sănătatea persoanelor în vârstă

Sarcopenia de A.Griguolo

generalitate

Sarcopenia este scăderea progresivă a masei musculare și a forței datorată îmbătrânirii corpului uman.

Un proces inevitabil, sarcopenia începe în jur de 40-50 de ani, cu un ritm lent, în primii 10 ani, devenind urgent de la vârsta de 60 de ani.

Determinarea atrofiei musculare și compromiterea calității țesutului muscular, sarcopenia este responsabilă pentru simptome cum ar fi: simțul constantei de slăbiciune, pierderea puterii, echilibrul slab, ritmul lent și dificultatea efectuării celor mai normale activități zilnice (de exemplu, scări de alpinism).

Diagnosticul prin examinarea fizică, istoricul și povestea simptomelor, sarcopenia nu este o afecțiune tratabilă sau că este posibil să se oprească; cu toate acestea, cu exerciții fizice constante și o alimentație adecvată, este controlată cu rezultate excelente.

Ce este Sarcopenia?

Sarcopenia este pierderea masei musculare și a forței legate de îmbătrânirea corpului uman.

Sarcopenia este un proces inevitabil, într-un fel fiziologic, deoarece este inevitabil ca corpul uman să îmbătrânească.

Originea numelui

Termenul "sarcopenie" derivă din greaca antică. Este, de fapt, rodul unirii celor două cuvinte ale limbii grecești antice " sarx " și "penia" ("пения") care înseamnă "carne" (sau "musculare") și "sărăcie" “.

Astfel, sensul literal al sarcopeniei este "sărăcia de carne" sau "sărăcia musculară".

cauze

Există diverse teorii cu privire la cauzele saropeniei; aici sunt câteva dintre cele mai importante:

  • Teoria celulelor satelitare : celulele satelit sunt mici celule mononucleare care se odihnesc pe fibrele musculare și ajută la menținerea funcției intacte, activând în momente importante cum ar fi exercițiile fizice sau după o leziune.

    Teoria celulelor satelitare susține că îmbătrânirea provoacă sarcopenie, deoarece reduce capacitatea celulelor satelitare de a activa.

  • Teoria reducerii semnalelor anabolice : la om, creșterea musculară este legată de prezența în organism a hormonului de creștere și a testosteronului.

    Conform teoriei reducerii semnalelor anabolice, sarcopenia ar depinde de o scădere a nivelului sanguin al hormonului de creștere și testosteronului.

  • Teoria proteinelor oxidate : cu îmbătrânirea corpului uman, nivelul proteinelor oxidate prezente în mușchi tinde să crească; acest lucru implică formarea continuă și necontrolată a agregatelor de lipofuscin și proteine ​​reticulare, care, în cantități care depășesc normele, cauzează funcționarea defectuoasă a mușchilor.

    Conform teoriei proteinelor oxidate, se pare că sarcopenia depinde tocmai de acumularea enormă a lipofuscină și proteine ​​reticulare în mușchi, un proces tipic, așa cum sa spus, de vârstă înaintată.

Cine suferă cel mai mult din Sarcopenia?

Sarcopenia este legată de îmbătrânire, deci se referă la fiecare ființă umană; totuși, numeroase studii științifice au arătat că acestea au un impact mai mare (adică sunt mai pronunțate) la subiecții sedentari și la cei care au o dietă necorespunzătoare pentru sănătatea musculară . Cu alte cuvinte, sarcopenia are repercusiuni mai profunde dacă este combinată cu un stil de viață sedentar și o dietă săracă.

Știai că ...

Factorii alimentari care favorizează sarcopenia sunt: reducerea aportului de proteine, consumul excesiv de alimente care provoacă aciditate (prăjiturile) și contribuția scăzută a fructelor și legumelor .

Când începe Sarcopenia?

Potrivit Fundației Internaționale de Osteoporoză (IOF), declinul muscular asociat sarcopeniei ar începe la vârsta de 40-50 de ani, cu un ritm lent, în primul deceniu, devenind progresiv mai presant începând cu 60-70 ani.

În procente, cât de repede progresează Sarcopenia?

Sarcopenia avansează la o rată care, la fiecare 10 ani, implică pierderea a 3-8% din masa musculară .

Deepening: Sarcopenia și factorii de mediu la o vârstă fragedă

Studiile epidemiologice recente au observat că anumiți factori de mediu, la o vârstă fragedă, influențează dezvoltarea și menținerea masei musculare la o vârstă mai tîrzie.

De exemplu, unul dintre aceste studii a constatat că greutatea scăzută la naștere este asociată cu o pierdere mai mare a tonusului muscular la vârste înaintate.

Simptome și complicații

Sarcopenia determină:

  • Atrofia musculară, adică reducerea volumului muscular și a numărului total de fibre musculare,
  • O înrăutățire a calității țesutului muscular, agravarea ale cărei particularități sunt: ​​înlocuirea mușchiului cu țesutul adipos, creșterea procentului global de țesut fibros, modificări ale metabolismului celulei musculare, creșterea fragilității musculare, degenerarea a joncțiunii neuromusculare și a stresului oxidativ mai mare asupra celulei musculare.

În simptome, toate aceste modificări corespund:

  • Simț constant al slăbiciunii;
  • Pierderea rezistenței;
  • Scăzută și tendință de scădere;
  • Ritm lent;
  • Probleme în îndeplinirea celor mai normale sarcini ale vieții de zi cu zi (de exemplu, scări de alpinism).

Sarcopenie: consecințe pe termen lung

Sarcopenia limitează progresiv independența unei persoane ; de fapt, dacă, inițial, ea reprezintă un obstacol numai în anumite situații sau în anumite activități, după câțiva ani de la debut, aceasta constituie un obstacol în calea autonomiei în multe circumstanțe, chiar și atunci când era foarte simplu.

În cazul celor mai sensibili la lipsa de independență, aceasta poate fi o sursă de momente de descurajare și de dispoziție redusă .

Sarcopenia determină ca oamenii să devină sedentari; stilul de viață sedentar promovează progresia sarcopeniei.

Prin acest fel de "cerc vicios", sarcopenia se strecoară în viețile subiecților mai în vârstă.

diagnostic

Pentru a formula diagnosticul de sarcopenie, sunt suficiente informații din: povestea senzațiilor individuale, examinarea obiectivă și istoricul .

Cu toate acestea, este important de subliniat faptul că, pentru un diagnostic precis al sarcopeniei, este necesară așa-numita absorbție cu raze X de energie dublă (sau DEXA ), combinată cu un test de viteză la mers ; din aceste două investigații, medicul precizează date care servesc la stabilirea gradului exact de sarcopenie și a ratei de avansare a acestuia.

Ce este DEXA

DEXA este o examinare radiografică care permite determinarea:

  • Densitatea osoasă. Din cauza acestei facultăți, aceasta reprezintă un test util în timpul diagnosticării osteoporozei, o altă condiție care, ca și sarcopenia, este tipică vârstnicilor;
  • Greutatea și procentul de masă slabă și masa de grăsime în diferite zone ale corpului. Este această facultate care face esențială descoperirea gradului de sarcopenie;
  • Stratul de mineralizare osoasă în diferite cartiere.

Parametrii medical-specialist pentru diagnosticul Sarcopeniei

După mai multe dezbateri începute în 1998, comunitatea medicală a stabilit că parametrii specializați pentru a vorbi despre sarcopenie sunt:

  • Mase musculare cu cel puțin două deviații standard sub valoarea medie pentru masa musculară găsită la populația tânără adultă;
  • Viteza de mers (indicator de mers) mai mică de 0, 8 metri pe secundă;
  • Rezistența mâinilor (indicatorul forței musculare) mai mică de 30 kg, în cazul bărbaților, și de 20 kg în cazul femeilor.

terapie

În prezent, nu există un tratament medical aprobat care să evite sarcopenia.

Timp de câteva decenii, însă, se desfășoară mai multe cercetări farmacologice pentru a înțelege dacă utilizarea hormonilor, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, permite menținerea masei musculare și a forței, în ciuda îmbătrânirii.

În contracararea Sarcopenie putem: Remedii naturale

Dacă este adevărat că nu există nici un tratament medical capabil să evite sarcopenia, este de asemenea adevărat că există mai multe remedii naturale care pot contracara scăderea fiziologică a masei și a forței musculare asociate cu vârsta și pentru a preveni cele mai grave consecințe.

Aceste contramăsuri naturale constau în exerciții fizice constante și alimentație în concordanță cu nevoile țesutului muscular și ale corpului uman în general, la vârste înaintate.

EXERCIȚIUL FIZIC

Exercitarea este o modalitate de a folosi mușchii; utilizarea musculaturii este esențială pentru menținerea sau, dacă utilizarea este intensă, îmbunătățirea masei și a forței lor.

În opinia experților, pentru a combate sarcopenia, exercițiile fizice ar trebui:

  • Înțelegerea formării de forță și a instruirii de rezistență ;
  • Realizați cel puțin două ori pe săptămână ;
  • Implicați toate cele mai importante grupuri musculare, apoi picioare, brațe, piept, umeri, spate și abdomen.

Este important să subliniem faptul că, înainte de a începe orice program de formare, vârstnicul trebuie să se consulte cu medicul său, să înțeleagă ce activități fizice sunt potrivite și să se bazeze pe un instructor care să-l învețe tehnica și să o corecteze în eroare.

Știai că ...

În exercițiile fizice utile pentru a face față sarcopeniei, folosim greutăți, benzi elastice, mașini și corpul însuși.

POWER

Cercetarea științifică a demonstrat, cu mai multă ocazie, că o nutriție adecvată întârzie debutul sarcopeniei și previne consecințele ei cele mai grave.

La baza regimului ideal de combatere a sarcopeniei există consumul de:

  • Alimente bogate în proteine ​​sănătoase . Acesta este cel mai important punct; printre alimente bogate în proteine ​​sănătoase, includ: pești (de exemplu: păstrăv sau somon), crustacee, nuci, linte, quinoa, fasole, tofu, porțiuni slabe de păsări de curte și tăițe slabe de carne de vită;
  • De la 3 la 5 porții de fructe și legume ;
  • Alimente cu conținut scăzut de sodiu, grăsimi și / sau zaharuri .

Important : Pentru a trata mai bine sarcopenia cu dieta, Federația Internațională a Osteoporozei recomandă adulților în vârstă să consume 1, 0-1, 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

prognoză

Sarcopenia este inevitabilă; totuși, odată cu practica constantă a exercițiului fizic și a unei alimentații adecvate, este posibilă controlul efectiv și evitarea celor mai grave consecințe legate de prezența sa.

Nu întârzie niciodată să interveni asupra sarcopeniei ; controlul său, totuși, necesită angajament și constanță.