Formare practică pentru atletism

Realizarea formării pentru atletism se bazează pe trei linii de bază:

programare
execuție
Control (test)

Aceasta este o procedură destul de complexă care, în termeni simpli, necesită o atenție sporită la unii factori principali: calitatea la tren, mijloace și instrumente, frecvența utilizării în ciclurile de pregătire, nivelurile de dezvoltare a cantității și intensității stimul.

Formarea periodică a atletismului

Periodizarea formării este un element esențial pentru atingerea obiectivului TARGET; este clar că deciziile luate în timpul programării inițiale sunt absolut orientative, deoarece ele reprezintă o simplă "urmă" a traseului dorit și, atunci când este necesar, trebuie reformulate / corectate în funcție de nevoile momentului sau perioadei; este totuși necesar ca antrenorul să prezică (cât mai precis posibil) evoluția evenimentelor, pentru a gestiona într-o manieră exemplară atât alternanța, cât și continuitatea VOLUMULUI și INTENSITATEA instruirii sau pregătirii LOADING.

NB . Vedeți programul de periodizare al lui Matveev .

"Încărcarea" efectului de formare și formare pentru atletism

Încărcarea este un parametru care indică calitativ și calitativ instruirea efectuată de atlet; sarcina este de 3 tipuri:

Încărcare externă: CANTITATEA lucrărilor efectuate
Încărcarea internă: EFECTul formării pe sportiv (îmbunătățirea competențelor condiționate și de coordonare)
Sarcina psihologică: percepția subiectivă a muncii efectuate

Sarcina externă poate fi modulată în diverse MICROCICLURI de antrenament (6-8 zile fiecare) pentru a garanta o creștere GRADUALĂ a stimulului util pentru îmbunătățirea adaptărilor fiziologice (supracompensare - o parte a sarcinii interne) PROGRESIV fără exces de stres atlet (încărcătură psihologică care tinde să depășească nivelul de pregătire). Tipurile de modulație a sarcinii din interiorul microciclului sunt:

Creșterea constantă a sarcinii (progresie de la 1 la 6/8 zile)
Creșterea alternantă a sarcinii staționare (progresie în zilele impare 1-3-5-7 și staționare în zilele 2-4-6-8)
Încărcați alternativ HIGH și creșteți la sarcină la starea de echilibru (ca mai sus, dar crește în mod constant sarcina după perioade de sarcină moderată sau scăzută)
Alternarea încărcăturii mari și a sarcinii reduse (progresie în zilele impare 1-3-5-7 și scăzută chiar și în zilele 2-4-6-8).

În ceea ce privește MESOCICLO (30 de zile - unitate de măsură mai mare decât microciclul) a antrenamentului pentru atletism, sarcina poate fi modulată în felul următor:

Creșterea treptată la pași mici și constanți (creștere constantă de la 1 la 4 săptămâni)
Creșterea "valurilor" (a se vedea metoda lui Matveev - creșterea de la 1 la 2, 5 săptămâni și scăderea corespunzătoare)
Creștere cu "întreruperi treptate" (exploatarea mai mare a supracompensării)
Creștere cu "reducerea sarcinii externe și creșterea încărcăturii interne"; alternarea microcicelor de dimensiuni diferite (de exemplu, scăderea încărcării oda 1 până la 4) cu primul microciclu pentru a încărca următorul mesociclu ALWAYS MORE. În acest fel este exploatată supercompensarea microciclelor de descărcare de gestiune a mesociclului anterior.

Am văzut cum antrenarea atletismului necesită o metodă foarte riguroasă în stabilirea obiectivelor și mijloacelor sau instrumentelor deja la începutul sezonului competițional; bine, același lucru se întâmplă și pentru gestionarea microciclurilor, mezociclurilor, MACROCICLI (ultima durează de la 2 la 4 mezocicluri). O defalcare suplimentară a sezonului poate fi efectuată pe baza PERIOODELOR:

Perioada introductivă, în care eficiența generală este luată în considerare în principal
Perioada fundamentală, în care este preferată creșterea volumului de formare generală și specifică
Perioada specială, în care intensitatea crește în funcție de perioada concurențială
Perioada agonistă, în care sunt plasate competiții importante, iar realizarea și menținerea maximă a formei fizice obținute este la fel de lungă
Perioadă de tranziție, numită și calm calm agonist; constă în recuperarea fizică și psihologică înainte de începerea unui alt ciclu sau a unui antrenament.

Această periodizare vă permite să participați numai într-o singură perioadă competitivă pe parcursul anului; dacă perioadele de concurs sunt de 2 sau mai multe (dintre care, cu toate acestea, doar 1 principal), este mai bine să se folosească dubla periodizație sau periodizări multiple. De exemplu, un model de dublă periodizare care prevede cele două perioade de competiție în timpul iernii și al verii, plasează pregătirea introductivă, fundamentală și specială în lunile noiembrie - ianuarie, urmată de prima cursă, la sfârșitul căreia ciclul începe din nou (dar Fără perioada introductivă) care se oprește la sfârșitul lunii august. Din septembrie până în octombrie se dezvoltă singura perioadă anuală de calm agonist sau de tranziție. În cele din urmă, dublarea periodizării include o singură perioadă introductivă și o singură perioadă de tranziție, respectiv la începutul și la sfârșitul sezonului.

Curs de formare pentru atletism

Există câteva principii directoare care facilitează evaluarea atât a formării cât și a probabilității de a atinge obiectivele de vânătoare predeterminate; antrenorul trebuie: a) să aleagă indicii cei mai semnificativi pentru estimarea creșterii performanței (de exemplu, evaluarea maximă a forței sau pragul anaerob); b) să respecte în mod regulat dinamica și evoluția stării psihofizice a atlet, c) o compara cu rezultatele dorite de la începutul programării, d) înregistrează valorile examinate, e) documentează acțiunile esențiale și orice modificări ale programului inițial (prin ciclul anual, modelul cantitativ al sistemului de construcție, programul din marile etape de pregătire, cartea individuală a atletului).

Testarea pentru formarea în atletism

Testele atletice sunt esențiale pentru controlul progresului condițional în rândul persoanelor și al grupului; ele reprezintă:

Măsura de control al instruirii
Măsurarea intensității antrenamentului
Măsura de recuperare a formării

Testele trebuie programate și repetate la sfârșitul fiecărui mezociclu sau, eventual, la sfârșitul macrociclului.

NB . Testele se adaptează și ÎNTOTDEAUNA țin cont de dinamica încărcării în ciclul respectiv, plasându-se strict în săptămână cu sarcină mică sau moderată.

Bibliografie: