică.
În majoritatea stepper-urilor moderne, găsim întotdeauna un computer la bord, mai mult sau mai puțin complex, în funcție de calitatea instrumentului, care ne oferă toate informațiile utile despre formarea pe care o practicăm. În general, piața oferă trei tipuri de pasageri care încearcă să răspundă diferitelor nevoi de utilizare, incluzând atât utilizarea amatorială, cât și cea competitivă:
Ministepper : acestea sunt cele mai simple modele, foarte compacte în mărime, ale căror mișcări sunt reținute de acțiunea pistoanelor hidraulice; ministeptorii sunt aproape întotdeauna echipați cu calculatoare de la bord pentru a monitoriza instruirea.
Ministepperul oblic : acestea sunt evoluția ministepilor tradiționali, deoarece permit o mișcare mai completă, nu numai de sus în jos alternativ, dar și lateral, producând astfel o traiectorie oblică. Acțiunea pedalelor ministepper oblice este întotdeauna împiedicată de acțiunea pistoanelor hidraulice. Piața sa concentrat foarte mult pe acest tip de stepper, pentru că, pe lângă faptul că au un preț similar ministeprului tradițional, aceștia se prezintă cu această îmbunătățire a funcționării generale.
Stepper : acestea sunt cele mai sofisticate modele. Principala diferență este, în primul rând, prezența unui cadru stabil care garantează o mai mare soliditate a instrumentului, adesea construit în materiale indestructibile, cum ar fi oțelul. Mai mult, pistoanele hidraulice sunt crescute pentru a permite o excursie mai mare; atunci rezistența (la modelele mai scumpe) este de asemenea contrastează și de un volant magnetic care face mișcarea mai fluidă, economisind stresul excesiv asupra articulațiilor. Calculatorul de bord, având în vedere dimensiunile mai mari ale acestor stepper-uri, devine mai complex, făcând verificarea precisă a antrenamentului în fiecare detaliu (de la alegerea programelor prestabilite, până la controlul bătăilor inimii etc.).
