tehnici de instruire

One-paced training pentru Sport: eficacitatea în dezvoltarea forței de performanță sportivă

Filosofia formării curente

Forța este unul dintre elementele cele mai importante, dacă nu cele mai accentuate, în dezvoltarea performanțelor atletice. Majoritatea formatorilor de atletism sunt de părere că unul nu este niciodată suficient de puternic. Prin urmare, această filozofie împinge antrenamentul sportiv să încarce cât mai mult posibil greutățile ridicate de atleții săi pentru a dezvolta o forță supraumană, în special în Statele Unite. Ideea pare a fi că "dacă greutățile ridicate de sportivi sunt mai mari decât cele ale celeilalte echipe, dacă sportivii mei sunt mai puternici, atleții mei vor câștiga". Oricine a fost implicat în sport de ceva timp a putut vedea că acest curent de gândire este complet eronat. Am văzut sportivii care ridică încărcături remarcabile în camera de greutate au mai puțină putere, putere și viteză în câmpul de joc, în comparație cu adversarii care nu au putut ridica aceleași încărcături în sala de sport. Lumea formării atletice a fost puternic influențată de filosofia culturismului. Miscari traditionale multiarticulare de culturism au dominat paradigmele dezvoltarii fortei. În plus, piața mașinilor izotonice a căutat să ofere în multe moduri "interesante" să-și dezvolte forța. Datorită influenței puternice a filosofiei bazate pe hipertrofie musculară, squate și prese de picioare, acestea sunt încă punctul forte în majoritatea programelor de formare atletică. Adesea, în afara considerentelor de periodizare, aceste exerciții continuă să domine ciclurile de dezvoltare a forțelor.

Biomecanica sportului

Dacă ne uităm la biomecanica membrelor inferioare, în aproape toate sporturile, putem vedea că în majoritatea cazurilor, producția de forță este generată de un singur picior.

Accidentul și schimbările rapide în direcție, care sunt esențiale în multe sporturi, sunt abilități care necesită forța generată de un singur picior. Chiar și în situațiile în care ambele picioare sunt la sol, distribuția greutății va fi adesea una față-verso. Legile fizicii cum ar fi inerția, impulsul și impulsul caracterizează aceste medii. În plus, aceste componente fizice trebuie să se ocupe de 360 ​​de grade de libertate de mișcare și forțe de reacție cu solul. Acestea sunt elementele pe care sportivul trebuie să le pregătească pentru a oferi cele mai bune performanțe și care stau la baza multor sporturi. Deoarece specificitatea antrenamentului este principiul care conduce metode de sporire a performanțelor atletice, ar fi prudent să luăm în considerare aceste observații simple. Dacă în sport generarea forței implică mișcări unilaterale, mișcări multiarticulare, stabilizare multiplanară dinamică și producerea forței de la sol, atunci acestea nu ar trebui să fie principiile care stau la baza dezvoltării forței membrelor inferioare?

Caracterul multiplanar al lanțului cinetic: efectele performanței unilaterale a membrelor inferioare

Observarea lanțului cinetic în acțiune ne permite să vedem cum sunt transmise forțele de reacție prin membrele inferioare și mușchii de bază pentru a facilita mișcările rapide și explozive. Diferitele unghiuri ale corpului care rezultă din manipularea momentului necesită ca un atlet să fie capabil să producă forță pe un picior, concentric, izometric și, în special, excentric. Acest mediu dinamic multiplanar în sport necesită ca piciorul individual să fie aplicat forțat într-o manieră proprioceptivă. Piciorul suport trebuie să controleze forțele (concentric, izometric și excentric), în timp ce unghiurile articulației picioarelor se schimbă constant în toate cele trei planuri de mișcare. Această stimulare a membrelor inferioare este rareori abordată printr-o perspectivă a forțelor din metodele de antrenament de astăzi.

Formarea unilaterală a membrelor inferioare: aspecte privind pregătirea, planificarea și siguranța

Instruirea cu un singur picior de înaltă intensitate ar trebui să aibă o poziție prioritară în sport, care necesită schimbări rapide în direcția de fotbal, baschet, fotbal american și multe altele. Apăsarea picioarelor și lunges cu un singur picior sunt un început bun, dar nu se termină acolo. Gândiți-vă la diferitele unghiuri pe care piciorul le creează și forțele care acționează asupra lor. De remarcat, poziția piciorului în timp ce forța este aplicată la sol. Acest lucru înseamnă că sportivul trebuie să învețe cum să aplice forța în timp ce piciorul, genunchiul și șoldul se încarcă (sistemul de pronation) sau se descarcă (sistemul de supinație), în toate planurile de mișcare. Între etapele de încărcare și descărcare a producției de forță, atletul are nevoie de stabilizare proprioceptivă. Instruirea prin stabilizare combină producția de forțe excentrice și concentrice și trebuie să fie instruită pentru a obține performanțe optime. Exerciții ca un picior cu un singur picior cu gantere, nu necesită greutăți grele pentru a crea un antrenament de mare intensitate. Antrenamentul pe un picior are sens, de asemenea, dacă este observat din punct de vedere al sănătății și durată în cariera unui atlet. Efectele degenerative datorate anilor de abuz sportiv și antrenamentele grele ale piciorului pot duce la genunchi, lombare și chiar boli. Nu numai o antrenament cu un singur picior oferă o metodă de dezvoltare a unei forțe utilizabile, dar greutățile de susținere nu sunt mari (prin contrast cu 150-300 kg de squat sau 300-500 kg de presă pentru picioare), iar pozițiile nu ele sunt atât de extreme (de exemplu, poziția plină de squat asociată cu ascensoarele olimpice). Din cauza greutății ușoare și a pozițiilor cele mai funcționale utilizate în această abordare de formare unilaterală, formarea cu un singur picior este esențială pentru a prelungi cariera sportivului în timp ce-și îmbunătățește performanțele.

Direcții viitoare de cercetare și observare

Nu există nici o îndoială cu privire la eficacitatea ascensoarelor tradiționale pentru a obține diferite puncte forte și hipertrofie (creșterea volumului de muncă, răspunsul hormonal etc.). Cu toate acestea, atunci când se examinează mecanismele care stau în urma rănilor sau disipării producției de forță, se constată imediat că un singur picior domină marea majoritate. Deci, dacă principiul "specificității" domină cu adevărat paradigma îmbunătățirii performanței, atunci proprioceptivitatea, antrenamentele grele cu un singur picior vor produce rezultate extraordinare, fără poziții sau sarcini extreme. Această abordare unilaterală a formării nu numai că va îmbunătăți performanța, ci va extinde și cariera atletului.