Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeHipertensiune arterială ridicată - Hipertensiune arterială
Tensiunea arterială ridicată este o tulburare care afectează peste 10 milioane de persoane, dintre care numai ¼ este capabilă să o țină sub control.
Aproape întotdeauna (în 95% din cazuri), tensiunea arterială crescută este esențială, prin urmare, independentă de alte condiții patologice; această formă de hipertensiune arterială este încă idiopatică, adică cauzele specifice nu sunt cunoscute. Apoi, există și alte tipuri de hipertensiune arterială, numită secundar, care datorează debutul lor la boli ale rinichilor sau ale inimii.
Hipertensiunea esențială (care de acum înainte se va referi la "hipertensiune") este probabil o etiologie multifactorială; printre cele mai importante cauze pe care le recunoaștem: predispoziția genetică / familiaritate, excesul de greutate, dieta necorespunzătoare, sedentaritatea, abuzul de alcool și stresul. Creșterea presiunii este, de asemenea, legată de îmbătrânire.
Toată atenția asupra tensiunii arteriale crescute provine din faptul că o hipertensiune arterială gravă și / sau exacerbată de alți factori de risc (de exemplu, fumatul, diabetul zaharat, excesul de greutate etc.), IMPORTANT CREȘTE RISCUL EVENIMENTELOR CARDIO-CEREBRO-VASCULARE accident vascular cerebral și boală coronariană).
Reduceți presiunea
Pentru a scădea presiunea (care poate fi deja definită ca hipertensiune arterială sau care face parte din PRE-hipertensiune arterială), este necesară intervenția pe mai multe fronturi. Mai întâi, dacă este posibil, este esențial să eliminați agentul principal de declanșare; în caz contrar, este necesar să se recurgă la medicamente sub supraveghere medicală. În ambele situații, este întotdeauna recomandabil să se reducă indicele global de risc cardiovascular, intervenind, de asemenea, pe factorii de risc posibili de risc, cum ar fi dieta și stilul de viață.
În cele din urmă, dacă tensiunea arterială crescută se datorează exclusiv unei stări fizice, dietetice și a unui stil de viață, intervențiile prioritare sunt:
- Dieta hipocalorică și creșterea cheltuielilor totale de energie (în caz de supraponderal și obezitate)
- Dieta hipododică, bogată în potasiu, magneziu și omega-3, are un conținut scăzut de acizi grași saturați / hidrogenați (eventual susținută de unele suplimente cum ar fi arginina și produsele din plante)
- Începeți un protocol de activitate motor / sportiv în principal AEROBICA, probabil asociat cu exerciții de tonifiere musculară
- Eliminați toate băuturile alcoolice (și, eventual, băuturile care conțin STIMULĂRI de nervi - cum ar fi cafeaua)
- Eliminați fumatul
- Minimizează stresul mental, luând în considerare și intervenția unui profesionist în sfera psihologică sau utilizarea medicamentelor anxiolitice.
În general, acest tip de hipertensiune arterială apare cu vârsta înaintată și proporțional cu creșterea grăsimii corporale; totuși, în Vest, suntem martori tot mai mult manifestarea hipertensiunii timpurii (pubertate).
Dimpotrivă, dacă o bază ereditară este atât de puternică încât este independentă de orice alt factor de risc, intervenția farmacologică este aproape inevitabilă. Printre diferitele molecule se utilizează (singure sau în asociere): diuretice, inhibitori adrenergici, antagoniști ai calciului, inhibitori ai sistemului renină-angiotensină, vasodilatatoare cu acțiune directă.
Remedii naturale
Căi naturale de scădere a presiunii
Așa cum sa anticipat, tensiunea arterială ridicată este rezultatul unei decompensări profunde metabolice.
Uneori este suficient să intervină EXCLUSIV într-un "natural" și fără utilizarea de medicamente care, odată presupus, nu pot fi întrerupte, ci doar scăzute! Cu toate acestea, această abordare necesită două cerințe esențiale: o bază genetică slabă și respectarea totală a strategiei fără excepție.
În paragraful anterior am menționat acțiunile prioritare care trebuie întreprinse pentru a reduce presiunea; ele sunt aproape toate naturale, cu excepția drogurilor și, pentru suplimentele mai "severe". Să le analizăm unul câte unul:
- Eliminarea fumatului, a consumului de alcool și a abuzului de nervi stimulatori.
- Dieta cu conținut scăzut de calorii și creșterea cheltuielilor globale de energie: excesul de greutate este unul dintre factorii care afectează cel mai mult creșterea tensiunii arteriale. Este de la sine înțeles că reducerea excesului de grăsime până la greutatea normală poate fi de asemenea asigurată printr-o moderare clară a tensiunii arteriale; cu toate acestea, chiar și pierderea simplă a câtorva kilograme în exces este utilă, astfel încât, în general, pentru fiecare kg pierdut, vă puteți aștepta la reducerea valorilor de presiune de 1 mmHg.
Pentru a pierde in greutate, este esential ca bilantul energetic global sa fie negativ, adica caloriile luate sunt mai mici decat cele consumate. Acest rezultat poate fi obținut cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, susținută probabil de creșterea activității fizice globale. Dimensiunea reducerii de energie este de aproximativ 30% comparativ cu cheltuielile totale. Creșterea cheltuielilor implică atât activitatea fizică de bază (activitățile zilnice: ciclismul sau mersul pe jos, realizarea scărilor etc.), cât și activitatea dorită sau cu motor. Creșterea cheltuielilor înseamnă să poți beneficia de o alimentație mai bogată și mai puțin calorie, cu mai mulți nutrienți și energie și, prin urmare, mai suportabilă.
- Echilibrul nutrițional și atenția la nevoile de hipertensiune arterială: pe lângă faptul că este hipocaloric, dieta pentru hipertensiune ar trebui să aibă anumite cerințe precise. Acestea sunt:
- Eliminarea totală a clorurii de sodiu adăugate (sare de gătit) și uneori a sodiului prezent în mod natural în alimente. Sodiul este un mineral care, dacă este în exces, pare să fie implicat în mecanismele de debut și agravare a tensiunii arteriale crescute.
Sodiul este prezent în mod natural în alimente, dar, prin consumul de alimente crude (neprelucrate), nu este niciodată posibil să se creeze un exces nutrițional. Singura excepție este reprezentată de anumite moluște bivalve care, fiind vii și sigilate, eliberează apă de mare din interior atunci când sunt fierte. Pe de altă parte, principalele surse de hrană a sodiului din dieta umană sunt legate de clorura de sodiu adăugată în produsele alimentare în timpul procesării industriale sau la momentul consumului și a conținutului de sodiu în anumiți aditivi alimentari. Pentru a promova reducerea presiunii, anumite măsuri precum: interzicerea adăugării de clorură de sodiu în produsele alimentare în momentul consumului, interzicerea consumului de cuburi stoc și interzicerea consumului de carne conservată, conserve de pește, brânzeturi în vârstă și legume într-un borcan.
- Creșterea potasiului și a magneziului cu alimente: dacă sodiul este un mineral responsabil pentru creșterea presiunii, potasiul și magneziul (unele, de asemenea, presupun calciu) acționează cu un mecanism diametral opus. Printre alte lucruri, în subiectul sănătos, excesul de potasiu și magneziu se elimină cu ușurință de către rinichi, ceea ce face mult mai ușor intervenția în nutriție: cu cât este mai mult consumată cu alimente, cu atât mai bine! Evident, această indicație trebuie să fie subordonată altor considerente nutriționale. Fiind minerale conținute în mod obișnuit în legume, fructe, cereale integrale și legume, aportul lor masiv ar putea duce la unele dezechilibre cum ar fi: excesul de fibre dietetice și excesul de fructoză.
- Creșterea acizilor grași esențiali omega 3 și reducerea concentrațiilor saturate / hidrogenate: pe lângă faptul că contribuie semnificativ la producerea de colesterol endogen (creșterea riscului cardiovascular), grăsimile saturate / hidrogenate sunt într-un fel legate de creșterea tensiunii arteriale; nu contează dacă este vorba de o relație directă sau indirectă, important este să le reduci drastic pe cei care evită să ia: carne grasă (acestea sunt implicate din nou cele conservate, citate în punctul A), unt și brânzeturi (aproape toți cei în vârstă).
Pe de altă parte, omega 3 joacă un rol foarte important IPOtensiv și intervin în reducerea riscului cardiovascular prin reducerea trigliceridelor în sânge, îmbunătățirea colesterolului, funcția antiinflamatoare și protecția împotriva compromisurilor legate de un eventual tip de diabetic 2. Acești nutrienți sunt destul de greu de găsit și se găsesc în principal în alge, krill, ficat de pește, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de kiwi, germeni de grâu, soia și (la concentrații mai mici) alimentele din care sunt extrase aceste grăsimi de coacere.
- Începeți un protocol de activitate motor / sport: după cum sa menționat, acesta trebuie să fie predominant AEROBIC, mai bine dacă este asociat cu exerciții de tonifiere musculară. În ceea ce privește aerobicul, este recomandabil să practicăm cel puțin 3-4 sesiuni săptămânale cu durata de 50-60 de minute, cu o oscilație intensă între banda aerobă și chiar deasupra pragului anaerob.
Tonarea prin supraîncărcare are un rol secundar și poate fi efectuată după aerobic sau în sesiuni independente de două ori pe săptămână, evitând încărcături excesive și lucrând la repetări mari.
- Utilizarea produselor din plante și a suplimentelor: acestea nu sunt toate produsele naturale. De exemplu, arginina este un aminoacid sintetic (responsabil pentru producția endogenă de oxid nitric la nivel celular). Eficacitatea sa actuală hipotensivă este încă subiectul controversei. Același lucru este valabil și pentru potasiu, magneziu și omega 3, deși în acest caz efectul benefic este evident. Pe de altă parte, există extracte din plante și produse, în formă brută sau uscată, care pot promova lupta împotriva hipertensiunii arteriale; printre acestea ne amintim plantele hipotensive SPECIFIC, cum ar fi: usturoi, ceapa, rauwolfia, mesteacan, paducel, cardiac, ginkgo biloba, afine, orthosiphon, vâsc, viță rosie, măslin, periwinkle, uncaria, crinus, ligusticis, și achillea iraniană. În cele din urmă, pot fi asociate alimente / extracte cu funcții diuretice, cum ar fi: ananas, mesteacăn, anghinare, castraveți, frunze de nucă, ceapă, coada-calului, fenicul, mere, urzica, flori mai mari, stigmate de porumb și păpădie.
