De Dr. Dario Mirra
introducere
Având în vedere vara, ca în fiecare an începe cursa spre stomacul plat, așa că începem să ne dăm înăuntru cu mii de repetiții pentru a antrena mușchii abdominali, pentru a dălba burta și talie, apoi a trece la torsionarea bustului, cu scopul de subțiere a șoldurilor.
Și dacă acest proces de lucru, precum și inutil, a fost de asemenea dăunător?
Muschii abdominali și funcțiile lor
Mai jos este o depresie a mușchilor centrali ai corpului nostru.
Burta muschii laterali:
- Pătrat al coapsei, cu cele 3 legături: 1) iliac-costal, 2) cost-vertebral, 3) iliac-vertebral.
- Psoas.
Acțiunea lor înclină trunchiul pe partea contracției lor, cu diferența că pătratul coapsei nu are acțiune asupra lordozelor lombare, în timp ce psoasul determină o hiperlordoză și o rotație simultană a trunchiului pe partea opusă tensionării.
Muse musculare anterioare:
- Rectul abdominal.
- Transversal.
- Mic oblic.
- Mare oblică.
Cei doi muschi oblici se împletesc ca o pastilă, așa că, dacă privim aspectul pur estetic, este necesar să avem un ton bun al acestor mușchi și o cantitate mică de grăsime.
În mișcările rotative intervin ca protagoniști ai operei:
- mușchii de dușuri vertebrale.
- Lungimea musculară a abdomenului.
Toate mușchii abdominali intervin în mișcările de flexie, deoarece fiind situați în partea din față a axei spinării, toți sunt flexori ai trunchiului.
Spate, muschii spate, situate pe 3 etaje:
1-adâncime:
- transversală a coloanei vertebrale.
- mușchii interspinosi.
- mușchiul epispinos.
- muschi dorsal lung.
- Muschi lombar sacral sau ileus costal.
Toți acești mușchi formează masa comună.
2 planuri medii:
- spate mic din spate.
- dentat superior superior.
Planul 3 superficial:
- musculatura dorsală.
Acești mușchi, în ansamblu, au următoarele funcții:
- extinde coloana lombară.
- Ei accentuează lordoza lombară.
- Trag în spatele vertebrelor lombare și o îndoaie.
- Ei nu au nici o funcție de îndreptare pe coloana lombară.
- Ei au un rol important în exhalarea forțată.
În toate cărțile de anatomie descriem funcțiile clasice ale diferitelor mușchi, cum ar fi flexor, rotativ, extensor etc. chiar dacă acest concept este un pic "preistoric și, deși valabil în teorie, este puțin" în practică.
Stabilitatea nucleului
Acest concept a intrat în forță în gimnazii, deși ideea din spatele lor nu poate fi încă pe deplin înțeleasă.
În concordanță cu ideea de stabilitate a miezului, ne uităm la mușchii centrali, care nu mai sunt izolați, cum se întâmplă de exemplu în timpul crizei clasice, ci introducându-i într-un context global de stabilizare a corpului; ideea prevede, de asemenea, contracararea mișcării prin contracții la diferite grade și tensiuni ale unor astfel de structuri, văzute în scopul de a nu mai face o mișcare, dar care o limitează, de exemplu, nu mai face îndoială trunchiului, ci se opune unei extinderea acestuia din urmă.
Torsionarea torsului și a coloanei vertebrale
Atunci când se antrenează, o greșeală obișnuită este să se gândească numai la avantajul estetic pe care îl poate obține dintr-un anumit loc de muncă, adesea neglijând repercusiunile sale asupra structurii; un caz în acest sens este tocmai impactul traumatic al torsurilor continue ale bustului asupra integrității coloanei vertebrale.
Toți am făcut acest exercițiu, nimeni nu a fost exclus.
Încă mai văd pe oamenii din sala de sport care efectuează acest exercițiu cu o pasiune și o excursie articulată de invidiat, aproape o întorsătură la 360 °, de la exorcist pentru a fi clară.
Elemente de anatomie și biomecanică a coloanei lombare
Toți au mai mult sau mai puțin în minte un model clasic al coloanei vertebrale, format din suprapunerea structurilor osoase numite vertebre, separate de un disc fibrocartilaginos. Din această descriere ar putea părea că cele două vertebre separate de disc pot fi 3 structuri în sine, dar nu este deloc așa.
Integritatea structurală a coloanei este asigurată de multe elemente cum ar fi:
- Ligament longitudinal anterior.
- Ligament longitudinal longitudinal.
- Ligament galben.
- Interspinous ligament.
- Supravegherea ligamentului.
- Ligament inter-transversal.
- Disc disc intervertebral.
- Interapofisaria capsulă comună.
Toate aceste structuri, într-un mod comun, ajută la susținerea "paradoxului articular", care este de a garanta în același timp stabilitatea și mobilitatea.
Dacă luăm discul intervertebral drept ligament și îl reprezentăm ca ne extensibil, este ușor să ne imaginăm că o mișcare de torsiune este întotdeauna însoțită de o apropiere a plăcii superioare a vertebrei de placa inferioară a vertebrelor care se află în partea superioară: aceasta duce la zdrobirea discului și o scădere a diametrului foramenului de conjugare.
Deci, trebuie să ne imaginăm că la fiecare torsiune a bustului făcută în sala de sport există întotdeauna o sufocare a discului și a structurilor care trec în interiorul canalului de conjugare.
În plus, articulațiile fațetului vertebrelor lombare sunt orientate pe un plan parasagittal, deci anatomic ele nu sunt potrivite pentru răsucire.
Și chiar dacă luăm întotdeauna în considerare cele 2 vertebre contigue într-o mișcare de rotație, rotația rezultată va fi dată de o rotație combinată cu o alunecare simultană.
Potrivit lui GG Gregersen și DB Lucas, mobilitatea totală a coloanei lombare este de 10 °!
Dacă avem 5 vertebre lombare, avem doar 2 ° grade total pentru vertebră, deci un grad de rotație la dreapta și unul la stânga.
Deci, dacă intenția noastră este să lucrăm la mușchii abdominali localizați pentru cel mai mare din spatele inferior, care este scopul acestui exercițiu cu rotații contortioniste dacă avem o mobilitate totală de numai 2 grade pentru fiecare nivel vertebral?
Ipoteza de lucru
Pe baza celor de mai sus, lucrul asupra abdominalelor ar putea folosi, pe lângă exercițiile clasice, și:
- antrenament clasic cu gantere și barbeli cu încărcătură ridicată, pentru a necesita o stabilizare puternică a musculaturii centrale.
- Exerciții de abdomene inverse și abdomene cu suprasarcină.
- Funcționează cu instabilitate, pentru a necesita tensiuni și ajustări continue de către această musculatură.
- Funcționează în izometrie de tip scânduri în diferite unghiuri, poziții și grade.
concluzii
Cei enumerați mai sus pot fi mijloace valabile pentru a crea o lucrare bună asupra mușchilor de bază, încercând în cele din urmă să scape de ideea deja preistorică de a lucra abdominali drepți cu mii de repetări, cu torsiuni ale bustului sau cu diverse moduri continuați ... făcând doar ceea ce aveți nevoie într-o estetică și funcțională și, în același timp, încercând să creați cât mai puține daune structurilor.
