supercompensation

Supercompensarea este un model teoretic care explică procesul de adaptare a organismului la un stimul de antrenament determinat. Acest concept se bazează pe starea echilibrului dinamic, numită homeostază, care reglementează toate activitățile corpului nostru. Orice condiție care perturbă acest echilibru este compensată imediat, pe cât posibil, printr-o reacție egală și opusă, menită să readucă sistemul la echilibru.

Procesul de oboseală și deteriorare induse de exercițiile fizice este astfel compensat printr-o serie de reacții, menite să crească procesele regenerative anabolice. Aceste reacții pot fi interpretate ca un sistem de apărare a organismului care, prin ele, încearcă să reconstruiască echilibrul pierdut.

Supraccompensarea este răspunsul fiziologic la ruperea homeostaziei de către stimulul de antrenament

Pentru a nu ceda la revenirea unei încărcături de aceeași intensitate, organismul declanșează astfel un proces de supercompensare, care vizează îmbunătățirea nivelului inițial de performanță. Rezervele metabolice, metabolismul și diferitele structuri anatomice stresate nu revin la starea lor inițială, ci o depășesc pentru scurt timp, plasându-se la o valoare ușor mai mare.

Tocmai pe această capacitate se întemeiază întregul concept de supercompensare (procesul de adaptare a organismului la creșterea volumului de muncă progresiv).

Pentru ca supercompensarea să aibă loc, este necesar ca stimulul de antrenament să respecte anumite caracteristici fundamentale. În primul rând, efortul fizic trebuie să atingă sau să depășească un prag, pentru a induce un stres fizic important. Dacă sarcina aplicată a fost prea slabă, procesul de supracompensare nu ar avea loc.

Doar stimulii de volum, intensitate și frecvență adecvați abilităților fizice ale subiectului stimulează supercompensarea sau adaptarea.

Pentru a exploata această caracteristică, exercițiul fizic trebuie să ia în considerare diverși parametri, cum ar fi: intensitatea, durata, densitatea, volumul și frecvența stimulului, obiectivele, metodele, conținutul și mijloacele de formare. Aceste elemente caracterizează sarcina EXTERNĂ (obiectivă), dar există, de asemenea, o încărcare internă, variabilă de la o persoană la alta, care reprezintă tipul de efecte pe care exercițiul o are asupra unui anumit organism (importanța monitorizării continue prin jurnalul de formare).

Importanța recuperării

În cazul în care sarcina de formare este excesivă și nu este compensată de o perioadă de recuperare adecvată, aceasta creează o stare periculoasă de suprasolicitare, cu declin sau performanță stagnantă.