De Dr. Davide Sganzerla
Antrenamentul proprioceptiv este o practică bazată pe stimularea sistemului neuro-motor în întregime. Antrenamentul proprioceptiv constă într-un set de exerciții care creează situații de instabilitate, pentru a evalua și îmbunătăți utilizarea semnalelor proprioceptive provenite din părțile periferice ale corpului, în special din membrele inferioare.
Obiectivul principal al antrenamentului proprioceptiv este de a re-educa reflexele proprioceptive, pentru a obține un control optim al posturii și articulațiilor implicate.
Formarea proprioceptivă este de o importanță fundamentală pentru a obține o recuperare completă după o traumă (pentru a restabili reflexele și a reactiva toate canalele de informații întrerupte de rănire); în prevenirea rănilor (pentru a avea un control mai rapid al mușchilor în timpul acțiunilor de joc și pentru a încuraja stimularea grupurilor musculare întregi, evitând contracțiile izolate); în pregătirea sportivă (pentru a avea un mare sentiment de echilibru și de control absolut al gestului tehnic)
Formarea proprioceptivă trebuie să fie efectuată de toți sportivii care practică un sport caracterizat printr-un număr mare de salturi și schimbări de direcție, în care procentul de traumatism glezna împrăștiat și genunchi este ridicat și unde apare oboseală fizică (fotbal, baschet, tenis, volei, rugby, handbal, etc.).
Formarea proprioceptivă trebuie stabilită în situații în care atletul pierde echilibrul, apoi acționează rapid și corect mușchii pentru a-l recupera în cel mai scurt timp posibil. Îmbunătățirea echilibrului are loc prin menținerea poziției asociate capacității de corectare rapidă a dezechilibrelor.
Pentru a atinge obiectivul stimulării corecte a reflexelor proprioceptive, este necesar ca atletul să fie implicat, motivat și să devină protagonistul propriei îmbunătățiri.
Tehnica de antrenament se bazează pe stres controlat și aplicat asupra articulațiilor, care utilizează exerciții de încărcare și încărcare naturală, care se sprijină pe sol sau pe suprafețe oscilante de diverse dificultăți, cum ar fi plachete, bouncers, skymmi, bosu, trambuline și multe altele. .
Toate exercițiile proprioceptive trebuie propuse pentru a evita purtarea de pantofi, astfel încât să nu se distragă senzațiile proprioceptive din pantof. Pentru a intensifica în continuare instruirea, puteți efectua exercițiile cu ochii închiși, deoarece echilibrul este controlat și de către exteroceptorii (aparatul vizual și vestibular), care primesc informațiile de la lumea exterioară și care, împreună cu propriocettori, oferă exact informațiile despre poziția corpului. Exercițiile cu ochi închiși sunt folosite pentru a întrerupe sistemele de informații de echilibru și pentru a forța atletul să fie mai sensibil la celelalte canale de informații care rămân în funcțiune. În cele din urmă, pentru a face antrenamentul proprioceptiv chiar mai dificil, este posibil să creați căi cu multe tablete, platforme și terenuri instabile, unde puteți merge, alerga, sari și efectua gesturi tehnice legate de sportul dumneavoastră.
Platforme proprioceptive
În cadrul formării proprioceptive cele mai utilizate instrumente sunt:
 |  |
| Masă din lemn dreptunghiulară | Masă rotundă din lemn |
 |  |
| Disc discret din cauciuc | trambulină |
 |  |
| minge | Minge de tenis |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Instrumentul pentru bile | fitball |
