tehnici de instruire

Instruire ocazională

Curățat de Alessandro De Vettor și de Alessandro Cioffi

introducere

Instruirea în greutate este tratată cu cele mai diverse metode, unele mai valide decât altele, care sunt dezvoltate și aplicate în mod constant pentru a atinge obiectivele vizate. Un nou mod de antrenament vine direct din Japonia și ia numele de antrenament Kaatsu sau de formare ocluzivă.

Numele își amintește direct principiul din spatele acestei tehnici: ocluzia momentană a vaselor de sânge musculare, cu o creștere consecutivă a presiunii interne. De fapt, cuvântul japonez Kaatsu înseamnă o creștere a presiunii.

Ideea inițială se datorează unui student, Yoshiaki Sato, care, prin intermediul centrului de cercetare pentru sănătatea fizică și știința exercițiului din Tokyo, a început studiile privind formarea în deficiența de oxigen și deficiența circulatorie pentru a le aplica în principal exercițiu în condiții de microgravitate pentru astronauți.

Curând în țara Soarelui Rising, acest nou mod de formare, bazat pe ocluzia vaselor de sânge, a început să găsească o utilizare mult mai largă, implicând practicile de musculare, scădere în greutate și reabilitare.

Un alt susținător important al antrenamentului kaatsu este eminentul fiziolog sport, Masahiko Tanaka, convins de capacitatea acestui antrenament de a permite câștiguri mai mari de forță și masă în comparație cu formarea tradițională.

Mecanisme mecanice de acțiune mecanice

O metodă de formare care să fie valabilă trebuie să aibă baze fiziologice clare. Exercițiul de ocluzie pare să ofere un stimulent special pentru hipertrofia musculară, dar datorită mecanismelor?

Primul este cel al recrutării musculare. Se poate părea destul de ciudat, deoarece în această formare încărcăturile utilizate nu sunt mari, însă explicația este simplă: o lipsă prelungită de oxigen în timpul unui efort scade rapid fibrele de tip 1, forțând sistemul neuromuscular să recruteze fibrele de tip 2x și 2a. Hipoxia, în plus, creează un stimulent puternic pentru procesul de angiogeneză, adică generarea de noi vase de sânge; acest lucru joacă un rol decisiv în îmbunătățirea vascularizării, care este un element-cheie în culturism.

Al doilea este acela de stimulare a sintezei GH, cunoscut sub numele de hormon anabolic prin excelență. Acest lucru se întâmplă prin producerea de acid lactic de către fibrele musculare, care crește rapid într-un mediu cu oxigen scăzut. Acidul lactic este legat de anumiți receptori care, comunicând cu hipotalamusul, stimulează eliberarea GHRH care, la rândul său, stimulează producerea de GH.

Al treilea și ultimul se referă la activarea unui mecanism inhibitor al miostatinei, o proteină care încetinește sinteza musculară.

Alte două aspecte ale antrenamentului kaatsu sunt deosebit de interesante. În primul rând, permite obținerea de câștiguri în masă și putere fără a crea daune semnificative la fibrele musculare cauzate de antrenamente clasice cu supraîncărcări mari. Mai mult, datorită intensității sale mai scăzute și stresului muscular mai puțin intens, se pare că determină o concentrație mai scăzută de cortizol.

În concluzie, formarea în ocluzie poate crește recrutarea unităților motorii, poate crește hormonii anabolizanți și poate inhiba regulatorii negativi locali ai creșterii musculare. Este, de asemenea, lipsit de multe dintre efectele potențial negative ale instruirii de intensitate ridicată, cum ar fi trauma din fibrele musculare și creșterile hormonului catabolic nefavorabil.

Exemplu carte de formare ocazională »