obiectivele cursurilor pentru adulți
introducere
Adesea se întâmplă ca instructorul de înot să fie întotdeauna nevoit să aleagă între aceleași exerciții, riscă să cadă în monotonie, apoi să-i facă pe utilizatori să-și piardă dorința de a continua să învețe să înoate. Răspunsul la această problemă constă în programarea continuă; pentru a face acest lucru, este necesar să avem în vedere obiectivele tipului (nivelului) care, desigur, este prezidat.
Mai jos sunt enumerate toate obiectivele generale și specifice care trebuie urmate pentru a alege apoi cele mai potrivite exerciții în funcție de obiectiv. După alegerea exercițiilor în funcție de obiectiv, puteți programa lecțiile dvs. variind continuu!
Primul nivel
Setare generală în apă
Adaptare fizico-senzorială și psihologică la apă fără achiziții tehnice particulare
Mișcări în apă cu imersie treptată în fața corpului și apoi a feței
Deschiderea ochilor și a gurii sub apă
Adoptarea în adâncime
Acceptarea căderilor
Primele forme de educație respiratorie
Controlul apneei
Controlul schimburilor respiratorii
Relaxare și plutitoare
Predispus și supus plutesc cu ajutorul profesorului sau sprijinului
Balanța corpului în flotoare cu sau fără suport
Flanșă înfundată sau supapă fără sprijin
Trecerea de la floarea la predispus la supina și invers
alunecare
Setați o poziție de alunecare corectă
Glisante pe piept
Glisante pe spate
Glisante și glumă de picioare
Glisați pe piept și pe spate cu înșurubare și răsturnare cu și fără picioare
Mișcări în apă adâncă pe spate și pe piept
Introducerea scufundărilor
Din poziția în picioare, cu și fără ajutor: săriți în apă
Succesiunea scufundărilor de la piscină (nu pe blocul de pornire):
1. într-o poziție îngenuncheată, cu un picior fixat ferm la margine și celălalt picior îndoit cu genunchiul de la sol.
2. cu ambele picioare ferm pe margine și cu picioarele puțin depărtate și îndoite
3. stând cu un picior înainte și piciorul se lipeste de margine, iar celălalt picior se întoarce înapoi
Alternarea mișcărilor simultane ale brațelor pe piept și pe spate
Introducerea brațului spate și inserția acestuia pe mișcarea membrelor inferioare
Introducerea brațului de stil
Pe spate: coordonarea picioarelor, a brațelor și a respirației din spate
Învârtiți înapoi
Coordonarea armelor, picioarelor și stilului cu introducerea treptată a respirației
Înot în două spate
Diverse și diversiuni subacvatice
Flotarea statică verticală
Al doilea nivel
Achiziționarea sincronizării respirațiilor în înotul liber
Freestyle înotați
Plecarea la spate și la freestyle
Introducerea scufundării de plecare
Achiziționarea unei tehnici excelente atât pe spate cât și în stil
Mergeți fără o pauză de 25 de metri înapoi
Plimbare fără pauză 25 de metri freestyle
Introducerea piciorului broasca pe spate si pe piept cu si fara suport
Introducerea respirației broaștei
Introducerea inotului de apnee
Flotor vertical cu mișcare alternantă a picioarelor de broască
Fără întrerupere: 50 de metri cu o tehnică bună de spate
Fără întrerupere: 50 de metri cu o tehnică de freestyle bună
Reversat la intervale regulate, atât în înot în spate, cât și în înot liber
Introducerea brațului de broască
Înotați sub apă
Coordonarea piciorului, a brațului și a respirației broaștei
Broasca înota
Înot îndoit cu picior de broască
tacking
Al treilea nivel
Îmbunătățirea înotării broaștei
Combinația de diferite stiluri pentru a îmbunătăți coordonarea și îmbunătățirea tehnică
Fără întrerupere: broasca de 25 și 50 de metri
Fără întrerupere: 100 de metri liber
Fără întrerupere: 100 de metri pe spate
Introducerea brățării de delfini
Freestyle și exerciții de îmbunătățire a vitezei din spate
Executarea corectă a plecărilor și întoarcerilor
50 de metri freestyle cu viteză excelentă
Înotați cu brațe delfin și picioare de broască: fluture
Introducerea unui joc de noroc al unui delfin
Plecări de plecare
Începeți scufundări și freestyle de 25 de metri
Plecările de plecare și 25 de metri în spate
Coordonarea accidentului vascular cerebral, a piciorului și a respirației cu delfinii
Înotați la delfin
Introducerea tehnicilor de salvare
Al patrulea nivel
Rafinarea înotului delfinilor
Preparare pentru 100 amestecate
Exerciții cu și fără instrumente pentru a îmbunătăți performanța, viteza și rezistența
Freestyle și releu de stil mixt
Pregătirea pentru apnee de 25 de metri
Programe de instruire de cel puțin 1 kilometru
Achiziționarea de tehnici și stiluri de economisire
Editat de: Lorenzo Boscariol
