Exercițiul de tracțiune de la bar reprezintă exercițiul multi-comun par excellence pentru spate.
Există două tehnici principale cu care se poate realiza acest exercițiu: o prindere predispusă și o aderență inversă sau în sus. Ambele exerciții tensionează întreaga spate, în special partea dorsală, umărul, tricepsul (capul lung), aductorii lamei umărului, trapezul, mușchii adânci în spate, pe scurt toate spatele. Coloana vertebrală funcționează întotdeauna, chiar dacă auzi cine spune că intervine mai mult într-unul și mai mult în celălalt. Coloana vertebrală funcționează întotdeauna! Dacă apoi vrem să facem fussy cele mai bune gesturi ar trebui să urmeze anatomia dorsal, apoi să înceapă în supination (extensie maximă) și să ajungă în pronation (scurtarea maximă) ... În ceea ce privește cotul poziția în sus permite o mai mare implicare a brațul biceps și o linie mai bună de rezistență, care se reflectă într-un confort mai mare în execuție și o exprimare mai bună a rezistenței. Exercițiul de prindere acustică nu este pentru toată lumea, necesită o bună mobilitate la nivelul brațului scapulo-humeral pentru o execuție corectă, în caz contrar riscă să fie efectuată incorect prin mutarea muncii musculare pe toți ceilalți mușchi.
Poziția corectă pentru sfârșitul exercițiului este de a aduce bara la piept, nu există alte poziții! La bărbie, la limbă, la nas, la frunte, toate sunt exerciții incomplete, care nu conduc la cea mai bună scurtare a coloanei vertebrale, care sunt făcute pentru simplitate și lipsă de putere! Te gândești la alte exerciții cum ar fi echilibrul cu bancul de pe bancul plat, oprești 10 centimetri de la pieptul tău sau pornesti marmura să o atingi? Dacă vă antrenați bine, răspunsul este unul, deci trebuie să fie și pentru tracțiunile la bar!
În poziția finală coatele sunt împinse înapoi și lamele sunt aduse! Trebuie să urcați cât mai mult posibil până când pieptul vă întâlnește cu barul și împingeți umerii înapoi. Numai în acest moment puteți începe coborârea până când vă extindeți complet cotul. Este important să mergeți în jos, să vă amintiți că dacă faceți o descoperire incompletă incompletă, aceasta va fi și munca dvs. musculară. Nu există alte drumuri, dacă doriți munca maximă fiziologică a spatelui cu acest exercițiu, nu puteți face scurtarea maximă posibilă (mergeți cu pieptul spre bară) și prelungirea maximă (brațele întinse).
Să vedem mai bine cele două variante:
Trageți pe bara luată înapoi sau în sus
Este cea mai simplă versiune a celor două. Datorită celei mai bune linii de rezistență și a muncii mai mari a bicepsului, aceasta permite efectuarea mai multor repetări decât cele cu prindere predispusă. Chiar și cei cu o anumită rigiditate a umerilor o vor putea executa corect. Pasul mâinilor ar trebui să fie aproximativ similar cu lățimea umerilor, adesea se simte că pentru a lucra "mai mult" bicepsul trebuie să fie folosit strâns cu mâinile împreună, dar nu este absolut adevărat, așa cum se vede din " imaginea unui pas normal permite o flexiune completă a cotului, astfel o scurtare optimă a bicepsului.
Ridicați bar online
Pe Amazon există o bară din oțel pentru entropare pentru tracțiuni cu fixare la mufa ușii fără utilizarea șuruburilor. Tija telescopică robustă din oțel se potrivește cu fiecare cadru al ușii până la 105 cm. Pur și simplu se întoarce spre centru, ambele părți împing către rama ușii, asigurând astfel uneltele într-o manieră stabilă și sigură, fără a fi necesară forarea. Manerele pentru spumă facilitează munca și fac posibilă formarea chiar și fără mănuși, împiedicând apariția blisterelor și asigurând în același timp o aderență fermă chiar și cu mâinile transpirați. Bara suportă o greutate maximă de 300 kg.
Cumpara online
Alternativ, puteți opta pentru bara de ridicare cu fixare pe perete și corp unic (nu există două țevi care să fie îmbinate). Suporturile de perete îl fac robust și suportă o sarcină maximă de 350 kg. Produsul este livrat împreună cu două accesorii și o pungă cu accesorii de fixare (dibluri, șuruburi, șuruburi și șaibe). Instrumentul măsoară 101 cm lungime, 49 cm în adâncime și 20 cm înălțime (inclusiv plăci). Distanța dintre bara și perete este de aproximativ 40 cm, lățimea maximă a mânerului este de aproximativ 1 metru, iar distanța dintre mânere pentru prinderea internă (neutră) este de aproximativ 55 cm. Această bară este ideală pentru utilizare intensă.
De vânzare online
Greseli frecvente și videoclipuri de tracțiune »
Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online pe Amazon și / sau prin alt comerț electronic. De fiecare dată când o achiziție se face printr-una dintre legăturile din pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi o comisie de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă rugăm să rețineți că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot schimba în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alt comerț electronic menționat.
