generalitate
Dieta Plank (sau Planck) este o strategie de pierdere în greutate și hiperproteină care își ia numele de la Marx Planck.
Pentru a spune adevărul, nu există o corelare între caracterul bine cunoscut și dieta Plank; de fapt, "societatea Marx Planck" (societatea germană de cercetare germană) a negat orice legătură între proiectele lui Marx Plank și obiectivele dietei în cauză.
Prin urmare, nu există nicio legătură între simbolul german al fizicii mondiale și sistemul de pierdere în greutate al dietei Plank. Evident, este imposibil să înțelegem motivul pentru o astfel de alegere și, ceea ce este sigur, este că prima impresie privind fiabilitatea protocolului nu pare a fi cea mai bună.
Dieta cu Plank este un sistem de pierdere în greutate care poate fi folosit doar 2 săptămâni, după care trebuie să încheie o pierdere în greutate de aproximativ 9 kilograme. După aceste 14 zile, greutatea "ar trebui" să rămână constantă timp de aproximativ 3 ani, datorită schimbărilor metabolice impuse organismului.
abordare
Acum ajungem la întrebarea fatală: "Cum funcționează dieta Plank?"
Se poate numi o dieta "fulger", care este o tehnica ultra-rapida de pierdere in greutate.
Reamintim, de asemenea, că este o dietă bogată în proteine, care asigură o cantitate de proteină considerabil mai mare decât recomandările (din orice țară) pentru o dietă sănătoasă și corectă.
Dieta Plank reduce drastic (și uneori elimină) unii nutrienți din meniul obișnuit (cum ar fi zahărul și uleiul).
Nu se face nici o referire la porțiunile și greutățile alimentelor.
În cele din urmă, nu există nici un protocol al activității motorii fizice asociat dieta.
Exemplu de dietă de plante
Mai jos vom rezuma un meniu tipic al dietei Plank.
Acesta este un "proiect" disponibil pe site-ul web al sistemului în cauză, motiv pentru care, pentru o mai mare transparență, îi invit pe toți cititorii să se consulte pentru a confirma veridicitatea și actualizarea a ceea ce va fi expus.
Fără a face diferența între sex, vârstă, tip morfologic, constituție, IMC inițial sau greutate, se propune următorul meniu:
| mic dejun | prânz | cină | |
| Ziua 1 | Cafea fără zahăr QB * | 2 ouă fierte fierte și spanac QB cu sărare slabă | Brânză caldă QB |
| Ziua 2 | Cafea fără zahăr QB și puțină pâine | 1 friptură cu salată QB și fructe | Brânză caldă QB |
| Ziua 3 | Cafea fără zahăr QB și puțină pâine | 2 ouă fierte și salată cu roșii QB | QB salată de gătit și salată |
| Ziua 4 | Cafea fără zahăr QB și puțină pâine | 1 ou, morcovi brute sau brânză QB și brânză elvețiană | Fructe și 1 iaurt |
| Ziua 5 | Morcovi, lămâie și cafea fără zahăr. QB | Pește și roșii cu abur | 1 friptura cu salata de salata |
| Ziua 6 | Ceai cu suc de lamaie | Carne de pui la gratar | 2 oua fierte tari si morcovi |
| Ziua 7 | Ceai cu suc de lamaie | O friptură și fructe la grătar | Tot ce vrei |
* QB = Cât este de ajuns
- Unele indicații suplimentare sunt: să beți apă cât mai des posibil (chiar peste 2 litri pe zi) pentru a contracara excesul de proteine (încercarea de a proteja sănătatea rinichilor).
- Dieta trebuie urmată cu fidelitate cel puțin începând cu a opta zi.
Funcționează? Contraindicații
Ca și toate dietele bogate în proteine, chiar și dieta Plank face pierdere în greutate; fiind o dieta de slabire, cu siguranta nu este un rezultat neasteptat.
Cei mai mulți practicanți ai dietei Plank au obținut un rezultat pozitiv, dar ar fi mai important să înțelegem dacă acest lucru corespunde scopului dieta Plank: -9kg în 14 zile și nici un câștig în greutate pentru următorii 3 ani. Evident, orice utilizator (conștiincios) nu trebuie să raporteze niciun comentariu (dacă nu negativ, pentru o eventuală creștere în greutate înainte de 3 ani) până la expirarea timpului de aplicare. Pentru cel mai mult, nu este așa.
Scrutindu-se comentariile de pe net, a căror veridicitate ar trebui să fie întotdeauna constatată, mulți spun că au obținut rezultate foarte asemănătoare cu cele așteptate, deci între 6 și 9 kg, proporțional cu rigoarea utilizată în urma dietă. În primul rând, un "mai mult sau mai puțin" 3 kg pe o țintă 9 nu este un rezultat bun, deoarece reprezintă 33% din total. Această fluctuație nu indică o bună aplicabilitate.
Cu o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional nu este posibil (nu ar fi considerat ca atare) să piardă mai mult de 700-1000g pe săptămână, apoi să fie de 1, 4-2, 0kg în 14 zile; cu toate acestea, această predicție se calculează pe baza relației dintre: estimarea caracteristicilor antropometrice, cheltuielile globale ale energiei și consumul caloric al dietei (acesta din urmă nu trebuie să corespundă cu mai puțin de 70% în comparație cu nevoile reale de energie). Orice doriți, deși este o metodă mai lentă (dar, de asemenea, mai puțin stresantă), "ghiceste" cu o precizie considerabilă progresia pierderii în greutate și, cu excepția cazului în care complicațiile nu lăsă necunoscute.
Continuând să analizăm ceea ce au scris utilizatorii, este deja posibil să se observe unele plângeri cu privire la potențialul de întreținere; printre altele, trebuie să ținem mereu cont de faptul că nu toată lumea are previziunea de a-și comunica experiențele negative și că, din păcate, lipsa respectării regimului alimentar este adesea percepută ca un eșec personal, ceea ce reduce în mod exponențial posibilitatea de observații publice negativ.
Dieta Plank promite: "nu există o fază de întreținere la sfârșitul dietei", dar se propune să se evite alcoolul și zaharurile (probabil cele de tip discreționar de tipul simplu, cum ar fi sucroza) și să se limiteze carbohidrații (deși ne amintim că chiar și zaharurile simple sunt carbohidrați, această clarificare nu este clară).
Așa-numita "agresivitate" a dietei Plank trebuie înțeleasă ca fiind "drastică" sau "incisivă"; orice cuvânt este folosit pentru ao defini, ar trebui să descurajeze pe cei mai zelosi consumatori pentru utilizarea sa; pe de altă parte, pare să îi atrage pe aceia care, în ciuda pierderii unei mărimi, i-ar pune în pericol sănătatea.
În ceea ce privește această ultimă declarație, este necesar să se clarifice. În sine, luând în considerare o stare perfectă de sănătate (în special ficatul și rinichii) și un nivel de activitate fizică care nu mai este "moderat", o dietă bogată în proteine de 14 zile nu ar trebui să fie prea dăunătoare pentru organism. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că trebuie să ne ocupăm de: tendința constantă de hipoglicemie, cetoacidoză și deshidratare, deficiență nutrițională a multor săruri minerale și vitamine, lipsa fibrelor dietetice, foamete etc. Adesea, astfel de circumstanțe determină: crampe, slăbiciune, astenie, alterarea somnului etc.
De asemenea, este necesar să rețineți că dieta Plank, fiind foarte bogată în ingrediente de origine animală, ar putea testa creșterea nivelului de colesterol din sânge. Este inutil să reamintim că un exces din acesta din urmă este legat de debutul aterosclerozei, motiv pentru care dieta Plank este considerată a fi necorespunzătoare persoanelor deja predispuse la hipercolesterolemie. De asemenea, trebuie să evităm diabetul zaharat, subiecții cu afecțiuni nefropatice sau hepatice, hiperuricemice (sau gute), subiecți în creștere, femei gravide și asistente medicale. Personal, aș adăuga și pe toți cei care desfășoară o activitate fizică intensă și sportivi.
Dincolo de toate acestea, aspectul cel mai negativ se referă la educație și la experiența trăită într-o cale de slăbire similară. Acceptarea unei astfel de dietă puternic dezechilibrată înseamnă a da un efect de pierdere în greutate care lasă prea multă disconfort (astăzi destul de comun) și dorința de a ajunge la o imagine diferită a corpului cu orice preț; o stare emoțională foarte proastă. Mai mult, deoarece este o dietă care este potențial inadecvată pentru menținerea și predispoziția la efectul yo-yo, ea contribuie la acumularea de experiențe dietetice negative care agravează inexorabil stima de sine și relația cu alimentele.
