De Dr. Gianfranco De Angelis
Formarea este întotdeauna un tratament pretențios, deci este firesc să încerci să o faci cât mai mult posibil pentru a evita eforturile inutile și pierderea timpului. Scopul principal al unei bune instruiri este de a produce rezultate consecvente. Pentru ca o sesiune de greutăți să fie considerată eficientă și profitabilă din punct de vedere muscular, este absolut esențial ca atletul să fie în măsură să profite din plin de efortul pe care îl pune în pregătire.
energia
O dieta buna, compusa din nutrientii fundamentali, este principala garantie pentru un nivel bun de energie care trebuie folosit in timpul unei sesiuni de antrenament. Așadar, evitați să vă antrenați dacă nivelul glicogenului este prea mic sau nu exercitați pe un stomac plin. Idealul ar fi trecerea la cel puțin trei ore după o masă principală, atunci când stomacul este limpede și nivelul glicogenului este ridicat (trebuie amintit că carbohidrații și glicogenul nu sunt decât zaharuri complexe derivate din metabolism carbohidrați, apoi folosiți în scopuri energetice). Dacă dintr-un motiv oarecare sunteți forțat să vă antrenați multe ore după o masă substanțială, este bine să utilizați alimente ușor digerabile și care oferă energie gata de utilizare, cum ar fi fructele proaspete.
În plus, suplimentele nutritive permit organismului să profite la maxim de resursele sale fără a fi slăbit. Deci, concluzionând, o dietă rațională, o utilizare înțeleaptă a suplimentelor alimentare și respectarea timpilor de digestie, sunt factorii cheie care asigură un nivel ridicat de energie pentru a fi folosiți în formare.
recuperare
O altă condiție care are mult de-a face cu performanța corpului la sală este recuperarea. Experții sunt de acord că un mușchi câștigă o revenire completă la performanță numai după cel puțin 72 de ore de la antrenamentul anterior. Aceasta înseamnă că pentru a restabili funcționarea perfectă a organismului și pentru ao readuce în vigoare, trebuie să treacă nu mai puțin de trei zile de la ultimul angajament (excluzând mușchii abdominali care pot fi practicați și zilnic). În această perioadă, mușchiul a eliberat complet reziduurile de oboseală, în timp ce celulele distruse de antrenament au fost înlocuite de cele noi și mai puternice. Restul adecvat (somn și relaxare) și o dietă bogată în substanțe "plastic", cum ar fi proteinele, garantează o recuperare eficientă a mușchilor exercitați viguros.
Factori psihologici
Puteți avea un nivel bun de energie și o recuperare completă a sistemului nervos și muscular, dar dacă mintea dvs. nu este clară de îngrijorare, performanța va fi mult redusă, cu rezultate negative. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele au nevoie de energie, dar și de concentrare, deci dacă mintea dvs. este în altă parte, nu este posibil să canalizați efortul și energia în mușchiul pe care îl exercitați. Dacă sunteți îngrijorat de un motiv important, sau excesiv de iritabil și nervos, va fi imposibil să faceți o pregătire productivă. Înainte de a vă confrunta cu orice angajament atletic, relaxați-vă complet și, între timp, eliberați mintea de orice gând negativ.
Lăsați-vă grijile din sală, folosindu-vă energia mentală pentru concentrare, care va trebui să fie totală. Mulți merg la sala de gimnastică să facă doar o ușoară mișcare, o mulțime de vorbe și un duș la sfârșit, apoi se plâng că nu pot obține rezultate. Se spune că trebuie să te comporți ca atâția fanatici care atacă greutățile prin violul muschilor lor, chiar și aceasta ar fi o condiție negativă. Aveți încredere în sistemul de formare pe care îl desfășurați, amintiți-vă că nu este cantitatea de muncă musculară care dă naștere la rezultat, ci mai degrabă intensitatea. Mulți sportivi sunt greșit convinsi că cu cât mai mult este exercitat un mușchi (cu 20-30 seturi) și cu atât mai ușor acest lucru este stimulat. Prea multe serii, în schimb, distrug, nu construi; în plus, un mușchi exercitat prea mult nu va obține niciodată o recuperare completă.
Este logic să urmați un program strict de instruire?
Fiind legat de o carte de antrenament poate fi uneori un factor negativ. Atletul expert nu își planifică niciodată exercițiile, ci "inventează" un card de antrenament în același timp în care trebuie să se confrunte cu o sesiune, tocmai pentru că știe ce ar trebui sau nu ar trebui să facă. El isi cunoaste muschii si reactiile organismului atat de bine incat inteleg imediat ce vor in acel moment precis. Această condiție vă permite să vă confruntați cu fiecare antrenament ca și cum ar fi o aventură nouă și interesantă. Prin urmare, entuziasmul îmbunătățește performanța musculară și face exercițiile mai puțin obositoare. Deci, nu fi condiționată de exerciții "pe care nu doriți să le îndepliniți", dacă nu doriți să le înlocuiți cu altele mai plăcute. Cultură fizică modernă este plină de exerciții și mașini de antrenament, există numai jena alegerii.
Creșteți intensitatea antrenamentului progresiv
Pentru a realiza un progres continuu, muschiul trebuie stimulat în mod constant și pentru a face acest lucru există mai multe sisteme: creșterea încărcării uneltelor, creșterea seriilor, reducerea perioadei de odihnă între serii, îmbunătățirea performanței, acțiune mai hotărâtă și mai concentrată în mișcări etc.
Lucrul important este să vă faceți întotdeauna greutatea să lucrați progresiv, săptămânal după săptămână, an după an și, în același timp, să mențineți această intensitate a instruirii întotdeauna în limitele permise de potențialul fizic, de performanța musculară și de recuperare.
În acest articol vă sunt sugerate toți factorii necesari pentru a obține o mai bună întoarcere în sala de sport, deoarece este corect să vă amintiți că mușchii se pot îmbunătăți doar atunci când au fost exersați în conformitate cu criteriile potrivite. Un mușchi perfect stresat, cu o intensitate corespunzătoare, este un mușchi destinat să crească. Dacă nu puteți progresa, înseamnă că nu ați respectat principiile de bază descrise în acest articol. În acest caz, analizați sincer fiecare dintre aspectele în cauză și, de îndată ce descoperiți factorul negativ, încercați să îl eliminați. Doar atunci veți fi siguri că antrenamentele dvs. nu vor fi nereușite și veți fi pe calea sigură pentru a obține progrese musculare chiar mai bune.
