Greutate și accident vascular cerebral, greutate ideală pentru funcționare

Trebuie doar să observăm un alergător de maraton și să îl comparăm cu un jucător de rugby pentru a înțelege importanța unei gestionări corecte a greutății în cursă. Motivele care stau la baza acestei nevoi sunt în esență două: primul dintr-un caracter de performanță și cel de-al doilea dintr-o natură de sănătate.

1) Examinând în mișcare lentă gestul atletic al cursei, putem vedea că la un moment dat ambele picioare sunt ridicate de la sol; sportivul a intrat în așa-numita fază de "zbor". Pentru aceleași legi ale fizicii, pe care le testăm empiric în fiecare zi, avem nevoie de o împingere mult mai mare pentru a face o decolare jumbo în comparație cu un avion turistic; în același mod, mușchii unui subiect supraponderal trebuie să "împingă" mai mult pentru a avansa față de cel al unui subiect subțire; acest lucru se traduce într-o cerere mai mare de oxigen și energie, cu o percepție crescută a oboselii și o scădere a performanței. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, în general - pentru distanțe mai mari de 1500 m - pentru fiecare kg de supraponderal pe care îl transportăm, suntem supuși unei decelerații de aproximativ 2, 5 sec / km.

2) Faza de zbor implică în mod necesar o întoarcere la pământ, cu impactul piciorului suport pe teren cu intensitate proporțională cu greutatea subiectului. Repetat de câteva mii de ori, acest impact provoacă supraîncărcări non-neglijabile asupra structurilor osteo-articulare, cu repercusiuni negative la nivelul coloanei vertebrale și al discurilor, genunchilor și gleznelor. Acesta este motivul pentru care alegerea încălțămintei de alergare nu poate ignora analiza preventivă a constituției fizice a utilizatorului. De asemenea, ar trebui să se considere că acest al doilea aspect - ca să spunem așa de sănătos - limitează neapărat și posibilitățile de formare. De fapt, nemaiavarea corectă și depășirea kilometrajului înseamnă că aceste "microtraumatism" se suprapun, ducând treptat la boli acute sau cronice (tendinită, tulpini musculare, microcrasuri de stres etc.).

Pe baza acestor considerații, unii autori au propus limite de greutate ideale pentru cei care se desfășoară la nivel profesional sau amator. Pentru simplitatea calculului, în acest sens poate fi considerat indicele BMI (indice corporal max ), italianizat în IMC ( indicele de masă corporală ):

IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)] 2

IMC	om	femeie
Greutate optimă	<20	<18
Greutate compatibilă cu un kilometru maxim săptămânal până la 80 km și curse până la maraton	<23	<21
Greutate compatibilă cu un kilometru maxim săptămânal de până la 60 km, ieșiri maximum o oră și curse de până la 10000 m	<25	<23
Greutate compatibilă cu jogging-ul, ieșiri maxime de 6-8 km.	<27	<25
Greutate incompatibilă cu rularea prelungită, alegeți terenul moale, cu pantofi amortizarea maximă și conținutul kilometrajului	> 27	> 25

Evident vorbim despre date de referință teoretice pentru sportivii competitivi. Nimic nu interzice unei persoane care este puțin supraponderală să facă câțiva kilometri de alergare în parc; cu toate acestea, dacă intenționează să acorde o atenție deosebită acestui sport, trebuie mai întâi să-și îmbunătățească dieta și să readucă BMI la valori acceptabile. În cele din urmă, este bine să subliniem alte două aspecte. Primul este că greutatea ideală nu este sinonimă cu greutatea; acesta din urmă este de fapt definit ca "acea greutate capabilă să ofere cea mai plăcută senzație de bunăstare fizică și plinătate vitală și cu care sportivul a obținut probabil cele mai bune rezultate". Al doilea este că, pentru valorile IMC considerate optime, pot apărea complicații datorită subțimii excesive (vulnerabilitate sporită la infecții și, la femei, amenoree sau triadă a atletului); de asemenea, pentru acest motiv, dacă doriți să obțineți aceste rezultate, este recomandabil să solicitați o estimare de consultare a unui medic sportiv sau a altor profesioniști din acest sector.