Biotypologia este o ramură a medicinei care se ocupă de clasificarea și studiul tipurilor de constituție a corpului, examinând și relațiile dintre anumite caracteristici morfologice și funcționale și stările patologice. De fapt, unele tipuri constituționale sunt mai predispuse la anumite patologii decât altele la biotypes; acest aspect, deși de interes medical, în contextul pregătirii personale este încă util pentru a furniza alte indicii și dovezi, în special utile în cazul în care persoana suferă deja de o anumită boală și / sau dacă a fost îndreptată către sală de către medicul dumneavoastră.
Identificarea tipologiei constituționale a unui subiect este primul pas fundamental în istoricul evaluării unui subiect, pentru a stabili obiectivele și trebuie să fie luate în considerare în dezvoltarea programului de formare.
Există mai multe școli și tipuri de clasificare, rezultatul studiilor dezvoltate de-a lungul secolelor, unele dintre ele revizuite și extinse în epoca modernă. Hippocrates este tatăl clasificării constituționale, deoarece deja în vremurile grecești antice a dezvoltat o determinare a celor 4 somatotipuri.
Tema adresată merită o descriere a tuturor parametrilor diferiți pe care le-a produs studiul asupra tipologiilor umane în istoria omului, dar ar fi imposibil să epuizăm argumentul în această discuție, în care vom încerca să oferim o descriere exhaustivă a principalilor parametri de clasificare folosit în epoca actuală.
Notă: termenii biotypes, biotypes constituționali, morphotypes și somatotipuri sunt sinonime.
Sheldon Morphological Biotype
Somatotipurile Sheldon clasifică biotypologia omului pe trei scale fizice esențiale: ectomorfie, mezomorfie, endomorfă.
Deșirat și / ectomorfa
Caracterizată prin mușchii și membrele lungi, subțiri și o acumulare redusă de grăsime, denumită de obicei subțire. Ectomorful nu este predispus la depozitarea grăsimii sau la construirea musculaturii, astfel încât gradele de apartenență la ectomorfismul să sublinieze tendința unui subiect de a menține un corp subțire, slab, nu foarte muscular și cu talie lungă.
- Girlandă circumferință mai mică de 22 cm.
- Umăr circumferința mai mică de 16 - 17 cm.
- Greutatea mai mică de 5/10 Kg (la centimetri deasupra metrului de înălțime)
Normolineo / mesomorph
Caracterizat prin oase medii, trunchi solid, nivel scăzut de grăsime corporală, umeri largi cu o talie îngustă, de obicei denumită tip muscular. Mesomorfii au tendința de a fi predispuși să dezvolte mușchi, dar nu să stocheze grăsime; prin urmare, gradele de apartenență la mezomorfismul conturează tendința unui subiect de a dezvolta mușchi.
- Glezna circumferinta intre 22 - 24 cm.
- Circumferință încheietura mâinii între 16 - 18 cm.
- Greutate mai mică sau egală cu 5 kg. (la centimetri peste metru de înălțime)
Brevilineo / endomorf
Caracterizat de un depozit crescut de grăsimi, o talie largă și o structură osoasă robustă. Endomorful este mai predispus la depozitarea grăsimilor, deci gradele de apartenență la endomorfism conturează tendința unui subiect de a acumula lipide.
- Glezna circumferinta de peste 23 cm.
- Mărimea încheieturii peste 18 cm.
- Greutate mai mare de 5/10 Kg (la centimetri deasupra metrului de înălțime)
În mod natural, cele trei scale fizice prezentate mai sus au o valoare orientativă, deoarece se întâmplă adesea să observe somatotipurile intermediare, cum ar fi mezo-ectomorf și mezo-endomorf, cu caracteristici mixte, dar cu tendințe predominante față de unul sau altul. un alt biotype. Gradul de trofism muscular al subiectului (hipotonic, normotonic, hipertonic) și aspectul psihologic (gradul de motivație, stima de sine, etc.) trebuie luate în considerare înainte de începerea căii de lucru. Foarte des aceste aspecte ajută la identificarea biotypologică.
Biotype of Galèno
În școala greco-romană din Crotone, Galèno (129-199 d.Hr.), unul dintre părinții fiziologiei moderne, inspirat de studiile lui Hippocrates, identifică 4 umori: flegma, sânge, bilă galbenă și bile negre (sau astrabile) coboară 4 temperamente:
- Limfatică : forme rotunde și flaccid; piele palidă și rece; funcțiile neuro-vegetative torpile, caracterul pacientului și reflexiv.
- Sânge : forme rotunde, dar tonice; drăguț roz și cald; funcții neuro-vegetative active; jovial și impulsiv.
- Biliare : forme slabe; piele caldă și de măsline; funcțiile neurovegetative rapide; inteligent, volit, ambițios, pasionat; aspect strălucitor.
- Astrabiliar : subiectul este subțire, astenic; rece, măslin, drăguț; subiectul este trist, nu expresiv, pesimist.
Aristotle (384-199a.C.) A susținut că omul poate fi comparat cu orice specie de animale, pentru caracteristici faciale (facies = facial), aspect clinic (tendință), caracter, tip de voce, comportament.
Fața este centrul detectorului de personalitate al individului.
Biotype din Sigaud
Înființată de morfologul francez Sigaud în 1908, el a distins următoarele persoane:
- Respiratorii : caracterizate prin lățimea relativă a trunchiului și a zonei naso-malare.
- Digestiv : caracterizat prin proeminența zonei abdominale, gura mare, buzele groase, fălcile proeminente.
- Muscular : se caracterizează prin lungimea brațelor, trunchiului dreptunghiular, masele musculare mari și capetele mici.
- Cerebral : Ele au, în esență, un trunchi subțire, structură osoasă subțire, membre delicate, corp mic și cap mare.
Biotype constituțional de Jean Vague: Android și Ginoide.
Este un sistem de clasificare definit de omul de știință francez Jean Vague la mijlocul anilor patruzeci, pentru a identifica zonele de distribuție și acumulare a grăsimilor corporale pentru a le pune în legătură cu morfologiile și predispozițiile patologice.
Bogotipurile constituționale pot fi numite, în general, ca biotypes sau morphotypes, deși aceste adjective sunt aplicate și altor modele biotypologice.
Pentru a recunoaște apartenența la unul dintre aceste două biotipuri, este posibil să se facă un calcul simplu, împărțind circumferința taliei pe circumferința șoldului.
Circumferinta taliei / Circumferinta soldului = '' X ''
FEMEIE:
Dacă "X" este mai mare de 0, 81 = ANDROID
Dacă "X" este mai mic decât 0, 81 = GINOIDE
MAN:
Dacă "X" este mai mare decât 0, 91 = ANDROID
Dacă "X" este mai mic decât 0, 91 = GINOIDE
Deși valorile peste 0, 72 pot fi considerate anormale în general, pragul limită asociat cu complicațiile este considerat deasupra valorii de 0, 95 pentru bărbați și de 0, 8 pentru femei.
Calculul raportului talie / șold este, totuși, aproximativ, deoarece nu ia în considerare relația dintre masa musculară prezentă în zonele care trebuie măsurate (fese, abdomen).
Din punct de vedere metabolic, putem defini subiectul android ca fiind "hiperlipogenetic" : cu ușurință acumulează grăsime din talie în sus, dar o arde la fel de ușor. Este, în general, un subiect foarte emoțional și hiperactiv, produce o mulțime de cortizol (de obicei de dimineață până în după-amiaza). Printre caracteristicile sale, cortizolul este cel al hiperglicemiei, adică creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Indicații privind formarea: ar fi indicat să se antreneze în timpul vârfurilor de cortizol, pentru a contracara cu producția de testosteron. Sesiunile de antrenament nu trebuie să depășească 50-60 de minute, deoarece dincolo de această limită, producția anabolică endogenă de testosteron este redusă, iar producția anabolică a cortizolului este crescută. Intensitatea antrenamentului nu trebuie să fie prea mare, ci combinată cu un volum de muncă mediu mediu înalt (număr de serie total mediu ridicat, repetări medii ridicate, între 10 și 15 pe set).
Subiectul gynoid este în schimb "hipoleipolitic" : acumulează cu ușurință grăsimea din talie și arde cu mare dificultate. Este, în general, un subiect metabolic lent și leneș dimineața, foarte activ din după-amiaza târziu până seara. Este susceptibilă la fenomene de circulație proastă (capilare, lichid, stagnare limfatică), predispuse constituțional la celulită; la femei există o dorință marcantă de zahăr în perioada menstruației.
Note de instruire : Trebuie să vă antrenați în timpul vârfurilor metabolice cele mai bune, adică atunci când nivelurile de energie sunt mai mari. Se indică antrenamente capilare, deci la volum mare (repetări mari), cu o intensitate medie-joasă, pornirea sesiunii din partea inferioară și apoi urcarea în sus. Deoarece subiectul gynoid are o parte superioară subțire, se sugerează structurarea antrenamentului trunchiului cu o masă de mișcare ușoară, în timp ce cea pentru partea inferioară cu o lucrare de circuit și repetiții mari.
Cel puțin în primele luni de exerciții, cum ar fi squats, lunges, rula pe covor nu sunt recomandate.
Formarea nu trebuie împărțită între partea superioară și cea inferioară, ci efectuată în sesiuni de corp întreg.
Cele patru biotopuri fundamentale ale lui Hippocrates
După cum sa menționat la începutul capitolului, Hippocrates (460-370 î.Hr.), medic grec, este tatăl clasificării constituționale ; de fapt, din studiile sale privind stabilirea constituționalității, este clar modul în care el a trasat un criteriu de clasificare, care a fost apoi capul de echilibru la care toți ceilalți medici și cercetători au fost inspirați ulterior în dezvoltarea cercetării lor asupra biotypologiei. Până în prezent, cu cele mai recente studii actualizate și luând în considerare diferitele scale de clasificare biotypologică, biotopurile morfologice ale lui Hippocrates sunt considerate fundamentale; ele se dovedesc a fi:
- Cerebrală sau nervoasă
- irascibil
- Sânge muscular
- limfatic
Clasificarea lor se referă la structura imuno-neuro-endocrină, fizică etc. prin urmare, bazându-se pe diferitele tipuri de metabolism și pe tendința de acumulare a lichidelor, aceste biotopuri pot fi clasificate în funcție de o scară care variază de la hidrofilitatea maximă (tendința de retenție a apei), tipică sistemului limfatic, până la hidrofobia maximă (capacitatea redusă de reținere a lichidelor) tipic cerebral.
1 Biotype cerebral sau nervos.
Este un biotyp catabolic-cerebral-hipercortizolic, cel mai dificil pentru dezvoltarea musculară, în jargonul de construcție a corpului poate fi definit ca un "câștigător greu", adică un greu de crescut.
- hiperactivă;
- practic hipercatabolice;
- pune masa musculară cu mari dificultăți, deoarece tinde să distrugă ceea ce are deja;
- hidrofob, nu are o bună capillarizare, mai degrabă tinde la vasoconstricție;
- nu are nici o facilitate de hidratare a mușchilor (ceea ce reprezintă un pas fundamental pentru declanșarea anabolismului muscular și contracararea catabolismului).
- este practic rigid și contractat, nu numai fizic, și trăiește sub deversări continue de adrenalină din cauza stresului, chiar și de origine competitivă;
- se ocupă cu pietriș (într-o fază pozitivă), chiar și pentru evenimente dificile, dar rezistă pentru perioade scurte de timp, chiar și pentru câteva zile;
- el este un sprinter, chiar și în sport, el este opusul alergătorului de maraton și care face o muncă metodică, de rutină și de rezistență;
- se confruntă cu excesul de excesivitate, cu o ușurință extremă, această situație este experimentată cu frustrare, deoarece creierul dorește să se simtă bine și să exceleze, dar deseori se termină cu epuizarea psiho-fizică (faza negativă);
2 Biotypul Bilioso.
Dacă creierul din subcategoriile sale este cel mai complex și mai greu biotype de antrenat și menținut în echilibru, biotopul "bilios" este cel cu biomorfologia care combină inteligența și creativitatea tipică "cerebralului" cu forța și musculatura tipice a "sanguine".
Bilaosul pur, în general, la binecuvântat, are tot ceea ce ați putea dori: un fel de compromis optimizat.
Fiecare biotype are punctele slabe, dar bilios are multe puncte puternice pe partea sa.
Bileful pur este aproape în general lipsit de mari dificultăți în dezvoltarea musculară; personal, tipul de formare pentru o persoană biliară își propune să-l facă să obțină rezultate în cel mai scurt timp posibil.
Spre deosebire de câștigătorul greu, biliaria nu ar trebui, în general, să treacă prin faza de reechilibrare. În plus, din nou, spre deosebire de biotype greu, bilious nu este modificat prea mult de o serie de erori în formare, care ar fi foarte dăunătoare pentru creier.
Biliul are o CHIMIE CEREBRALĂ mai echilibrată și răspunsuri hormonale și biologice mai bune la formare și nutriție.
Nu prezintă dificultăți în dezvoltarea mușchilor, poate avea o structură osoasă non-mare, nu se îmbolnăvește, este cea care se apropie cel mai mult de perfecțiunea psiho-fizică.
3 Biotype de sânge muscular.
Proiectat de natură pentru munca fizică.
Muschiul sânge este cel care atinge greutatea devine mai mare. Se pare că, în ciuda tuturor științelor specifice ale antrenamentului, orice sistem utilizează rezultatul este întotdeauna același: devine mai mare, creând invidie între cerebral, cerebral-bilios etc.
Chiar dacă nu este complet conștient de aceasta, în general, sângele mare nu are cu siguranță calitățile intelectuale ale creierului cerebral, despre care ar putea fi puțin invidios ...
În general, este un carnivor pur.
Tind să se îmbolnăvească brusc de boli grave (de exemplu, infarcte), în timp ce în viitorul imediat le-ar afecta mai puțin sistemul nervos.
În actuala cultură competitivă, toate experiențele principale au fost în principal făcute de sânge și sânge bilios.
4 Biotype limfatic.
Limfatic: sportul nu este pentru el, dar are nevoie foarte mult de el.
Cu mușchii tonice mici (în timp ce creierul are puțin, dar greu) și foarte gras, limfaticul are un abdomen proeminent, adipos și umed. Brațele, picioarele etc. sunt, de asemenea, limpezi și flasc; astfel de manifestări sunt exasperate în femeia "limfatică pură". Exercițiul său preferat este să mănânce: atenție, chiar și sângele este un măcel mare, dar apoi are energia pentru a susține pregătirea sportivă obositoare.
Sistemul limfatic este hidrofil, ceea ce înseamnă că reține lichide considerabil (este opusul cerebral).
Limfaticul, convins că sportul este sănătos, va alege golful sau altfel calmul sportiv, în timp ce cerebral-bilious va alege rugby, arte marțiale, culturism, care din păcate abandonează în curând pentru lipsa de rezultate ...
Clasicul "cicciona" flasc de filme sau caricaturi, este o limfatică pură.
Obezitatea cu grăsimea tare și ușor moale este în schimb limfatic-sanguin. Consistența diferită a grăsimilor pentru o altă componentă biomorfologică.
Formarea unui limfatic dă puține satisfacții, chiar dacă se obține pierderea în greutate, creșterea mușchilor, îmbunătățirea lucidității intelectuale etc. După un timp, timpul va întrerupe totul: nu este constant în timp ce se obțin rezultate.
Se reamintește că hrănirea și integrarea limfatică (hidrofilă) este conceptual opusă celei cerebrale (hidrofobe). Ele sunt într-adevăr cele două opuse. În acest caz cele două opuse nu se atrage reciproc.
Biotype comun
- Planul sagital median : este un plan vertical imaginar care trece prin centrul corpului (prin axele longitudinale și sagitale), împărțind-l în două jumătăți (stânga și dreapta) egale sau antimice. Planul sagital pe un plan vertical imaginar paralel cu planul median care nu trece neapărat prin centru. Adesea, aceste două planuri sunt considerate ca un singur avion numit sagitalul median.
- Planul frontal sau coronal : este un plan vertical paralel cu fața și perpendicular pe planul median (care trece prin axele transversale și longitudinale). Împărțiți corpul în față și înapoi.
- Plan orizontal sau transversal : este un plan care împarte corpul în două jumătăți superioare și inferioare. În poziție verticală este orizontală. Acesta este situat perpendicular pe planul median și pe planul frontal și trece prin axele transversale și sagitale.
clavicular
Are clavicule mari și un piept plat; este definită ca atare datorită structurii particulare a cingulului scapulo-humeral, destul de accentuat și larg pe plan frontal, care îi conferă, clavicule largi, piept plat și, în general, triceps și deltoide bine dezvoltate și tonifiate.
PECTORALE: ele sunt elaborate în exerciții realizate pe planul sagital, deci sunt dezavantajate. Cele mai potrivite exerciții sunt: Cruci pe bancă plat și înclinată.
Distanțele clasice pe bancul plat cu marmură nu dau rezultate prea mici deoarece subiectul clavicular tinde să utilizeze mai mulți mușchi sinergici (umeri și triceps), care participă la un procent bun în acest exercițiu biarticular și reprezintă, prin urmare, "punctele forte" în detrimentul celor slabi sau a bavetelor.
Cu toate acestea, rămânând pe un exercițiu cu banc pe două căi, am putea propune presele înclinate cu bancul sau ganterele, un exercițiu mai avantajos deoarece, având în vedere poziția înclinată a bancului, acesta permite o mai bună mobilitate și o excursie scapulo-humerală, rearanjând umerii și coate.
DORSALS: exercițiile dedicate acestei zone musculare se desfășoară pe ambele etaje.
În planul frontal, Clavicularis poate funcționa mai bine, așa că este cazul exercițiilor pentru spate, cum ar fi "mașina Lat".
În timp ce în planul sagital, un exercițiu avantajos este "Pulley 45 °" (în loc de mersul barbell).
BICIPITI: în biotype claviculoase, acestea sunt în general deficitare în comparație cu tricepsul: cel mai potrivit exercițiu este "cursa pe banca Scott" (cu gantere sau barbell), singurul "exercițiu de bază pentru biceps", spre deosebire de Curl în picioare cu o marmură sau cordon (în timpul căruia, de multe ori, mișcările compensatorii - înșelătoare - care afectează umărul, punând sub semnul întrebării cel mai puternic mușchi, deltoidul, în detrimentul bicepsului).
KEYSTONE
Are umeri mai înguste și un piept profund. Tot în această analiză trebuie să observăm orice "atitudine sau viciu postural".
El este capabil să lucreze în mod avantajos cu exerciții care dezvoltă o mișcare pe planul sagital și în schimb întâmpină dificultăți la cei care lucrează în planul frontal. Grupurile musculare cărora li se acordă o atenție deosebită sunt: deltoide, dorsale și triceps.
DORSALI: are rezultate excelente cu exerciții precum Rowing and Trolley, care acționează exact pe planul sagital care este mai potrivit din punct de vedere al articulației.
În exercițiile care se dezvoltă pe planul frontal, cum ar fi mașina Lat (atât cu prindere largă, cât și cu o prindere îngustă), se recomandă o aderență ușor mai mare, pentru a evita deficitul scapulo-humeral tipic acestui biotype.
DELTOIDI: Acestea se numără printre mușchii pe care trapezul se dezvoltă mai greu, acționând pe planul frontal "descurajator". Unele indicații pentru următoarele exerciții:
Îmbătrânirea laterală : aveți grijă să rămâneți întotdeauna pe planul frontal, menținând mâinile pronunțate.
Trageți în piept cu un balansor cu braț larg în loc de mânerul strâns, deoarece acesta ar acționa pe trapezul deja puternic.
Exerciții precum leneșul din spate (și mașina din spate), care sunt acum înlăturate din cauza posibilelor leziuni care ar putea fi evitate pe termen lung, care ar face ca articulația umărului, forțând-o în timpul executării mișcării, la o retropulzie fiziologică nenaturală. atât de dăunătoare.
antropometrie
(Din "Antropòs" = Om; "Metron" = Măsură) evidențiază caracteristicile specifice ale fiecărui subiect, mascul sau feminin, în termeni de:
- raportul greutate / înălțime
- cantitatea și distribuția musculaturii scheletice
- cantitatea de țesut adipos
- Localizarea locală a țesutului adipos
- cantitatea de masă slabă
- conținutul total de apă și minerale.
Este o metodă, nu invazivă, capabilă să definească distribuția maselor (slabă și grasă) în individ și să le cuantifice. Instrumentele antropometrice utilizate sunt: calibrul, calibrul, contorul, pulsometrul. Există mai multe metode de măsurare antropometrică:
plicometry
Se bazează pe măsurarea pliurilor de piele, care includ țesutul adipos din piele și subcutanat. Instrumentul folosit este pulsometrul, un indicator de resort care aplică o presiune standardizată de 10 / g / mm2).
bioimpedance
Se bazează pe principiul conducerii diferite a țesăturilor la trecerea unui curent electric alternativ foarte slab și inadvertent (800 microA la 50 Khz); diferența de conductivitate depinde de conținutul lor de apă și de electroliții (săruri minerale). Parametrii evaluați sunt rezistența și reactanța.
REZISTENȚĂ : țesăturile slabe sunt rezistente scăzute, deoarece sunt bogate în apă și electroliți. Țesuturile adipoase sunt conductori răi (izolatori), prin urmare rezistență mare, deoarece sunt slabi în apă și electroliți.
REACTANȚA : sau rezistența capacitivă, este forța care se opune trecerii unui curent electric datorită unei capacități (condensator). Condensator: 2 plăci conductoare separate unul de altul printr-un strat neconductor sau izolant. Celulele non-adipoase au o membrană celulară constând dintr-un strat dublu lipsit de lipide; se comportă ca condensatori, deci dacă sunt traversați de un curent se opun rezistenței și reactanței.
Celulele adipoase, fiind sfere de trigliceride (membrană plasmatică aplatizată), nu se comportă ca condensatoare, adică oferă rezistență, dar nu reactanță.
Mai mult, găsim numeroase formule și ecuații numerice care iau în considerare sexul, înălțimea, greutatea corporală, circumferințele corpului și diametrele osoase, totuși aceste formule se bazează pe hidratarea normală a subiectului și pe rezultatele standardizate.
(Referințe bibliografice: publicațiile Dr. Alessandro Gelli, Fiziologia lui Astrand și Rodahl, note personale)