Volei sub 18 ani și sub 20 ani

Obiectivul principal al unui program de pregătire fizică pentru

echipele din sectorul tineretului cu vârsta sub 18 ani și sub 20 de ani sunt de a crea un atlet cu grupuri musculare și articulare capabile să reziste la diferitele stresuri create pe termen scurt și mediu.

Dezvoltarea unui program de formare trebuie să țină cont de etapele de dezvoltare bio-fiziologică ale jucătorului, dar și de aspecte legate de modelul de performanță și de starea fizică a atletului.

Aspectele de luat în considerare atunci când se încearcă să se ia o acțiune corectă în domeniul pregătirii fizice a tinerilor pot fi rezumate după cum urmează:

caracteristicile și efectele proceselor de adaptare;
caracteristicile sistemelor (organe sau factori fiziologici) și ale structurilor epiteliale, conjugate, de susținere, musculare și nervoase;
caracteristicile și dinamica proceselor de recuperare;
reacțiile organismului la diferitele solicitări datorate diferitelor sarcini de antrenament: tipul de stres produs, tipul de solicitări produse atunci când sarcina și formarea sunt crescute;
controlul și evaluarea stării de formă a țesăturilor și sistemelor.

Modificarea capacității de încărcare se poate datora atât factorilor de natură congenitală, cât și factorilor de tip dobândit, dar și motivelor legate de metodele de instruire și încărcăturile necorespunzătoare.

Desigur, cel mai important lucru pe care trebuie să-i acordăm o atenție deosebită este să-i protejăm pe sportivii noștri de paramorfismul și patologiile care pot apărea ca urmare a supraîncărcărilor diferite și continue în timpul diferitelor sesiuni de instruire.

Capacitatea de încărcare a jucatorului de volei depinde de capacitatea organelor și a țesuturilor de a rezista la solicitările legate de gestul atletic specific.

Din punctul de vedere al organizării planificării specifice în pregătirea fizică a sportivilor, este necesar să se împartă băieții de către echipe, atribuindu-le timpi și metode pentru fiecare echipă.

SUB 18 VOLLEYBALL

Obiectivele principale ale programului de antrenament în sala de greutate sunt îmbunătățirea posturii și a forței și controlul sistemului neuromuscular.

Frecvența sesiunilor variază de la două la trei săptămâni, cu o durată de aproximativ 45 de minute fiecare.

Se efectuează o duzină de exerciții pe sesiune, fiecare caracterizată printr-un număr de serie de 3, cu un număr de repetări cuprinse între 10 și 12 pe serie. Restul între o serie și celălalt este de 2 până la 3 minute, în funcție de tipul de exercițiu efectuat.

Exercițiile efectuate pot fi împărțite în două direcții majore: exerciții de întărire musculară și exerciții de flexibilitate multi-comună.

EXERCIȚIILE FORȚELOR ARTE SUPERIOR

• Trageți Ups

• Trageți în jos

• Tot rândul B / D

• B / D militare

• Apăsați tasta B / D

EXERCIȚIILE EXERCIȚIILOR ARTEI MICI

• Pasul în sus

• Lunge / Spate Lunge / Lunge Lunge BD

• Înapoi Squat

• Predarea Squat

CERINȚE EXTERIOARE

• Așteptați trageți

• Push Apăsați

• Ascundeți curățarea

• B / D

• Didactic Split Jerk

• Exerciții complexe

SUB 20 VOLLEYBALL

Sub 20 reprezintă ultimul pas înainte de a intra în prima echipă. În această categorie este necesar ca performanța sportivului să fie mai aproape de modelele marilor campioni. În această fază, trebuie acordată o atenție deosebită îmbunătățirii forței dinamice maxime.

Programul anual este aproape de cel al persoanelor sub 18 ani, cu diferența că volumul de muncă crește și durata sesiunilor de formare. Sezonul este împărțit în cicluri macro și micro de formare și sunt introduse teste antropometrice, biochimice și de evaluare a performanței.

Testele antropometrice sunt reprezentate de măsurători ale pliurilor pielii, greutății, circumferinței și înălțimii. În testele biochimice sunt efectuate teste de sânge, teste de conductivitate extracelulară și teste de suprasarcină alimentară. În cele din urmă, cele mai importante teste de performanță sunt date de testul Jump, Squat Jump, CMJ, CMJ B și Rigiditatea.

CERINȚE EXTERIOARE

• Așteptați trageți

• Apăsați apăsat / împărțit

• Ascundeți curățarea

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Pregătirea pentru răsturnare: Apăsați sub și așteptați răsturnarea

EXERCIȚIILE EXERCIȚIILOR ARTEI MICI

• Activați BD

• Lunge BD

• Squat cu un singur picior

• Squat față