Pragul de lactat: definiție și test pentru măsurarea acesteia
Pragul de acid lactic se referă la momentul de performanță fizică sau la punctul grafic al unui test, în care metabolismul acidului lactic anaerob intervine masiv în sprijinul celui aerobic; această condiție duce la o producție de lactat mai mare decât capacitatea de eliminare musculară și sistemică (> 3, 9 mmol / l).
Pragul de lactacid este, de asemenea, mai bine definit ca prag anaerob.
Pragul de acid lactic se corelează cu capacitatea de a susține un exercițiu prelungit; efortul exercitat deasupra sau dedesubtul pragului include o diferență esențială în angajamentul metabolic. Sub pragul lattacid, mușchii implicați în executarea gestului atletic mențin o activare aerobă constantă și un angajament anaerob cu acid lactic persistent MA BLANDO.
Pentru a clarifica tendința acidului lactic în timpul unui efort incremental, este esențial să aveți un ochi pe unul sau două grafice care arată activitatea cardiacă și concentrația de lactat în sânge. Aceste valori pot fi obținute prin executarea:
- Prelevarea de probe de sânge în timpul efortului
- Detectarea ritmului cardiac în timpul activității (chiar mai bine prin efectuarea unui test Conconi)
Imaginea unui test Conconi în care este posibil să observați deformarea clasică a liniei drepte care corelează ritmul cardiac și intensitatea exercițiului. Pragul lactic este identificat în punctul de deformare.
Din păcate, în multe subiecte, tendința ritmului cardiac în funcție de intensitatea exercițiului nu permite identificarea unui punct de deformare; din acest motiv, mulți fiziologi ai exercițiilor preferă să măsoare cantitatea de lactat din sânge la intervale prestabilite de timp în timpul unui test incremental similar cu cel prevăzut de testul Conconi (a se vedea imaginea de mai jos).
De ce este important să determinați pragul acidului lactic?
Detectarea pragului de acid lactic este de o importanță fundamentală atât la atlet cât și la cel care practică terapia sportivă (împotriva hipertensiunii, diabetului, obezității, dislipidemiei, sindromului metabolic etc.).
- În atletul de anduranță (cursele de fund lung) pragul acidului lactic reprezintă limita maximă dincolo de care nu este posibil să se mărească efortul fără a se acumula lactatul și care afectează negativ contracția musculară; înotarea, înotul, pedalarea, vâslarea, vânătoarea în pragul lattacid vă permite să instruiți complet metabolismul aerobic prin creșterea acestei capacități și aducându-l cât mai aproape de consumul maxim de oxigen sau aerobic (PA: parametru măsurabil prin detectarea consumului VO2max - ml Sau 2 / minut). Această modificare fiziologică determină o creștere a performanței directe, la care totuși se corelează un al doilea factor limitativ, capacitatea aerobă; pentru a fi clar, efortul în pragul lattacid prevede arderea energetică a unui amestec format în principal din glicogenul muscular, care este conținut în miofibrili într-o cantitate LIMITATĂ. "AUTONOMIA" în pragul de lactacid depinde de consistența depozitelor de glicogen și de potențialul de eliminare a acidului lactic produs (aproape 4 mmol / l) și se numește CAPACITATE AEROBICĂ. Mai mult, creșterea pragului acidului lactic crește și pragul aerobic (SAE), care reprezintă nivelul intensității ideale (aproximativ 2 mmol / l de acid lactic) în competițiile care au o durată de două ore (curse de fundal foarte lungi) și că asigură arderea unui amestec care conține un procent de acizi grași mai mare decât pragul de lactacid; desfășurarea activităților în SAE nu necesită o capacitate deosebită de a elimina lactatul, iar durata efortului depinde mai ales de importanța depozitelor de glicogen mușchi, de hidratarea și homeostazia hidrosalină. Această capacitate este mai bine definită REZISTENȚĂ AEROBICĂ. În ceea ce privește importanța pragului de acid lactic la mijlocul distanței, se pare că acesta joacă un rol mai puțin important decât fundalul lung și foarte lung; de fapt, deși sa constatat că metabolismul aerobic intră în joc chiar și în ultimele momente ale unei curse relativ scurte, cum ar fi planurile de 400m, dezvoltarea unui prag de acid lactic mai mare TREBUIE să lase spațiu în căutarea maximului de putere LACTACID. În orice caz, cu cât distanța mijlocie se apropie de timpul și distanța fundului, cu atât este mai importantă importanța pragului de acid lactic.
- La subiectul care practică terapia sportivă sau pur și simplu activitatea fizică, determinarea pragului de acid lactic este foarte importantă, dar și FOARTE COMPLEX. Dacă pentru un atlet să efectueze un test incremental este simplu de rutină, pentru o persoană obișnuită ar putea exista unele complicații:
- NU sunt adecvate pentru exercițiile de intensitate foarte mare (cardiace, articulare, respiratorii etc.)
- Insuficienta remitere sau motivatie
- Nivel insuficient de pregătire
Deși poate părea ușor, realizarea unui test incremental nu duce întotdeauna la rezultate evidente, cum ar fi cele prezentate în diagramele sportivilor de elită. Adesea, nivelul de antrenament al unui subiect sedentar este atât de scăzut încât implică metabolismul acidului lactic chiar și la intensități foarte mici, ceea ce face imposibilă identificarea pragurilor de acid lactic și a SAE.
Pentru a face ideea mai bună, este posibil să se definească:
- dacă pentru un atlet de elită, pragul de acid lactic este de aproximativ 85% din VO2max (aproape suprapus față de frecvența cardiacă maximă), pentru o sedentară acumularea acidului lactic> 3, 9 mmol / l poate să apară la un nivel de exercitarea este egală cu 50-55% din VO2max.
Efectuarea unui test incremental (cum ar fi testul Conconi) asupra unui subiect sedentar, în plus față de faptul că este riscant pentru implicarea cardiacă excesivă, în majoritatea cazurilor ar oferi valori confuze și nesemnificative. Într-o situație similară, este mult mai corect să începem cu exercițiul TRADITIONAL GRADUAL până când se realizează o formă fizică bună. Acest lucru ar putea fi identificat în capacitatea de a efectua activitate fizică prelungită pentru 45-60 'cel puțin 60-70% din ritmul cardiac maxim (HRmax) ; un proces ca acesta ar putea dura câțiva ani.
Contraindicații la antrenamentul de mai jos și / sau peste pragul acidului lactic
Conștient de faptul că formarea ar trebui stabilită pe baza obiectivelor specifice, amintiți-vă că formarea în pragul lattacid determină o creștere a metabolismului aerobic cu o creștere relativă a vitezei rasei grație unor modificări anatomice, funcționale și enzimatice.
În acest sens, rețineți că, dacă este adevărat că, pentru un atlet de anduranță de a antrena prea mult acid lactic sub prag, determină nu numai un stâlp al aceluiași, ci chiar o scădere a valorii deflecției (VD - sinonimul pragului lattacida), este la fel de adevărat că, așa cum era de așteptat, pentru un alergător la jumătatea distanței (în special scurt) să se angajeze prea mult în ridicarea pragului de acid lactic s-ar putea dovedi o alegere nereușită.
În concluzie, amintim că formarea în pragul lactacidelor este stabilită în relație cu pulsațiile cardiace și este ușor de gestionat cu intensități care oscilează între 3% și 3% peste VD, aplicabile tabelelor repetate, variații ale ritmului sau distanțe prelungite.
