Antrenamentul jucătorilor de fotbal

Când vorbim despre cursuri de formare, trebuie să ținem seama de unele dintre caracteristicile care vor servi la stabilirea corectă a sesiunilor noastre. Aceste caracteristici sunt reprezentate de următoarele NOTE TEHNIC-ȘTIINȚIFICE:

în timpul întregului sezon, dacă se fac puține antrenamente și o mulțime de jocuri, există o reducere a VO2MAX (consumul maxim de oxigen);
VO2MAX pare să fie corelat în mod semnificativ cu distanța parcursă și cu numărul de sprinturi efectuate pe tot parcursul jocului;
pentru a monitoriza intensitatea efortului jucătorilor în timpul întregului meci de fotbal, camerele sunt folosite diferit în interiorul stadionului sau în câmpul de joc, prin care sunt identificate acțiunile efectuate, intensitățile diferite, durata în distanța, frecvența și raportul exercițiu / pauză;
în medie, fiecare jucător călătorește aproximativ 10 km pe joc;
până la 1000 de activități diferite sunt efectuate în timpul jocului, cu variații la fiecare 6 secunde;
raportul dintre exercițiile de intensitate scăzută și exercițiile de intensitate ridicată este de aproximativ 2 la 1;
distanța parcursă cu mingea este de 2% în comparație cu distanța totală;
jucătorii se odihnesc în medie 3 secunde la fiecare 2 ';
la fiecare 30 de secunde. există un sprint;
la fiecare 90 de secunde există un sprint maxim;
rezistența la sărituri nu pare a fi o calitate importantă în timpul jocului;
sa constatat că în timpul etapei finale a jocului sunt înscrise mai multe goluri în comparație cu prima ¾ a jocului; acest lucru pare să fie în mod direct legat de efortul sporit al apărătorilor, și anume de luciditatea lor inferioară;
16% din distanța parcursă este dată de cursa din spate sau din lateral.

În lumina a ceea ce a fost scris, acum putem identifica și descrie principalele mijloace de formare. Forța, forța, viteza și mobilitatea în comun sunt abilitățile pe care trebuie să le lucrăm. În special, este necesar să se sublinieze abilitățile de accelerare prin sprâncene scurte, schimbări de direcție, opriri bruște etc.

→ REPEATĂ LUNGĂ: DEZVOLTAREA ANAEROBICĂ DE PUTERE ȘI REZISTENȚA VITEZĂ

Sunt acoperite între 5 și 8 ori distanțe cuprinse între 800 și 1000 de metri, în cazul în care acestea variază de la + 3% până la + 5% în raport cu viteza de prag. Pauzele de recuperare sunt complete și durează între 1'40 "și 2'50 '', în funcție de distanța parcursă.

→ REPEATĂ SCURTĂ: DEZVOLTAREA PUTERII ANAEROBICE ȘI A REZISTENȚEI VITEZA; CREȘTEREA CAPACITĂȚII DE RECUPERARE

Între 6 și 10 metri distanțe între 100 și 200 de metri sunt acoperite, unde 10% sunt comparate cu viteza de prag. Pauzele de recuperare durează aproximativ un minut.

→ TESTE INTERVALITE: DEZVOLTAREA REZISTENȚEI MUSCULARE LOCALE, CREȘTEREA EFICIENȚEI POMPULUI CARDIAC, EXECUȚIA STIMULELOR SPECIALE DE PUTERE AEROBICĂ ȘI ANAEROBICĂ

Instruirea intervine include activități intermitente, caracterizate prin perioade de muncă fizică intensă și faze de recuperare activă.

Monitorizarea ritmului cardiac este efectuată pentru a monitoriza intensitatea.

Intervalul de interval cu mingea se realizează prin simularea gesturilor tehnice care au loc în timpul jocului, deci este important să se mențină un ritm de funcționare care să permită un control optim al mingii.

Durata exercițiilor de intervale variază de la 4 la 5 minute fiecare, pentru un număr de serie de 4. Intensitatea variază de la lent la rapid și invers, iar pauzele între o repetiție și cea din urmă durează aproximativ 4 minute.

→ STROKE TRAVEL: DEZVOLTAREA FORZARESISTENȚEI ȘI RECRUTAREA FIBRELOR RĂOASE, CREȘTEREA EFORTULUI EXPLOZIV ȘI PUTEREA MECANICĂ, FORMAREA COMPONENTELOR AEROBICE CENTRALE

Cursa ascendentă se efectuează pe distanțe între 30 și 70 de metri, cu efort maxim. Timpii de recuperare trebuie să fie de așa natură încât să permită ca Fc să scadă în jur de 120 bliț / min. Panta trebuie să fie de 10-15%. În urcușurile "scurte" se propun distanțe de 30 de metri pe versanții mai înalți (20%).

→ Sprinturi scurte

Funcții: atingeți ratele maxime ale inimii, creșteți puterea rezistentă și recrutați fibre rapide. Sprintele de urcare vă permit să instruiți așa-numitele "componente aerobe centrale", adică capacitatea inimii de a obține mai mult sânge la mușchii activi pentru fiecare minut.

Numărul de repetări: de la 4 la 7; timpul de recuperare cu Fc în jur de 120 batai / min.

Număr de serie: 2-3; intervalul dintre serie ar trebui să raporteze Fc la 100 bpm sau chiar mai mic.

→ Lungimi de 60 - 70 de metri și pantă în jur de 12-14%

Funcții: creșterea nivelului de rezistență la exploziv, chiar dacă poate produce un volum considerabil de rezistență.

concluzii

Formarea în mișcare are o durată medie de 60-75 de minute, incluzând activitățile de încălzire, întindere și mobilitate inițială în comun. Acesta este, de obicei, compus din:

Încălzire (funcționare lentă) 10-15 '

Stretching și mobilitatea articulațiilor 15 '

Cursa de ritm (săriți, cursa kick, etc ...)

Sari și alunecări mortale (salturi alternante, succesive, pas și detașare ...)

Uphill sprint

Transformarea (sesiune ușoară de coborâre și / sau sesiune de practică)

STRENGTH RESISTANCE SPECIAL

Exercițiile anaerobe se efectuează de obicei pentru a crește capacitatea de recuperare într-un timp scurt, supunând musculatura excentricității și eforturilor concentrice prin angajamente repetate de forță explozivă.

BALZI ȘI MULTIBALZI

Jumping exerciții sunt utilizate atunci când doriți să îmbunătățească tehnica de accelerare de funcționare, sau atunci când atletul nu este în măsură să efectueze forțe efective cu

membrele inferioare sau dacă doriți să interveniți asupra amplitudinii și frecvenței pasului în timpul cursei.Exercițiile de jumping sunt, de asemenea, un mijloc prin care puteți influența diferitele expresii ale forței legate de execuția accelerațiilor, decelerărilor, arestărilor, schimbări de direcție și loviți.

Tip de salturi: salturi lungi, b. explozivi, b. pliometrie, b. reactiv, etc; în lățime sau în sus; cu 1 sau 2 membre; pentru musculatura motorului picioarelor etc.

Exercițiile trebuie efectuate după o bună încălzire și în condiții de prospețime neuromusculară. La sfârșitul exercițiilor se efectuează exerciții de decompresie spinală.

Lucrări posibile în timpul unei sesiuni de formare:

doar salturi alternative: de 3-4 ori pentru 40m;

Balzi alternativ și succesiv: 4x40m;

numai salturi succesive: 4x20m;

desprinderea pasului: 4x30m;

s-a depășit etapa: 2-3x30m;

acțiunea alternativă între aceste exerciții;

salturile alternate în transversal pentru 10 pași timp de 6-7 ori.

EXERCIȚIILE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA VITEZEI:

simple sprinturi

exerciții pentru sprijinirea piciorului

exerciții pentru fixarea pelvisului