fitness

Formarea femeilor: pentru că nu se îmbunătățesc niciodată în sala de gimnastică

Curățită de Gerolamo Cavalli și Gabriele Gualandris

Funcția biologică a femeii: clinică splendidă echipată natural pentru procreare, prin urmare pentru supraviețuirea speciei.

Este slab? Tot ceea ce trebuie privit ... sexul mai slab este un mit care trebuie dezgolit deoarece femeia, dacă este convinsă și este urmată de un antrenor bun sau antrenor atletic, este mai practică

și de îndată ce rezultatele sunt verificate în ceea ce privește bunăstarea și aptitudinea fizică, aceasta dezvăluie imediat tenacitatea și toleranța excelentă a volumului de muncă și a rezistenței la oboseală. Pentru a confirma acest lucru, uită-te doar la echipele competitive, femeile urmează aceleași protocoale de instruire ale bărbaților, chiar și adesea echipa de sex feminin și masculin tren împreună.

Dar ce se întâmplă în gimnaziile noastre? Din nefericire, antrenamentele de somn feminine se bazează mai mult pe science fiction decât pe caracteristicile fiziologice ale femeii.

În sala de gimnastică: de îndată ce intrați în lucrul evident, este sigur că bărbații și femeile se antrenează diferit, și cel puțin în sala de gimnastică, există cărți de formare roz pentru femei și albastru pentru bărbați. Vedem că bărbații se antrenează cu greutăți mari făcând câteva repetări, iar femeile care se antrenează cu greutăți foarte ușoare, cu un număr infinit de repetiții efectuate rapid și fără control.

Formarea femeilor este adesea considerată ca fiind o nervură a pregătirii omului, o pregătire a seriei B de asemenea, de către unii din interior: pe scurt, o situație gestionată suficient și nu întotdeauna cu nivelul necesar de profesionalism pe care instructorii și formatorii da. Femeile, întotdeauna pretinde că sunt urmate în antrenamentul tău la fel de bun ca un bărbat!

Hypertrofia: (creșterea volumului unui organ, în special a mușchilor) este una dintre cele mai neînțelese concepte despre efectul antrenamentului de greutate asupra femeilor, de fapt este ușor de ascultat, în sala de gimnastică sau în cele mai moderne centre estetice din genul "Greutățile se umflă ....... pierzi în greutate doar alergând ... fesele sunt mai ferme cu exerciții fizice gratuite ... nu fac greutăți pentru că nu vreau să devin mari" sunt expresii cu adevărat ridicole. Fesea este cel mai puternic mușchi din corpul uman, de ce să-l antrenăm fără încărcătură?

O încărcătură (greutate ) este considerată a fi antrenament atunci când este de cel puțin 60% din plafonul tau ( plafonul este greutatea concui pe care o poți face doar o repetare ), invers, sub această sarcină nu există adaptări fiziologice și, prin urmare, nu vor fi nici măcar rezultatele pe care le veți pregăti pentru asta.

Pentru femei, în ceea ce privește hipertrofia, există, de obicei, o atitudine dogmatică și precaută, motiv pentru care vom vedea femeile cu rezultate mici, în ciuda angajamentului lor îndelungat în sala noastră de gimnastică. Există o abordare a instruirii în care totul este lăsat la întâmplare sau la sfatul persoanelor fără competențe în domeniu.

Femeile care se antrenează în sala de gimnastică pentru majoritate nu au nici cea mai mică idee despre beneficiile pe care le-ar putea avea, în ceea ce privește pierderea în greutate și bunăstarea fizică, de la un mușchi și un tonic bine dezvoltat; și pentru a dezvolta nu înseamnă mare, ci pur și simplu dă puterea, tonul și forma unui mușchi pe care îl aveți deja.

La o femeie care provoacă hipertrofie substanțială nu este deloc ușor, de fapt, kitul hormonal lipsește pentru a provoca hipertrofie musculară semnificativă. Cantitatea de hormoni anabolizanți este mai mică decât cea a oamenilor de 10 până la 30 de ori, nu vă lăsați păcăliți de către constructorul de corpuri de femei pe care îl vedeți la televizor ... al lor este o altă poveste.

Toate acestea nu înseamnă că o femeie este mai puțin puternică, ci mai degrabă că, cu stimuli egali de antrenament, adaptările sunt identice cu omologul masculin. Permiteți-mi să explic: dacă luăm o femeie de aceeași greutate ca bărbatul și cu același procent de grăsime (procentul de grăsime corporală este mai mare la femei în mod normal) capacitatea de a dezvolta rezistență este identică, cu excepția faptului că femeile au o dimensiune mai mare în medie mici și ca un om de dimensiuni mai mici decât media, ei dezvoltă mai puțină putere.

Vreau să-mi amintesc că hipertrofia și puterea sunt două concepte distincte; poate exista o rezistență crescută fără creșterea volumului muscular (hipertrofie musculară). În mod obișnuit, persoanele sedentare nu utilizează mai mult de 60% din puterea lor potențială, astfel că creșterea lor stimulează sistemul nervos să recruteze cele mai multe fibre musculare disponibile, cele deja posedate.

Dacă întrebiți o femeie în care perioadă a vieții ei se simte mai potrivită, ea va răspunde "în timpul miticului de 20 de ani ..." când aceasta este masa ei musculară și nivelele hormonale sunt la maxim ... dacă te antrenezi la înălțime intensitatea mușchilor și nivelurile de hormoni vor avea tendința de a crește ...... Puteți avea 20 de ani de mai mulți ani!

A doua parte, cuvântul pentru știința de formare »