eliptice

CARACTERISTICILE ELLIPTICELOR

Elipticul este un instrument obositor, de fapt este mai bine să începeți cu sesiuni scurte de antrenament, aproximativ 10-15 minute, mai ales dacă nu sunteți foarte instruiți, încercând să păstrați mereu o mișcare continuă și continuă. Apoi, puteți practica, de asemenea, 30-45 de minute, dar este mai bine să începeți încet.

Cu ajutorul elipticului și pedalei înainte, cvadricepsul, abdominalele și fesele sunt în special îndemnate. Cu pedala eliptică, pedalarea poate avea loc nu numai înainte, ci și în spate, permițând, în special, antrenarea hamstrings. Odată cu mișcarea brațelor superioare ale elipticului, sunt instruiți toți mușchii brațelor și chiar pectorali. Cu ajutorul elipticului efectuăm și antrenamente cardiovasculare cu scopul de a crește rezistența la stres, cu beneficii considerabile pentru întregul sistem cardiovascular.

În timpul antrenamentului, este foarte important să vă țineți bine, nu îndoit, cu o distanță corespunzătoare între brațele dumneavoastră și cele ale elipticului. Dacă nu sunteți instruit, cel mai bine este să minimalizați pedalarea din spate, care, deși are efecte pozitive asupra hamstrings, poate provoca rănirea genunchilor. Mai mult decât atât, este important să se mențină un ritm continuu și armonios de antrenament, fără a se rupe. În cazul modelelor de eliptice care o permit, se recomandă să schimbați rezistența crescând-o atunci când sunteți aproape la sfârșitul exercițiului și apoi să o micșorați treptat până la sfârșitul sesiunii de antrenament.

Caracteristica fundamentală a elipticei este mișcarea netedă și moale cu care se realizează exercițiile.

Există diferite tipuri de eliptice și pot fi împărțite după lungime:

mai puțin de 1 metru: adesea nu au o lungime suficientă pentru a propune o mișcare reală a fluidului eliptic. De fapt, mișcarea picioarelor este mai degrabă circulară, iar tonusul muscular este destul de limitat.

Apoi, există eliptica între 1 m și 1, 30 m, în care amplitudinea treptei este deja mult mai fină și mai moale. Ele sunt eliptice plăcute de utilizat și corpul superior (brațe, trunchi și spate) este în mod special stresat în timpul sesiunii, permițând un antrenament adecvat pentru toate nivelurile.

În cele din urmă, există elipticale cu o lungime de pas mai mare de 1, 30 m, în acest caz ele sunt elipticale de înaltă calitate, cu o structură foarte robustă și o lățime considerabilă a cursei. Utilizatorii care au o înălțime de peste 1, 80 m și care doresc să se antreneze pe un produs confortabil sunt sfătuiți.

În general, consolele eliptice afișează informații de bază, utile pentru antrenament, cum ar fi timpul, viteza, distanța parcursă, caloriile arse și uneori chiar frecvența cardiacă.

Unele modele eliptice au, de asemenea, o ajustare a înclinării cursei. La unele eliptice acest tip de reglare este manuală și forțează utilizatorului să coboare din eliptic pentru a varia unghiul de lucru, în schimb pe alte modele de eliptice, această ajustare este de tip electric, prin simpla apăsare a unui buton, care poate să fie variate în timpul exercițiului fără întrerupere.