Disc herniat și culturism

Mesaj trimis de: Vincenzo

Hi Vincenzo,

augmentarea musculară în cazul herniunii discului poate aduce mai multe beneficii subiectului, cu condiția să fie respectate anumite reguli precise.

În primul rând, programul de formare trebuie, în primul rând, să reechilibreze o situație musculară care este compromisă în multe cazuri. În acest fel, spatele va fi mai protejat de orice leziuni noi. De asemenea, în acest sens, va fi de asemenea posibil să se obțină beneficii în ceea ce privește reducerea durerii.

Deci, înainte de a începe un program de antrenament în greutate, vă recomand să solicitați sfatul unui medic calificat și al unui instructor calificat, în special va trebui să evaluați cu atenție cauzele care au contribuit la apariția discului herniat, localizarea acestuia (toracic, sau lombare) și orice deficit muscular și / sau ligament.

Presupunând că este mai probabil ca hernia să fie localizată la nivelul lombar, va fi necesar, de exemplu, să evaluați cu atenție curbura coloanei vertebrale și echilibrul pelvisului. În aceste cazuri, cea mai frecventă situație este caracterizată de o hipotonă a musculaturii abdominale asociată cu o hipertonă a mușchilor paravertebrale și lombare. În această situație, recomandăm o întărire a mușchilor abdominali asociați cu exerciții de decompresie a discului (întinderea pentru coloanei vertebrale, dar și pentru mușchii ischiocraști). În cazul grăsimilor excesive și localizate, în special în regiunea abdominală, este foarte important să reintroduceți greutatea corporală la normal.

Dacă, pe de o parte, un program de formare specific ar trebui să încerce să consolideze și să reechilibreze mușchii, pe de altă parte, evident, nu va trebui să agraveze situația. De asemenea, în acest caz, exercițiile contrare, deoarece potențial nocive depind de o serie de factori care vor trebui să fie evaluați de către medicul dumneavoastră și / sau instructorul dumneavoastră.

În acest caz, făcând, de asemenea, presupunerile necesare, va trebui să acordați atenție îndeaproape executării corecte a exercițiilor pentru mușchii abdominali și a tuturor acelor exerciții care implică o presiune considerabilă în discurile intervertebrale ale spatelui inferior (squat, jumătate mort, lent cu gantere etc.). În aceste cazuri, poate fi util să folosiți o centură de siguranță. Cu toate acestea, este inutil și contraproductiv să folosim centura pe parcursul antrenamentului, deoarece utilizarea acesteia are același efect secundar ca și bustul. Folosirea centurii împiedică, de fapt, mușchii care formează așa-numita presă abdominală să lucreze liber, interferând cu dezvoltarea lor.

Alte caracteristici importante ale programului de formare vor fi creșterea treptată a încărcăturii și învățarea tehnicii corecte de respirație în timpul exercițiilor.

Cu plăcere.