Tratarea hipertensiunii arteriale cu sportul
Modificările stilului de viață reduc tensiunea arterială și promovează eficacitatea terapiei antihipertensive, indiferent de severitatea boliiO persoană care suferă de hipertensiune arterială trebuie să se concentreze asupra realizării următoarelor obiective: reducerea greutății, alimentația sănătoasă, reducerea stresului, atenuarea consumului de alcool, eliminarea consumului de droguri și a fumatului, activitatea fizică.
Având în vedere că sportul, pe lângă reducerea excesului de greutate și a stresului, aduce numeroase beneficii întregului sistem cardiovascular, printre acești factori este cu siguranță cel mai important. Instruirea, adică utilizarea programelor de exerciții structurate destinate creșterii nivelului de fitness, astăzi este în mod unanim considerată o metodă eficientă de prevenire și tratament.
- în general, fiecare kg pierdut reduce presiunea maximă sau minimă cu 1 mmHg
- Activitatea fizică este un factor independent pentru sănătatea umană : înseamnă că numai activitatea fizică poate reduce riscul de mortalitate din orice boală. Astfel, de exemplu, un fumător care practică activitatea fizică este mult mai puțin probabil să moară decât un fumător care nu desfășoară activitate fizică.
Vezi și:
- Combaterea tensiunii arteriale ridicate cu antrenament în sala de sport
- Hipertensiune arterială și sport
Activitatea fizică și hipertensiunea
De câțiva ani sa demonstrat că gradul de fitness este invers proporțional cu nivelul presiunii arteriale. Tradus cu alte cuvinte, înseamnă că o persoană activă are un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune decât o persoană sedentară.
Acest risc crește deja la o vârstă fragedă dacă copilul nu începe să-și desfășoare activitatea fizică regulată și să aleagă opțiunile dietetice controlate.
Sportul, destinat, de asemenea, performanței activităților zilnice de intensitate medie (grădinărit, mersul pe jos, gospodăriile casnice etc.), precum și efectul preventiv are și o funcție terapeutică foarte importantă.
Utilitatea activității fizice la reducerea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară / moderată a fost mult timp obiectul a numeroase studii. Toate aceste cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate (ciclism, înot, jogging, mersul pe jos sau combinațiile acestora) pot reduce semnificativ nivelele de repaus.
| Reducerea medie a tensiunii arteriale induse de exerciții regulate la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară sau moderată. (Kokkinos PF și colab., Coron Art Dis 2000) | |
| REDUCEREA PRESIUNII ARTERIALE A SISTEMELOR | 8-10 mm Hg |
| REDUCEREA PRESIUNII ARTERIAL DIASTOLICE | 7-8 mmHg |
Datele prezentate în tabel, luate în considerare dintr-un alt punct de vedere, arată cum exercițiul scade cu aproximativ 50% riscul de afectare cardiovasculară și cerebrală din cauza presiunii excesive.
Gimnastica are, de asemenea, un efect hipotensiv pe termen scurt. În special, după efectuarea unui tip aerobic de 30-40 de minute, presiunea rămâne mai mică (<5-8 mmHg) timp de aproximativ 13 ore.
De ce este activitatea fizică bună pentru inimă?
Efectele benefice ale instruirii se datorează numeroșilor factori, dintre care cele mai importante sunt:
SUPORTUL SUPERIOR DE SÂNGE ȘI OXIGEN: la toate țesuturile și în special la mușchiul inimii
REDUCEREA STRESULUI: atât tranzitorii, cât și pe termen lung, datorită eliberării substanțelor euforizante care intervin în reglarea stării de spirit (endorfine).
REDUCEREA REZISTENȚELOR PERIFERICE: atât datorită reducerii activității unor hormoni și a receptorilor lor (catecolamine), cât și datorită creșterii patului capilar
Efectul pozitiv asupra altor factori de risc: activitatea fizică are un efect benefic asupra altor boli care adesea asociază sau provoacă hipertensiune, cum ar fi diabetul, dislipidemia și obezitatea.
Există un sport ideal pentru a preveni și trata hipertensiunea?
Nu există absolut nici un sport ideal pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, există activități fizice care sunt mai eficiente decât altele și unele care, în anumite circumstanțe, pot fi chiar contraproductive.
Exercițiul fizic util pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale trebuie să respecte următoarele caracteristici:
AEROBIC sau cardiovascular: aceasta înseamnă că trebuie să fie o activitate fizică cu durată medie de intensitate (40-70% din VO2max). Pentru a afla ce nivel de angajament fizic puteți cumpăra un monitor al ritmului cardiac sau, pur și simplu, mențineți un efort care, deși provocator, vă permite să discutați cu partenerul dumneavoastră de formare.
Exemple tipice de lucru cardiovascular includ mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, înotul de anduranță și ciclismul.
TRADING FREQUENCY: pentru a fi cu adevarat eficient, exercitiul trebuie repetat de cel putin trei ori pe saptamana. Efectul maxim benefic este obținut cu 5 sesiuni săptămânale, deși diferențele, în ceea ce privește scăderea presiunii, nu sunt semnificative. În acest caz, beneficiile privind reducerea în greutate și eficiența sistemului cardiovascular se îmbunătățesc în schimb.
DURATA: pentru a fi eficient, activitatea trebuie sa dureze cel putin 20-30 minute, eventual fara intreruperi. De asemenea, în acest caz, cele mai bune rezultate sunt obținute cu un angajament mai mare (40-50 de minute). Sub douăzeci de minute efectele pozitive scad considerabil.
