Curățat de Emanuele Giuliani
De multe ori mă întreabă ce este cea mai bună alternativă pentru o anumită persoană. - Ar trebui să fac presa de la bancă sau push-up-urile pe barele paralele? "Ar trebui să trag barul cu o aderență în sus sau cei cu o aderență largă?" "Ar trebui să fac mortul, normal sau românesc? "Ar trebui să efectuez distanțele în timp ce stau sau stau?".
În multe cazuri nu există o alegere reală. De exemplu, un număr corect de sportivi efectuează pur și simplu flexiunile la paralele mult mai bine decât presele de banc. Indiferent de angajamentul lor, ei întâmpină dificultăți în presa de bancă. În schimb, aplicând aceeași dedicație, ei prosperă constant în flexiuni la paralele. Când își adaugă propria greutate corporală la sarcina suplimentară pe care o pot folosi în curbele paralele, primesc o încărcătură care este substanțial mai mare decât ceea ce pot utiliza în presa de bancă. Cu excepția cazului în care sunteți un agonist powerlifter, de ce să insistați pe presa de bancă dacă puteți face un exercițiu similar mult mai bine?
În aceste situații, cel mai bun și cel mai bun exercițiu pentru dvs. Ce este mai bine pentru dvs. poate să nu fie cel mai bun pentru altcineva, deoarece este produsul individualității voastre. Prin "cel mai bun pentru tine" vreau să spun ce este în siguranță și cu care poți progresa constant în ceea ce privește creșterea încărcăturii, folosind întotdeauna forma perfectă de execuție.
Echipamentele de instruire reprezintă un factor important, deși întotdeauna am crezut că echipamentul nu ar trebui să fie o limitare. Dacă nu aveți suportul pentru ghemuit și bara de siguranță, sau un raft de putere, liftingul cu barul este o alegere mai bună decât ghemuitul barbell. Cu toate acestea, pentru multe persoane, liftingul cu brațul rocker este mai productiv decât ghemuitul barbell, chiar și fără limitări ale echipamentului.
Unul dintre "secretele" succesului în formare este să înțelegi care exerciții îți dă cele mai bune rezultate și apoi să perseverezi în ele să profite cât mai mult de ele. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile de confuzie și schimbare nu conduc la succes.
Sunt adesea întrebat ce mă gândesc la ridicarea obiectelor ciudate. Unii oameni reușesc să ridice aceste obiecte și să progreseze. Dar pentru majoritatea sportivilor, acest tip de ascensor este o reteta pentru rani, chiar si atunci cand forma de performanta este perfecta. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate fi în detrimentul altei persoane.
Mulți oameni insistă asupra unor exerciții sau modalități de instruire fără a lua în considerare factorul de individualizare. Necesitatea de a personaliza un program de formare pentru a satisface nevoile individuale este unul dintre cei mai importanți factori în spatele succesului formării. Nu permiteți nimănui, indiferent cât de mare, puternic și persuasiv, să vă împingă să faceți ceva despre care știți că nu vă este potrivit.
Cu toate acestea, nu căutați scuze pentru că nu faceți un exercițiu excelent pe care îl puteți efectua în condiții de siguranță, dar pe care preferați să-l evitați doar pentru că este o provocare atunci când este efectuată intens. Dacă, de exemplu, puteți îngenuncheze în siguranță și progresiv, atunci ar trebui să continuați să faceți acest lucru dacă doriți să beneficiați de maximizarea progresului. Dacă, totuși, nu puteți executa squat în condiții de siguranță și în mod progresiv, uitați acest exercițiu și concentrați-vă în schimb pe lifting-ul cu barba. Acesta din urmă este un exercițiu excelent.
Dacă puteți obține câștiguri similare cu două sau mai multe exerciții echivalente și la fel de sigure, atunci puteți alege. În caz contrar, pur și simplu continuați cu cel mai bun lucru pentru dvs.
Bibliografie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
