Curățat de Antonio Sellaroli
Susținută de numeroasele discuții care apar în comunitatea site-ului, folosesc această ocazie pentru a scrie un articol care oferă o viziune completă și care urmărește liniile directoare ale uneia dintre metodele de formare cele mai observate, CUNOȘTINȚA CICLULUI - POGGING OUT sau ciclul H-PO al prof. Cianti, care va fi pentru noi - făcută în Italia - CICLUL VÂNĂTORIEI - REST.
Elementele de bază ale metodei H-PO: metoda vânătorii de pigmentare (vânătoare și odihnă)
Voi începe de la conceptul nutrițional cunoscut sub numele de Diete EVOLUȚIONALE sau EVODIET; această dietă particulară pornește de la presupunerea că animalul "homo" a fost de doi și jumătate de milion de ani un vânător-culegător specializat în mâncarea de carne. Dacă nu avea colți sau gheare, a fost obligat să se hrănească cu carcasele lăsate de marii prădători, de ouă, insecte și fructe de pădure; în consecință, fiziologia sa sa dezvoltat și a evoluat pe baza unei diete slabe de zaharuri, dar bogată în proteine animale, vitamine și fibre de plante. În plus, hrănirea animalului "homo" a fost "ciclică", deoarece a fost supusă unor perioade în care a reușit să găsească ușor alimente, urmate de altele în care disponibilitatea hranei a fost redusă, la fel ca animalele. Ulterior, acum doar zece mii de ani, apoi o respirație în termeni evolutivi, nașterea agriculturii a modificat drastic obiceiurile alimentare umane. Datorită cerealelor și derivatelor lor, omul a început să introducă cantități excesive de zahăr în comparație cu trecutul, astăzi destul de dăunător din cauza unei disponibilități practic nelimitate pe care corpul nostru nu este gata să o accepte.
În scrierile sale, Cianti raportează numeroase referiri asupra modului în care arheologia arată că debutul bolilor metabolice (carii, diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și tumorile) coincide cu nașterea agriculturii; disponibilitatea ușoară a zaharurilor, în special, ar expune corpul nostru la toate aceste probleme, din care strămoșii noștri preistorici ar fi fost aproape imuni.
Tocmai pentru acest lucru, trecutul nostru evolutiv - marcat de fazele în care omul trebuia să obțină mâncare (vânătoare) și apoi se bucura de prăpăstiile de dărâmare și de recuperare de la oboseală (odihnă) - dieta evolutivă va fi structurată după cum urmează:
| dietă | vânătoare | odihnă |
Locuri de munca | Exerciții de provocare, putere și viteză | Rest, exerciții cardiovasculare |
metabolism energic | Anaerobio - alactacid (ATP și fosfat de creatină) | aerob (procese oxidative) |
Numărul meselor | 1. ouă întregi 2. fructe 3. puțină carne roșie, cartofi, ulei de măsline 4. fructe 5. pește, legume, ulei de măsline | 1. iaurt întreg, fructe 2. carne roșie abundentă și legume, ulei de măsline 3. carne și legume albe bogate, ulei de măsline, vin |
kcal | Scăderea negativă a calorii | Caloric echilibru clar pozitiv |
hormonii | Testosteronul | GH, insulină, IGF-1 |
reguli:
SAZIUNE: carne, pește, moluște, crustacee, ouă întregi, legume, fructe fermentate.
D 'RADO: lapte de vacă sau alte animale, iaurt, fructe, vin, ulei de măsline.
NICIODATĂ NICIODATĂ: cereale, leguminoase, produse lactate și brânzeturi, carne, cârnați, bere, băuturi spirtoase, gustări, sare de gătit, condimente excesive.
Instruirea conform metodei de vânătoare - pigmentare
Acum hai să vorbim despre modul în care se compune ciclul de vânătoare și odihnă în timpul antrenamentului.
Presupunând că chiar și în acest caz vom găsi alternanța unui "training de vânătoare" și a unui "antrenament de odihnă", vom face o paralelă cu istoria evoluției noastre, cu o privire specială la acele tipuri de efort fizic au marcat acest proces.
Strămoșul nostru vânător-colector, ne explică prof. Cianti, urmată de ritmurile naturale care se învârt în jurul mecanismului cheltuielilor cu energia - energia introdusă, apoi reglementată de interdependența dintre:
- Alimentele, energia introdusă
- Activitate, energia folosită
- Hormoni care se influențează reciproc
Ritmurile naturale includ:
- Episoade de vânătoare, scurte intense și rarefiate, cu utilizarea sistemului energetic anaerobic-alactacid și utilizarea redusă a glicogenului muscular și ficat; hormonul determinant este testosteronul, care, printre altele, aduce percepția entuziasmului și a motivației.
- Perioade de recuperare chiar și destul de lung, cu utilizarea sistemului de aerobic și o utilizare redusă a glicogenului muscular și ficat; hormonii determinanți în această fază, unde se bucurau de pradă de vânătoare, au fost GH și IGF-1, care, printre altele, determină percepția plăcerii.
Întorcându-ne în prezent, descoperim că vânătoarea și odihna nu mai marchează viețile noastre și că, prin urmare, este sarcina exercițiilor fizice de a înlocui aceste episoade prin reinterpretarea ritmurilor naturale din trecut și a ciclului H-PO, odihnă de vânătoare. După cum sa menționat, formarea H-PO va respecta următoarele principii:
| activităţi | vânătoare | odihnă |
Metabolismul energetic | Alactacid aerobic | aerob |
Muncă musculară | Contracepții scurte, intense, rare, de 10 "-20", cu o expresie de mare putere și putere și pauze lungi. | Bland, recuperare activă, pauze complete. |
sport | Construcția corpului, ridicarea puterii, sportul de viteză și putere, lupta. | Plimbări, dansuri, jocuri sportive, înot, ciclism. |
zi | 1 - 3 | 3-10 |
percepție | Entuziasm, motivație | Plăcut, relaxant |
Metoda H-PO este cu siguranță o abordare foarte interesantă, meritând o evaluare constructivă și critică de la teorie și nu știință. Datorită acestui articol, acum aveți baza de a pune în aplicare versiunea modernă a vânătorii și a odihnei, răspunsul la dvs.!
