home fitness

Instruirea cu inele

De Dr. Umberto Miletto

Căutăm toate știrile pentru a vă face antrenamentele EXTRAORDINARE!

Ceea ce vrem să propunem în acest articol este un ghid informativ pentru formarea inelului, care este formarea cu inele. Ai înțeles corect, cu RINGS! Nimeni nu vă va cere să fiți ca Yuri Chechi sau Igor Cassina, dar vă voi arăta cum, cu inelele pe care le puteți crea antrenamente incredibil de eficiente ... Puteți să vă antrenați acasă, în sală de gimnastică sau chiar în parc. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți atarzi inelele într-o Rack sau într-un bar ...

Evident, aceste instrumente provin din gimnastica artistica si de aici ne inspiram sa invatam cum sa le folosim.

Anii ISEF sunt acum departe, unde mi-a plăcut să încerc și să încerc din nou izbucniri, evoluții, "biciuire", ieșiri, ritmuri verticale, răsturnate în suspendare, etc ... pentru examenul final. Dar acum, tot ce am învățat mi-a ajutat să creez antrenamente speciale cu inele destinate, în acest moment, consolidării musculare.

Caracteristica principală a inelelor, indiferent dacă lucrați în gimnastică artistică sau cu inele pentru întărirea mușchilor, este MOBILITATEA fiecăruia dintre cele două elemente care alcătuiesc instrumentul. Acesta este instrumentul de gimnastică artistică unde este necesară cea mai mare lucrare de forță.

Gimnastica artistică este complexă și implică pasaje dinamice (cum ar fi verticala verticală inversată de impulsul de suspendare sau diferitele pasaje ale slancioappoggio înainte și înapoi, granvolte, bolta înainte și înapoi, ieșirile etc.) și pasaje de forță și echilibru (cum ar fi diferite urcușuri, cu susul în jos în suspensie, suspensii orizontale și supine în suspensie, exerciții de sus în jos, echipe, exerciții izometrice etc.).

Pentru scopurile noastre vom folosi în principal exercițiile de STRENGTH și BALANCING, omițând multe exerciții dinamice, atât din cauza obiectivelor noastre, cât și din cauza siguranței.

Cu inelele se pot face lucrări incredibile de construcție a mușchilor, în special pentru partea superioară a corpului și pentru abdominali. Toate exercițiile vor avea un grad mai ridicat de dificultate datorate instabilității uneltelor. Veți afla cum lucrați cu corpul dvs. vor fi incredibil de eficiente, funcționale și productive.

Avantajul formării cu inele:

- puteți face o muncă de rezistență folosind greutatea corporală

- toate lucrările vor afecta stabilizatorii (în special la umăr, încheietura mâinii, rachis și abdomen) și veți crea locuri de muncă foarte proprioceptive

- Puteți lucra acasă, în sala de sport sau în parc

- veți avea o mare ușurință de transport a sculei dvs., deoarece acestea sunt foarte ușoare

- munca va fi foarte distractivă și motivantă

Nu subestimați inelul de antrenament, vă asigur că o oră de formare a inelului este cu adevărat obositoare. Mare pentru a combina formarea de inele cu exercitii cu kettlebells, sandbag, corp liber, bile de medicina, etc ...

Am pregătit o demonstrație video unde puteți vedea dificultățile acestui tip de formare ... În succesiune am inclus exerciții pentru:

- piept, umeri, triceps

- Înapoi, bicepsi

- Abdominale

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube