Ce este mersul pe jos?
Turul rapid este o activitate aerobică de fitness sau wellness (în funcție de obiectivul individual) extrem de răspândită atât în Italia, cât și în străinătate.
Deplasarea rapidă necesită în general mai puține eforturi, riscuri și complicații decât alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclismul, canotajul, canotajul etc. Pe de altă parte, mulți sportivi (în special alergătorii) subestimează mersul repede, reputația fiind o activitate blandă, nu foarte intensă și puțin eficientă. În realitate, este vorba de o activitate motrică care, din punct de vedere biomecanic, angrenează organismul într-un mod cu totul diferit; ele sunt, prin urmare, intensitatea (înțeleasă ca viteza și panta pământului) și volumul de lucru pentru a defini angajamentul global al mersului rapid.
dezambiguizare
Deplasare rapidă VS pe jos
Plimbarea rapidă este deseori confundată cu plimbarea, care, prin definiție, reprezintă o formă simplă de agrement fără niciun obiectiv funcțional sau terapeutic specific. Pe de altă parte, nimic nu vă împiedică să vă apropiați inițial de o plimbare rapidă planificând un anumit număr de plimbări, cu un volum și o intensitate crescătoare, necesare pentru a favoriza primele adaptări musculare și cardiovasculare.
Mai ales în cazul pacienților cu obezitate cardiacă, vârstnicii sau celor care suferă de anumite patologii osteo-articulare, mersul rapid (chiar și mai mult, dacă este efectuat cu variații de viteză și înclinare) poate fi exigent; de aceea, în aceste cazuri, plimbarea sau plimbarea normală sunt preferate.
Viteză rapidă de mers pe jos VS nordic / pole
Mersul, în limba engleză, se numește "mers pe jos". Apoi, există o altă activitate similară, dar nu aceeași, numită "mers pe jos nordic" sau "pol de mers pe jos". Diferența constă în principal în faptul că, în timpul mersului rapid, membrele superioare joacă doar rolul de compensare în mersul pe jos, în mersul nordic contribuie la propulsie prin bastoane sau rachete speciale. S-ar putea spune că mersul pe stradă este, într-un sens, legătura dintre mersul pe jos și drumeții. În termeni motori, diferența principală este amploarea efortului muscular care, în mersul nordic, este cu siguranță superior (în plus față de cele ale membrelor inferioare, grupurile musculare ale brațelor și trunchiului sunt recrutate). Această caracteristică poate fi considerată avantajoasă din punct de vedere al adaptărilor musculare; în "soldoni", polul de mers pe jos este considerat mai complet. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să afecteze cheltuielile imediate de consum de energie și datoria de oxigen post-antrenament, care, în ambele cazuri, depinde de sarcina de antrenament.
Rapid de mers pe jos VS Jogging
Mersul rapid este adesea folosit ca activitate pregătitoare pentru jogging. Pe de altă parte, chiar dacă este caracterizat printr-un ritm lent și calm, jogging-ul este o formă reală de alergare. Aceasta înseamnă că mersul rapid poate doar "schița" o serie de adaptări fizice în pregătirea pentru jogging, dar, datorită specificității gestului atletic, angrenează diferit mușchii, articulațiile, sistemul cardiovascular și sistemul pulmonar. În acest scop, mersul rapid poate fi folosit ca recuperare activă pentru a "rupe" repetițiile / variațiile ritmului de jogging.
De exemplu, o persoană neînvățată poate efectua o sesiune de antrenament de 40 de ani, dintre care primele 10 și ultimele 10 vor fi o plimbare rapidă pentru a se încălzi și relaxa corpul, în timp ce centrul central 20 va fi caracterizat de alternanță de 5-7 "de jogging la 1-2" de mers pe jos rapid.
beneficii
Efectele sănătoase ale mișcării rapide
Orice tip de exercițiu regulat (în absența contraindicațiilor patologice) poate îmbunătăți aptitudinea generală a organismului. În special, mersul rapid optimizează funcția cardio-vasculară și pulmonară, precum și articulația musculară a membrelor inferioare.
Mersul rapid, cu postura dreapta, efectuat într-un mod sistematic și cu o încărcare suficientă de antrenament (30-60 de zile pe zi, timp de 5 zile pe săptămână) poate conferi multe alte beneficii:
Beneficii metabolice
- Controlul greutății sau optimizarea terapiei pentru reducerea excesului de greutate
- Creșterea sensibilității la insulină și a toleranței metabolice la carbohidrați; previne și vindecă hiperglicemia, prin urmare și diabetul zaharat tip 2
- Optimizarea tensiunii arteriale și, uneori, reducerea hipertensiunii arteriale (în special în legătură cu pierderea în greutate)
- Reducerea trigliceridemiei
- Corelarea colesterolului (creșterea procentuală a colesterolului HDL bun și reducerea colesterolului LDL rău)
- Reducerea factorilor de risc pentru bolile metabolice și obezitatea, prin urmare reducerea evenimentelor cardiovasculare și cerebrale (infarct miocardic și accident vascular cerebral)
- De asemenea, datorită reducerii excesului de greutate, reducerii tendinței la hiperuricemie și atacuri gouty
Beneficiile osteoarticulare
- Dacă se realizează cu respect, conservarea articulațiilor și prevenirea diferitelor forme de degenerare
- Menținerea tropismului osos și reducerea riscului de osteoporoză
Notă : mersul rapid este benefic, mai ales pentru cele două articulații coxofemorale.
Beneficiile neurologice
- Reechilibrarea stimulilor setei și a apetitului
- Optimizarea capacității de memorie și a eficienței mentale (în special la vârstnici)
- Optimizarea abilităților de învățare, concentrarea și probabil abilitatea de a înțelege conceptele abstracte
- Prevenirea degenerării cerebrale la vârstă înaintată (demență senilă) și boala Alzheimer
Beneficiile psihologice
- Îmbunătățirea stării de spirit
- Reducerea stresului
- A crescut încrederea și stima de sine
- Creșterea vitalității și a energiilor psihofizice
- Prevenirea și combaterea simptomelor anxioase și depresive
- Îmbunătățirea abilităților sociale
Alte beneficii importante
- Prevenirea / ameliorarea constipației
- Reducerea riscului pentru anumite forme de cancer, cum ar fi cele ale colonului
- Creșterea speranței de viață; unele studii arata ca subiectii cu risc deosebit, in special diabetul obosit, mersul pe jos rapid de doua ori pe saptamana (mai bine la 4 km / h) pot reduce riscul de mortalitate pana la 39% ("Relatia dintre mersul la mortalitate in randul adultilor din SUA "Centrele pentru Controlul Bolilor, 20 mai 2011. Arhivate din original la 29 ianuarie 2013. Recuperat 16 octombrie 2013).
Contraindicații
Când trebuie să evitați mersul rapid
Motivele pentru care ar fi mai bine să eviți mersul pe jos sunt puține și foarte specifice. Toți oamenii sănătoși pot practica mersul rapid. În schimb, subiecții care:
- Suferă de anumite afecțiuni podiatrice, în special acute, cum ar fi fasciita plantară, talodia, metatarsalgia și anumite deformări severe ale piciorului
- Acestea suferă de tulburări patologice ale genunchiului sau ale articulației coexemoriale, cum ar fi artroza, artrita, atacurile gouta severe, leziunile ligamentoase etc. Notă : mersul pe jos rapid participă la menținerea articulațiilor sănătoase, dar aceasta nu înseamnă că este o activitate adecvată pentru persoanele care suferă de boli grave și / sau acute legate de aceste districte. În cazul articulației compromise (de exemplu, osteoartrita), mersul pe jos rapid ar putea exacerba problema care declanșează simptome dureroase.
- Acestea suferă de probleme grave legate de fisurile vertebrale ale coloanei vertebrale, în special de porțiunea lombară
- Acestea suferă de tendinopatii asociate, bursită, lacrimi sau întinderi severe și contracții ale picioarelor, coapsei, feselor, spatelui inferior
- Pubelgii, de diferite tipuri
- Aceștia suferă de tensiune arterială periculoasă sau de zahăr din sânge
- Ei prezintă un risc cardiovascular ridicat; în unele cazuri, prezența unui partener poate fi suficientă
- Aceștia suferă de boli bruște, cum ar fi convulsiile epileptice.
Sfaturi
Sfaturi utile pentru a face față plimbării rapide în siguranță
Primul sfat pentru cei care vor să facă o plimbare rapidă cu o abordare sportivă este efectuarea unui examen medical, mai bine dacă include toate anchetele solicitate de cel competitiv.
În al doilea rând, este esențial să alegeți încălțămintea potrivită. Pantofii rapizi de mers nu sunt la fel pentru a alerga; este, prin urmare, necesar să obțineți sfaturi de la un tehnician competent. Mai ales pentru cei care sunt foarte grea sau suferă de anumite afecțiuni (articulații și spate), ar fi recomandabil să se efectueze o verificare a suportului plantar și, eventual, să se obțină tălpi interioare adecvate.
Este regula că sportul este întotdeauna recomandabil, practicat singur este bine, dar în companie este mai bine, atât din motive de siguranță, cât și din punct de vedere social. În sfârșit, pentru iubitorii de excursii off-road sau de noapte, este absolut necesar să obțineți îmbrăcămintea potrivită (reflector), echipamentul luminos (chiar și în timpul zilei, dacă este în ceață) și să nu uitați un mijloc de comunicare, cum ar fi un telefon mobil; dacă deranjează când sună, poate fi tăcut, dar în momentul nevoii ar putea salva o viață.
Este recomandabil să se procedeze, în absența trotuarului, a zonei pietonale sau a traseului de ciclism, în direcția opusă direcției de deplasare, pentru a reacționa rapid la eventuala supraveghere a șoferului.
În special pentru persoanele în vârstă, se recomandă evitarea ieșirilor cu temperaturi ridicate sau extrem de scăzute; care transportă apă îmbogățită cu potasiu și magneziu ajută la prevenirea deshidratării. Pentru toate celelalte, regulile "sensului general general" se aplică întotdeauna.
